หลังออกกำลังกายกินผลไม้ดีมั้ย?

ผู้ที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาต้องแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่ดีเพื่อให้สังเกตเห็นประโยชน์นอกเหนือจากการเติมวิตามินเกลือและแร่ธาตุทั้งหมดที่อาจสูญเสียไปในระหว่างการทำกิจกรรมผ่านเหงื่อ ด้วยวิธีนี้คุณต้องควบคุมสิ่งที่คุณกินก่อนและหลังการฝึกเสมอ โดยปกติแล้วเป็นพื้นที่ที่มีการโต้เถียงกันมากและเป็นพื้นที่ที่ยังคงมีการถกเถียงกันอยู่เนื่องจากการกินอาหารก่อนและหลังไม่ดีเสมอไป อย่างไรก็ตามวันนี้ข้อสงสัยเหล่านี้กำลังได้รับการเคลียร์และเป็นที่ยืนยันว่าน่ากิน แต่มันก็ไม่คุ้มที่จะกินอะไรเข้าไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกาย และปัญหาหลักอย่างหนึ่งอยู่ที่ผลไม้ จากนั้น หลังออกกำลังกายกินผลไม้ดีมั้ย?. จาก UNCOMO เรามอบกุญแจให้คุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าจะรับหรือไม่

ดัชนี

1. ทำไมการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายถึงดี
2. กินผลไม้หลังออกกำลังกายดีไหม? กินอะไรหลังออกกำลังกาย?
3. ผลไม้ที่ดีที่สุดที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
4. ถ้าฉันต้องการลดน้ำหนักฉันสามารถกินผลไม้หลังออกกำลังกายได้หรือไม่?

ทำไมการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายถึงดี

การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายมีประโยชน์ สำหรับร่างกายเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อให้สามารถใช้ความพยายามได้มากขึ้นและดำเนินต่อไปในแต่ละวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อการฝึกอบรมเป็นไปอย่างเข้มข้นเช่นการฝึก HIIT แต่ก็สำคัญเช่นกันเมื่อทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางหรือเบา มีสาเหตุหลายประการที่แสดงให้เห็นถึงการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย:

• เติมเกลือแร่และวิตามินที่ร่างกายขับออกมาจากการออกกำลังกายทางเหงื่อ
• ช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีนมากขึ้นเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายพวกเขาจะถูกบริโภคเนื่องจากกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะลดการผลิตตามธรรมชาติ
• อำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวของร่างกายจากความพยายามทั้งหมดที่ทำและเส้นใยกล้ามเนื้อที่อาจได้รับความเสียหายระหว่างการออกกำลังกายสามารถสร้างใหม่ได้ เป็นการหยุดพักที่เกิดขึ้นแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวหรือทำให้เราไม่สบายใจก็ตาม

กินผลไม้หลังออกกำลังกายดีไหม? กินอะไรหลังออกกำลังกาย?

หลังจากออกกำลังกายสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือทานอาหารว่างเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ตัวเลือกมีหลากหลายและขอแนะนำให้คุณรวมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุเล็กน้อย

อย่างไรก็ตามเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะรับประทานอาหารทั้งหมดนี้เนื่องจากคุณมีเวลาไม่มากคุณออกจากโรงยิมรีบไปทำงานหรือคุณไม่รู้สึกหิวและคุณไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมีปัญหาในการควบคุมน้ำหนัก

ในสถานการณ์เหล่านี้ ผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่จะกินหลังออกกำลังกาย เพราะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป แต่คุณต้องระวังเพราะ ไม่ใช่ว่าผลไม้ทุกชนิดจะมีประโยชน์พอ ๆ กันหากรับประทานหลังออกกำลังกาย.

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินหลังการฝึก

ผลไม้ที่ดีที่สุดที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

ดังที่เราได้แสดงความคิดเห็นในหัวข้อก่อนหน้านี้ผลไม้บางชนิดไม่ได้รับการระบุอย่างเท่าเทียมกันหลังออกกำลังกาย อันที่จริงต้องเลือกให้ดีว่าจะเอาแบบไหน และขอแนะนำเลยก็ว่าได้ ผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง. นั่นคือพวกมันมีน้ำตาลเพื่อช่วยทดแทนพลังงานที่เสียไประหว่างการฝึก

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากน้ำตาลในผลไม้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูงจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และพวกเขาคืออะไร? เหล่านี้เป็น ผลไม้ที่ดีที่สุดที่ควรกินหลังการฝึก เพราะนอกจากน้ำตาลแล้วยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย:

• แตงโม.
• แคนตาลูป.
• น้ำส้ม แต่ต้องเป็นน้ำธรรมชาติและคั้นสด
• กล้า.
• ลูกเกดหรืออินทผาลัมหนึ่งกำมือ
• มะม่วง.
• สัปปะรด.
• กีวี่.

อย่างไรก็ตามแม้ว่าผลไม้เหล่านี้จะให้ประโยชน์สูงสุด แต่อย่าลืมว่าควรรับประทานทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จ ควรรอครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ค่าคงที่ของร่างกายกลับสู่ระดับปกติและไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่จะทำให้เรารู้สึกเช่นเวียนหัวหรือปวดท้อง

ถ้าฉันต้องการลดน้ำหนักฉันสามารถกินผลไม้หลังออกกำลังกายได้หรือไม่?

ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายสามารถรับประทานผลไม้หลังการฝึกซ้อมได้เช่นกันเพราะเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ร่างกายของพวกเขาก็มีความต้องการในทันทีเช่นเดียวกัน

ตอนนี้คุณต้องระวังเพราะผลไม้ที่แนะนำมากที่สุดมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามภายในผลไม้ที่แนะนำมีบางชนิดที่มีประโยชน์มากกว่าสำหรับกรณีเฉพาะเหล่านี้ เหล่านี้เป็น ผลไม้ที่ควรทานหลังออกกำลังกายและลดน้ำหนัก:

• แตงโม: แม้ว่าจะมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงปานกลาง แต่ก็เป็นความจริงที่ว่ามันค่อนข้างขับปัสสาวะเนื่องจากมีน้ำในปริมาณมากจึงเหมาะกว่าผลไม้อื่น ๆ เช่นกล้วยเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก
• ส้ม: ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถรับประทานได้ สิ่งเดียวที่ไม่ควรรับประทานในน้ำผลไม้ แต่ควรกินทั้งชิ้นเพราะวิธีนี้จะได้รับน้ำตาลน้อยลงในตอนท้ายโดยการกินไฟเบอร์ทั้งหมดของส้มที่ต่อต้านมัน
• แอปเปิ้ล: เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - มีผลในการทำให้อิ่มท้องอย่างมาก - และสำหรับหลังออกกำลังกายเนื่องจากวิตามินทั้งหมดที่มีให้

อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่แนะนำให้ปฏิเสธการทานผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงโดยสิ้นเชิงเนื่องจากมีแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมในกล้วยซึ่งจำเป็นเมื่อออกกำลังกาย คุณจะต้องดูปริมาณเท่านั้นและแน่นอนว่าอย่ากินมันทุกวันหรือกินผลไม้ประเภทนี้ตลอดสัปดาห์ สิ่งที่ดีที่สุดคือการสลับกัน

ด้วยคำอธิบายและเคล็ดลับเหล่านี้ว่าการกินผลไม้จะดีหรือไม่หลังจากออกกำลังกายเราหวังว่า HOW TO จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อฟื้นตัวหลังการฝึก เราแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารเสมอเพื่อระบุตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ หลังออกกำลังกายกินผลไม้ดีมั้ย?เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา