วิธีการมีหน้าท้องแบน

มี หน้าท้องแบน เป็นวัตถุประสงค์ที่คุณสามารถบรรลุได้หากคุณใช้มาตรการจากสองด้าน: การให้อาหาร และ การออกกำลังกาย หากคุณเป็นผู้หญิงหลายวันก่อนมีประจำเดือนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หน้าท้องของคุณจะนูนขึ้นเล็กน้อย แต่คุณไม่ควรกังวลกับเรื่องนี้ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่เราให้และรักษาไว้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะสามารถปรับปรุงรูปร่างและสุขภาพของคุณได้ ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีการมีหน้าท้องแบน

ดัชนี

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซ
2. การกักเก็บของเหลว
3. แผนภูมิ Abs

หลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซ

หลีกเลี่ยงการทานมากเกินไป อาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้ท้องอืดดังต่อไปนี้:

• เครื่องดื่มอัดลม
• ผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก
• ผักเช่นหัวหอมแครอทบรอกโคลีขึ้นฉ่ายหรือกะหล่ำปลี
• ผัก.

คุณสามารถขยายข้อมูลในบทความของเราอาหารที่ทำให้ท้องอืด; อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าจำเป็นต้องปฏิบัติตามก ปรับสมดุลอาหาร

การกักเก็บของเหลว

การกักเก็บของเหลวเป็นศัตรูตัวฉกาจของ หน้าท้องแบนดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะลดลงคุณควรใช้มาตรการในการรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยง:

• ดื่มน้ำมาก ๆ แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นอย่างอื่น แต่ก็จะช่วยให้คุณกำจัดของเหลวได้
• อย่าใช้เกลือในทางที่ผิด
• รับประทานอาหารขับปัสสาวะ: ชาเขียวผักชีฝรั่งหน่อไม้ฝรั่งข้าวโอ๊ตและมะเขือเทศ
• ไส้กรอกมีเกลือมากดังนั้นคุณไม่ควรกินมัน
• โพแทสเซียมจะช่วยคุณต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว อาหารบางอย่างที่มีมันในสัดส่วนสูง ได้แก่ กล้วยวอลนัทหรืองา

แผนภูมิ Abs

การบริหารหน้าท้องในพื้นที่ของคุณจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและรักษาระดับ หน้าท้องแบน. พยายามทำแบบฝึกหัดทุกวันเพราะความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการตรวจสอบโซน เป็นที่ดีกว่าที่คุณจะทำซ้ำ ๆ สองสามครั้ง แต่ทุกวันแทนที่จะทำตารางเพียงวันเดียวต่อสัปดาห์เป็นเวลานานขึ้น

. ในการออกกำลังกายครั้งแรกให้ใช้มือแตะข้อเท้าสลับกัน คุณจะบริหารหน้าท้องด้านข้าง

. สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในกิจกรรมที่สอง ที่นี่ข้อศอกขวาจะต้องเข้าหาหัวเข่าซ้ายและข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวา

. ในกรณีนี้คุณจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับ abdominals เพื่อรักษา หน้าท้องแบน ยกขาขึ้นสลับกันจนกว่าจะทำมุม45º

. ในการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายแขนขาจะต้องเหยียดตรงและยกขึ้นทำมุม90ºกับพื้น ดังนั้นคุณควรยกหลังขึ้นเล็กน้อยโดยเอามือแตะเท้า

เมื่อออกกำลังกายด้วยตารางนี้เพื่อให้บรรลุ a หน้าท้องแบนให้หลังของคุณกับพื้นและทำแบบฝึกหัดช้าๆ ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้งในแต่ละรายการ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการมีหน้าท้องแบนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา