วิธีดูแลข้อเท้าขณะวิ่ง
หากคุณออกไปข้างนอก วิ่ง เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ไฟล์ ข้อเท้าข้อต่อที่ร่วมกับหัวเข่าได้รับผลกระทบมากที่สุดในการฝึกกีฬาที่มีผลกระทบสูงเช่น วิ่ง. ด้วยวิธีนี้คุณจะป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวดในพื้นที่และแม้กระทั่งการบาดเจ็บ ที่ OneHowTo.com เราให้คำตอบสำหรับคำถามของคุณ วิธีดูแลข้อเท้าขณะวิ่ง
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
คำแนะนำแรกคือให้คุณใช้ ผ้าพันแผลบีบอัด ที่ให้การสนับสนุนที่ดีในข้อต่อเหล่านี้ซึ่งจะเป็นการเตรียมพร้อมที่ดีกว่าเพื่อรับผลกระทบจากการแข่งขัน
เมื่อพูดถึงการก้าวไปสู่ วิ่งพยายามอย่าให้นานเกินไปดังนั้นคุณจะลดผลกระทบที่ได้รับจากไฟล์ ข้อเท้า. ดูว่าคุณก้าวอย่างไรเมื่อทำ วิ่งพยายามที่จะลงจอดโดยด้านหน้าของเท้าไม่ใช่ด้วยส้นเท้า ด้วยการปรับปรุงเทคนิคของคุณในสองด้านนี้คุณจะเป็น ดูแลข้อเท้าของคุณ.
อย่าหวงค่าใช้จ่ายโดย การเลือกรองเท้าวิ่งที่ดี และปล่อยให้ตัวเองได้รับคำแนะนำจากบุคลากรเฉพาะทาง ซื้อรองเท้าที่ปรับให้เข้ากับรอยเท้าของคุณและรองรับแรงกระแทกได้ดีขึ้น
หากคุณมีน้ำหนักเกินข้อต่อของคุณจะทรมานมากขึ้นเมื่อ วิ่งโดยเฉพาะไฟล์ ข้อเท้า และหัวเข่า ดังนั้นวิธีที่ดีในการ ดูแล กำลังลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย
ทำการอุ่นเครื่องก่อนออกไป วิ่ง นอกจากนี้ยังจะทำให้ไฟล์ ข้อเท้า ได้รับการปกป้องมากขึ้นในระหว่างการแข่งขัน:
- เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าของคุณทั้งไปทางขวาและทางซ้าย
- จากนั้นให้ขยับเท้าขึ้นและลงดันให้ไกลที่สุดในแต่ละท่า
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดได้ ข้อเท้า และแม้กระทั่งการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจทำให้คุณไม่สามารถฝึกซ้อมได้ วิ่งออกกำลังกาย.
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีดูแลข้อเท้าขณะวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา