ทำไมฉันถึงมีน้ำหนักมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

ใครบ้างที่ไม่เคยเริ่มออกกำลังกายและอีกสองวันต่อมาเครื่องชั่งจะทำให้คุณประหลาดใจที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น? เป็นไปได้มากที่สุดและน่าผิดหวังอย่างยิ่ง เมื่อมีคนเห็นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก็จะสงสัยว่าตัวเองทำอะไรผิดหงุดหงิดและหยุดออกกำลังกายเพราะไม่เห็นผล

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างไรก็ตามมีเหตุผลที่การออกกำลังกายสามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือคุณอย่าท้อแท้ ดังนั้นในบทความ oneHOWTO นี้เราจะนำเสนอคำตอบสำหรับคำถามของคุณ ทำไมฉันถึงมีน้ำหนักมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย.

ดัชนี

1. การออกกำลังกายทำให้คุณอ้วนในตอนแรก
2. ฉันมีน้ำหนักมากขึ้นหลังการฝึกเพราะฉันได้รับกล้ามเนื้อ
3. ทำไมฉันไม่ลดน้ำหนักถ้าฉันควบคุมอาหารและออกกำลังกาย?
4. น้ำหนักมากขึ้นหลังการฝึกเนื่องจากขาดความสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายทำให้คุณอ้วนในตอนแรก

สำหรับผู้ที่เพิ่งเข้าสู่โลกแห่งการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติมากที่จะพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราวหลังจากเริ่มกิจวัตรประจำวัน โปรดทราบว่านี่จะไม่เป็นเช่นนั้นตลอดไปและเกิดจากก กระบวนการปรับตัวของร่างกาย.

เมื่อคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาหรือใช้ชีวิตอยู่ประจำร่างกายมีแนวโน้มที่จะตอบสนองในลักษณะนี้เพื่อเป็นการป้องกันและเตรียมความพร้อมเพื่อให้สามารถทำหน้าที่ได้อย่างเหมาะสมทนต่อความพยายามในกิจวัตรดังกล่าวและชดเชยสิ่งที่ขาด ของแคลอรี่ที่ได้รับตามปกติ

การกักเก็บพลังงาน ในรูปของไกลโคเจนเป็นการตอบสนองของกล้ามเนื้อต่อกิจกรรมที่รุนแรง ในทำนองเดียวกันกิจวัตรการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจะทำงานร่วมกับการกักเก็บไกลโคเจนและน้ำไว้มากขึ้น

ฉันมีน้ำหนักมากขึ้นหลังการฝึกเพราะฉันได้รับกล้ามเนื้อ

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักหลังออกกำลังกายอาจเป็นเพราะในความเป็นจริง คุณกำลังมีกล้ามเนื้อ. โปรดทราบว่าหากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหรือเพิ่มความแข็งแรงในการฝึกประจำวันร่างกายของคุณจะต้องคุ้นเคยกับกิจกรรมใหม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถรองรับกิจวัตรนี้ได้

ในทางกลับกันการบริโภคแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่าหากคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญการเพิ่มกล้ามเนื้อก็เป็นเรื่องยากเล็กน้อยอย่างไรก็ตามการคงไว้ซึ่งแคลอรี่หรืออาหารที่มีโปรตีนสูงจะสะท้อนให้เห็นในน้ำหนักของคุณ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณอย่าตื่นตระหนกขอแนะนำให้ไปพบนักโภชนาการซึ่งจะช่วยคุณสร้างสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารและการฝึกซ้อมของคุณ

คุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ

ทำไมฉันไม่ลดน้ำหนักถ้าฉันควบคุมอาหารและออกกำลังกาย?

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายส่วนใหญ่เกิดจากอาหารและความสมดุล กุญแจสำคัญสำหรับความสมดุลที่จะเข้าข้างเราหรือต่อต้านเราคือการคำนึงถึงแคลอรี่และวิธีที่เราบริโภคเข้าไป แม้ว่าพวกเขาจะมีความจำเป็นในการดำเนินกิจกรรมของเราและสนับสนุนระบบการฝึกอบรมที่สูง แต่หากการบริโภคไม่ลดลงการลดจะเป็นเรื่องยากมากหรือเป็นไปไม่ได้เลย

หากต้องการดูการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในน้ำหนักของเราสิ่งสำคัญคือ กินแคลอรี่น้อยกว่าที่เราเผาผลาญ ในการออกกำลังกายหรือในแต่ละวันของเรา วิเคราะห์อาหารและพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อทราบว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณคืออะไรและเริ่มจากตรงนั้นทำการลดลงตามลำดับ หากคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ในการออกกำลังกาย 30 นาทีขอแนะนำให้กินอะไรเบา ๆ ที่ไม่เกินปริมาณนั้นดังนั้นควรกำจัดอาหารที่หนักอาหารเร็วหรือหวานให้หมด

ในทางกลับกันมีความจำเป็นต้องลดแคลอรี่ทีละน้อยเพราะถ้าทำอย่างกะทันหันสุขภาพของเราอาจเสียหายได้และเราจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ 100% โดยทั่วไปก ลดจาก 200 ถึง 300 แคลอรี่ ก็เพียงพอที่จะเริ่มลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมคุณอาจสนใจบทความ HOWTO อื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องกินก่อนการฝึกอบรม

น้ำหนักมากขึ้นหลังการฝึกเนื่องจากขาดความสม่ำเสมอ

ร่างกายของเรามักจะเคยชินกับกิจวัตรและในกรณีของการออกกำลังกายก็ไม่มีข้อยกเว้น การสอดคล้องกับกิจกรรมทางกายของเรามีความสำคัญสูงสุด หลีกเลี่ยงผลโยโย่กับน้ำหนัก. หากคุณเริ่มกิจวัตรประจำวันให้พยายามทำตามตัวอักษรจำไว้ว่ายิ่งคุณทำบ่อยเท่าไหร่ร่างกายก็จะชินเร็วขึ้นเท่านั้น

การไปออกกำลังกาย 2 วันและอีก 4 วันทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลายและกลับไปทำกิจกรรมได้ทันทีด้วยสิ่งนี้จะถูกสร้างขึ้น การกักเก็บของเหลวหรือความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้นและในบางกรณีทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์อย่างกะทันหันและอธิบายไม่ได้

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีในทำนองเดียวกันปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวัน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำไมฉันถึงมีน้ำหนักมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา