5 นิสัยที่ดีในการใช้ชีวิต (หนุ่มสาว) ให้นานขึ้นตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

งานวิจัยหลายชิ้นเผยให้เห็นว่าตอนนี้เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้วันพรุ่งนี้ดูเด็กและมีสุขภาพดี

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพคุ้มค่าหรือไม่? การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยเราได้ ยืดอายุขัยและลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด เช่นโรคเบาหวานหรือแม้แต่มะเร็ง ท้ายที่สุดถ้าเราจะมีชีวิตอยู่อีกทศวรรษในโลกนี้สิ่งที่เราต้องการคือสนุกกับมัน!

มีนักโภชนาการและนักกีฬาจำนวนมากที่เราสามารถติดตามบน Instagram เพื่อเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรา การกักกันโคโรนาไวรัสได้รับความนิยมและสำหรับหลาย ๆ คน ฤดูร้อนปีหน้าอาจจะเป็นช่วงที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในประวัติศาสตร์เราชื่นชอบการฝึกอบรมที่บ้านและใช้กิจวัตรความงามเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์และสุขภาพผิวของเราเป็นประจำ พวกเขาคือสิ่งที่เราละทิ้งไม่ได้ แต่ มีคนอื่น ๆเคล็ดลับที่เราต้องคำนึงถึง และการศึกษาหลายชิ้นเผยให้เห็น

1-5

มีชีวิตที่ดีขึ้นและมากขึ้นหลายปี

นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พวกเขาได้รวบรวมข้อมูลจากผู้หญิงกว่า 73,000 คนที่ถูกติดตามมาวางไว้เช่นนี้ไม่เกิน 34 ปี พวกเขายังวิเคราะห์ข้อมูลของผู้ชาย 38,000 คนในช่วง 28 ปี

ในการศึกษาก่อนหน้านี้ซึ่งมีการวิเคราะห์ข้อมูลเดียวกันนักวิจัยพบว่า มีพฤติกรรมการใช้ชีวิต 5 ประการที่มีความสำคัญต่อการเพิ่มหรือยืดอายุขัย. ยิ่งมีการพัฒนาหรือปลูกฝังนิสัยเหล่านี้มากเท่าไหร่ คนเรามีชีวิตยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น. และจำไว้ว่าสุขภาพก็สามารถมองเห็นได้จากภายนอกเช่นกัน! เราบอกรายละเอียดเพิ่มเติมเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและดูแลตัวเองทั้งภายในและภายนอก

นิสัยห้าประการแห่งความสำเร็จ

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 5 ประการที่การศึกษาของฮาร์วาร์ดเรียกว่าขาดไม่ได้ การมีชีวิตที่ดีขึ้นและอีกหลายปีคือสิ่งที่เราแสดงให้คุณเห็นด้านล่าง:

1. อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล: การศึกษาพิจารณาว่าอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหาร ขึ้นอยู่กับผลไม้ผักถั่วเมล็ดธัญพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพกรดไขมันโอเมก้า 3 และปราศจากเนื้อสัตว์แปรรูปน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมไขมันทรานส์และโซเดียมส่วนเกิน
2. การออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอ: การศึกษาพิจารณาว่าควรทำเพื่อเพิ่มอายุขัย ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 30 นาทีต่อวัน และทำกิจกรรมระดับปานกลางถึงเข้มข้นเช่นการเดินเร็วเป็นต้น
3. น้ำหนักที่เพียงพอ: การศึกษาพิจารณาน้ำหนักที่เพียงพอในการอ้างอิงถึงสิ่งที่เรียกว่า ดัชนีมวลกาย, และจะต้องพบระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 คะแนน
4. ไม่เคยสูบบุหรี่: เพราะไม่มีเหตุผลด้านสุขภาพที่จะทำเพียงแค่
5. การดื่มแอลกอฮอล์ลดลง: การศึกษาเข้าใจว่าพบว่ามีการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับต่ำ ระหว่างห้าถึง 15 กรัมของแอลกอฮอล์ต่อวัน ในกรณีของผู้หญิงและระหว่างห้าคนกับ 30 ในกรณีของผู้ชาย แม้ว่าจะสามารถเป็นศูนย์ได้ดีกว่าก็ตาม โปรดทราบว่าโดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาตรฐานเช่นเบียร์ไวน์หนึ่งแก้วหรือเหล้าจินหนึ่งช็อตจะมีแอลกอฮอล์ 14 กรัม

หนึ่งก็เพียงพอแล้ว (และอื่น ๆ สำหรับผู้หญิง)

หากเราพัฒนาเพียงหนึ่งในนิสัยเหล่านี้ในชีวิตของเราแล้ว เราจะมีชีวิตอยู่สองปีนานกว่าคนที่ไม่มี. นอกจากนี้ถ้าเราอายุ 50 ปีเราได้พัฒนาทั้งห้าอย่างสม่ำเสมอการเป็นผู้หญิงเราจะมีชีวิตอยู่ได้อีก 14 ปีและเป็นผู้ชายประมาณ 12 นั่นคือ การปฏิบัติตามข้อกำหนดห้าประการที่เราจะมีชีวิตอยู่คือคนหนุ่มสาวในอีกทศวรรษหนึ่งตามการศึกษา.

Live น้องน้อง ... ไร้โรค?

ในการศึกษาใหม่ที่ได้ทำไปแล้ว นักวิจัยต้องการทราบว่าชีวิตที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้จะเป็นปีแห่งสุขภาพด้วยหรือไม่ และคุณภาพชีวิต ดังนั้นผู้เข้าร่วมจะต้องตอบแบบสอบถามที่ถูกถามว่าพวกเขามีปัญหาสุขภาพเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือมะเร็งหรือไม่

คำตอบตรงข้ามกับเวชระเบียนดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงสามารถสรุปได้ว่า การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อยสี่ประการที่เราได้กล่าวถึงจะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคได้มาก. ดังนั้นโดยเฉลี่ยแล้วหากเราพัฒนานิสัยเหล่านี้เราจะมีชีวิตอีก 10 ปีโดยไม่ติดโรค

ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

หากคุณเข้าใกล้ 50 มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี. ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ Harvard กล่าวถึงนิสัยเหล่านี้บางประการ ได้แก่ :

• จัดลำดับความสำคัญของการบริโภค ผัก, ผักใบเขียว, ผลไม้, ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่ว, เมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืช.
• หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอดขนมหวานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเนื้อแดง.
• ทำมาก ๆ การออกกำลังกาย ทุกวันเท่าที่จะทำได้ เดิน 30 นาทีต่อวัน (15 ในตอนเช้าและ 15 ในตอนบ่าย) อาจเป็นความคิดที่ดี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพที่ผู้เชี่ยวชาญพบในการออกกำลังกาย แต่คุณต้องรู้ว่าแม้การเคลื่อนไหว 10 นาทีต่อวันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราแล้ว
• ทำทุกอย่างตามกำลังของคุณเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง จำไว้ ได้เห็นแล้วว่าการลดน้ำหนัก (สองกิโลเท่านั้น) มีประโยชน์อยู่แล้ว ต่อสุขภาพของเราเช่นความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเป็นโรคเบาหวานในประชากรที่มีความเสี่ยงเป็นต้น
• งดสูบบุหรี่หรือสูบไอ. แม้ว่าการศึกษาจะเน้นเฉพาะข้อมูลจากผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ แต่เราก็ทราบดีว่าการเลิกสูบบุหรี่เมื่อใดก็ได้ในชีวิตของเราก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราเช่นกัน ดังนั้นจำไว้ว่ามันไม่สายเกินไป!
• หากคุณกำลังจะดื่มแอลกอฮอล์ให้คำนึงถึงปริมาณที่แนะนำต่อวัน. ดื่มวันละหนึ่งแก้วเป็นจำนวนสูงสุดที่ผู้หญิงสามารถดื่มได้และในกรณีของผู้ชายมีสองแก้ว