เวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกาย

การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องง่ายหากพบกับสถานที่ที่ชัดเจน 2 ประการ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย ปัจจัยทั้งสองป้อนเข้าด้วยกันตั้งแต่การฝึกคุณต้องกินให้ดีและนอกจากนี้หากคุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีอาหารจะต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เมื่อรวมทั้งสองส่วนเข้าด้วยกันคุณจะเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น อย่างไรก็ตามภาระหน้าที่ในแต่ละวันบางครั้งทำให้คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้เมื่อต้องการ อาจเป็นกรณีของคุณหรือคุณไม่รู้ว่าเวลาใดที่ดีที่สุดในการฝึกฝนเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดี

ที่จะค้นพบ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคืออะไรเมื่อคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นด้วยการเล่นกีฬาหรือในช่วงเวลาใดของวันที่กล้ามเนื้อได้รับการพัฒนามากขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่าพลาดบทความ HOWTO นี้ที่เราพูดถึงข้อสงสัยทั้งหมดนี้

ดัชนี

เวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกาย
เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาและลดน้ำหนักคืออะไร
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกาย

เพื่อค้นหาว่าอะไรดีกว่ากัน ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นจำเป็นต้องถือว่าไม่มีคำตอบที่ไม่ซ้ำใครและเถียงไม่ได้ มีข้อโต้แย้งสำหรับทั้งสองส่วนของวัน:

ออกกำลังกายตอนเช้า

เริ่มต้นจากมุมมองของการเผาผลาญข้อดีของการเล่นกีฬาในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญ การฝึกให้ห่างจากมื้ออาหารเป็นชั่วโมงจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดังนั้นในแง่นี้จึงสะดวกในการออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในวัน

นอกจากนี้การเล่นกีฬาในตอนเช้ายังช่วยให้หลาย ๆ คนสร้างกิจวัตรและรักษาความสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันหรือภาระผูกพันตลอดทั้งวันคุณต้องละทิ้งการฝึกอบรมเพราะคุณจะทำสิ่งแรกในตอนเช้า

อย่างไรก็ตามปัจจัยหลักในการต่อต้านการออกกำลังกายในตอนเช้าคืออุณหภูมิของร่างกายที่ต่ำซึ่งส่งผลให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาลดลงดังนั้นหากจะทำคุณต้องวอร์มอัพให้ดีก่อนและรู้ขีด จำกัด ของตัวเอง ดี.

คุณสามารถดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายสิ่งแรกในวันนี้ได้ที่นี่

ออกกำลังกายตอนกลางคืน

ข้อเสียใหญ่ของการเล่นกีฬาตอนเช้ากลายเป็นข้อดีหากคุณต้องการออกกำลังกายตอนกลางคืน ในช่วงบ่ายหรือหัวค่ำอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นและร่างกายจะถึงเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมให้ดีที่สุด ดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะต่ำกว่ามาก

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายก่อนนอนด้วยความเข้มข้นสูงก็มีข้อเสียเช่นกัน สาเหตุหลักคือความเสี่ยงที่จะส่งผลต่อการนอนหลับเปลี่ยนชั่วโมงการพักผ่อนและทำให้อ่อนเพลียมากขึ้นในวันถัดไป ดังนั้นคุณจะต้องปรับความเข้มตามความสามารถของคุณโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปหากคุณต้องการให้แน่ใจว่าการนอนหลับของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบ นอกจากนี้โปรดทราบว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาโดยไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณหรือแม้แต่ช่วยให้คุณหลับคือประมาณ 4 ถึง 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ออกกำลังกายก่อนหรือหลังทานอาหาร?

หากคำถามของคุณอยู่ที่การออกกำลังกายจะดีกว่าเมื่อใดก่อนหรือหลังรับประทานอาหารก็ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่เป็นรูปธรรมและไม่เหมือนใครเช่นกัน มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ขัดแย้งกัน:

JCEM^[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) ระบุว่าควรออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารจะดีกว่านั่นคือการอดอาหารเพื่อการเผาผลาญ
มหาวิทยาลัยบา ธ^[2] พิจารณาสิ่งที่ตรงกันข้าม: เพื่อการเผาผลาญคุณควรฝึกหลังรับประทานอาหาร

ดังนั้นควรทำทุกครั้งที่ทำได้เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเล่นกีฬา แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นเสมอ: หากสูงมากนักกีฬามืออาชีพอาจได้รับการฝึกฝน แต่สำหรับประชากรส่วนที่เหลือนั้นอันตราย หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารพยายามอย่าให้เต็มกระเพาะและถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำในทางตรงกันข้ามก่อนรับประทานอาหารโปรดจำไว้ว่าอย่างน้อยคุณต้องกินของว่างและ / หรือความเข้มข้นของ การออกกำลังกายในระดับต่ำวิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะและปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้

เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาและลดน้ำหนักคืออะไร

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักด้วยการฝึกซ้อมแน่นอนว่าคุณอยากรู้ว่าเวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกายและเผาผลาญไขมัน การศึกษาเพิ่งตีพิมพ์ใน International Journal of Obesity^[3] ได้พิจารณาแล้วว่า ออกกำลังกายตอนเช้าก่อน 15:00 น. ช่วยลดน้ำหนักได้ มากกว่าในช่วงบ่าย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มกิจกรรมในระหว่างวันและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง

การอดอาหารก่อนการฝึกสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน แต่หลักฐานที่คุณควรจำไว้เสมอคือความสำคัญของการขาดแคลอรี่ หากจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคตลอดทั้งวันน้อยกว่าจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มิฉะนั้นคุณจะไม่ประสบความสำเร็จไม่ว่าคุณจะฝึกเวลาใดก็ตาม

เมื่อทราบสิ่งนี้แล้วตอนนี้เราขอแนะนำให้คุณกรอกข้อมูลให้ครบถ้วนรู้วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายโดยคลิกที่บทความอื่นนี้

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ตลอดทั้งบทความคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าการรู้ว่าเวลาใดดีที่สุดในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาที่คุณต้องการทำและเป้าหมายที่คุณมี การฝึกในตอนเช้าและตอนกลางคืนมีข้อดีและข้อเสีย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายทุกวันหรือหลายวันต่อสัปดาห์เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสะดวกที่จะมั่นใจว่าเสมอมากหรือน้อยในเวลาเดียวกันและมีกิจวัตร

หากคุณต้องการค้นพบ เมื่อออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะดีกว่าจดบันทึกรายละเอียดเหล่านี้

ตารางเวลาที่หลายคนคิดว่าเหมาะที่สุดคือ ตอนเช้า. เนื่องจาก เพิ่มระดับคอร์ติซอลและฮอร์โมนเพศชาย ตลอดทั้งคืนมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วยการฝึกตอนเช้าซึ่งใช้ประโยชน์จากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเหล่านี้ซึ่งจะสูงสุดไม่นานหลังจากเราตื่นนอน เพื่อใช้ประโยชน์จากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนอย่างเต็มที่ควรอุ่นกล้ามเนื้อให้ดีและเพิ่มภาระการฝึกอย่างต่อเนื่องเนื่องจากในช่วงเริ่มต้นความยืดหยุ่นจะน้อยลง
รถไฟในช่วงบ่าย นอกจากนี้ยังมีข้อดีไม่ว่าเป้าหมายคือการลดน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือเพียงแค่รักษาสภาพร่างกายให้ดีเพราะ ระหว่าง 15:00 น. ถึง 19:00 น.ร่างกายได้รับการกระฉับกระเฉงมากพอที่จะมีการเตรียมร่างกายในระดับที่ดีและต่อมาร่างกายจะเริ่มผ่อนคลายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ในช่วงบ่ายเหล่านี้ถือว่ามีการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นความสามารถในการหายใจก็กว้างขึ้นด้วยดังนั้นจึงมีออกซิเจนที่ดีขึ้นและกล้ามเนื้อมีอุณหภูมิที่ดีขึ้นดังนั้นกระบวนการหายใจจะง่ายขึ้น ขึ้นและยากขึ้นที่จะได้รับบาดเจ็บ

ตอนนี้คุณรู้มากขึ้นเล็กน้อยเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายโดยขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสถานการณ์ความพร้อมของคุณคุณอาจสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมว่าสะดวกในการเล่นกีฬากี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้เราขอแนะนำบทความ HOWTO อื่น ๆ เกี่ยวกับฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ เวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

อ้างอิง

JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) การเผาผลาญไขมันเชื่อมโยงระยะเวลาการออกกำลังกายของสารอาหารกับความไวของอินซูลินในผู้ชายที่จัดว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
มหาวิทยาลัยบา ธ . การกินอาหารเช้าจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายและเร่งการเผาผลาญสำหรับมื้อต่อไป: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน. ผลของช่วงเวลาในการออกกำลังกายต่อการลดน้ำหนักและส่วนประกอบของสมดุลของพลังงาน: การทดลองออกกำลังกายในแถบมิดเวสต์ 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x