วิธีออกกำลังกายแบบไม่มีน้ำหนัก

ที่จะรู้ว่า วิธีออกกำลังกายแบบไม่ต้องยกน้ำหนัก จะช่วยให้คุณสามารถทำงานส่วนนี้ของคุณได้โดยไม่ต้องไปยิมในบ้านของคุณเอง โดยทั่วไปการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับสีบริเวณนี้ของร่างกายจะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่หลังเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดี ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีออกกำลังกายแบบไม่มีน้ำหนัก

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

รูปแบบแรกของ ออกกำลังกายโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก ที่เราเสนอนั้นง่ายมาก นอนคว่ำหน้าบนเสื่อบนพื้น ประสานมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะที่ท้ายทอย การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกระดับความสูงของลำตัวซึ่งจะช่วยให้ทำงานได้ ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 20 ครั้ง

กิจกรรมอื่น ๆ สำหรับ วิ่ง lats ถ้าคุณมีน้ำหนัก มันเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจากก่อนหน้านี้ ในโอกาสนี้คุณจะยกลำตัวขึ้นด้วย แต่แขนของคุณจะต้องเหยียดไปข้างหน้าซึ่งจะทำให้การบังคับคดีทำได้ยาก นอกจากนี้คุณจะต้องยกเท้าให้สูงขึ้นด้วย ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับลูกของคุณมากขึ้น ทำ 2 ชุด 10 ครั้ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณถือท่าทางประมาณ 5 วินาทีในการทำซ้ำแต่ละครั้ง

การวิดพื้นก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน ออกกำลังกายโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก. บนเสื่อผืนเดียวกันนอนคว่ำหน้าโดยให้ฝ่ามือวางอยู่บนพื้นในระดับความสูงของไหล่ ทำ 2 เซ็ตละ 20 ครั้ง นอกเหนือจากการแลตแล้วด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะออกกำลังกายหน้าอกไหล่และแขนของคุณ

สปาร์ตันวิดพื้นเหมาะมากสำหรับ ทำงาน lats โดยไม่มีน้ำหนัก. พวกเขาคล้ายกับการวิดพื้นแบบดั้งเดิม แต่มีความแตกต่างเล็กน้อยจากท่าทางที่เรานำมาใช้ในการแสดง เราขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอนี้ซึ่งเราจะอธิบายวิธีการวิดพื้นแบบสปาร์ตัน ทำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง

Pull-ups จะมีประโยชน์สำหรับ วิ่งแลตโดยไม่มีน้ำหนัก คุณจะต้องมีบาร์สำหรับพิงดังนั้นคุณจะต้องทำสิ่งนี้ที่โรงยิม ทั้งในการจับแบบ Supinated โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหลังและออกเสียงเมื่อหันหน้าไปข้างหน้าคุณจะสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับลิ้นของคุณได้ ทำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง

หลังจากทำชุด แบบฝึกหัดสำหรับ lats ที่ไม่มีน้ำหนักสะดวกที่คุณจะยืดกล้ามเนื้อ คุณจะต้องใช้โครงบังตาหรือขายึดที่ติดกับผนัง ยืนชิดผนัง จับด้วยมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังแล้วดึงหลังโดยสังเกตว่าคุณยืดขาของคุณอย่างไร

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีออกกำลังกายแบบไม่มีน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา