ทำไมผิวของฉันถึงขาดวิตามินซี?
เราพูดคุยกับนักโภชนาการและเธอบอกเราว่าทำไมวิตามินซีจึงจำเป็นสำหรับผิวสวยและเราจะบริโภคได้อย่างไร
ไม่กี่วันที่ผ่านมาเราได้บอกคุณว่าพวกเขาคืออะไร ครีมที่ดีที่สุดด้วยวิตามินซี และดูเหมือนว่านี่จะเป็นส่วนประกอบที่ในเครื่องสำอางกลายเป็นแฟชั่นไปแล้วในตอนนี้
แต่แหล่งความงามที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่งคืออาหารและจากสิ่งนี้เรายังสามารถนำมารวมกันได้ วิตามินซีที่จำเป็นมาก ให้กับร่างกายของเราเพื่อที่จะมี ผิวนุ่มไม่ว่าจะเป็นแบบไหน.
ด้วยเหตุนี้เราจึงได้พูดคุยกับนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีนEstefanía Mata de las Heras ซึ่งได้บอกกับเราว่า วิตามินซีคืออะไร อะไร คุณสมบัติ มี, มันตั้งอยู่ที่ไหน และในอะไร ปริมาณ เราต้องบริโภคมันในช่วงต่างๆของชีวิต
เราแบ่งปันข้อสรุปของผู้เชี่ยวชาญกับคุณเพื่อให้คุณสามารถทำได้ อวดโฉมหน้าเครื่องเคลือบดินเผา.
แม้ว่าจะจำไว้ว่าสิ่งที่ดีเกี่ยวกับ รักษาความงามของเราจากภายใน คือมันมีผลทั่วโลกที่ไม่ได้ผลในระดับของร่างกายทั้งหมดและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม! เล็ง!
1-9
วิตามินซีคืออะไร?
"วิตามินซีซึ่งเป็นกรดแอสคอร์บิกไม่เหมือนกับกรดซิตริก"Estefanía Mata de las Heras บอกเราอย่างไม่ย่อท้อในตอนแรก นักโภชนาการยืนยันว่าเมื่อเราพูดถึงวิตามินซีหลายคนคิดว่าเรากำลังพูดถึงมะนาวหรือส้มและไม่เป็นเช่นนั้นอย่างแน่นอน
วิตามินซีมีประโยชน์อย่างไร?
วิตามินซีเป็นสารตั้งต้นของคอลลาเจนในระดับชีวเคมี. คอลลาเจน เป็นส่วนประกอบที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในผิวของเราและทำให้มีรูปร่าง มีอยู่ใน 75% ดังนั้นดังที่Estefaníaบอกเราว่า“ ถ้าเราขาด คอลลาเจน เราจะมีผิวที่หย่อนยานและหย่อนคล้อย”.
ฉันต้องการวิตามินซีมากแค่ไหน?
ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันคือ 60 มิลลิกรัมต่อวัน. แต่ถ้าเราเป็นผู้สูบบุหรี่เราจะต้องใช้เวลามากขึ้นเป็นสองเท่า นอกจากนี้หากเรากำลังเล่นกีฬาผาดโผนหรือสิ่งที่ผิดปกติในร่างกายของเราเราจะต้องบริโภคมากขึ้น
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าต้องการมากกว่านี้
เพื่อตรวจสอบว่าเรามีภาวะขาดวิตามินซีหรือไม่เราสามารถดูที่เหงือกของเราได้. หากเรามีเลือดออกมากหรือสังเกตว่ามีเลือดออกเล็กน้อยทุกวันเราอาจต้องเพิ่มการรับประทานวิตามินซี
เมื่อนักโภชนาการอ้างถึงการบริโภคที่เพิ่มขึ้นเธอไม่ได้หมายถึงการหันไปใช้ การเสริม แต่ให้มองหาแหล่งอาหารที่สามารถช่วยเราได้ อาหารเสริม ควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่เข้าร่วมในแต่ละกรณีเท่านั้น
ระวังคนท้อง!
Estefanía Mata de las Heras ยืนยันถึงความสำคัญของการผสมผสานวิตามินซีในอาหารของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราตั้งครรภ์ เนื่องจากผิวหนังยืดออกและเนื้อเยื่อในช่องท้องของเรายาวขึ้นเนื่องจากมีทารกในครรภ์ ยิ่งบำรุงผิวของเราให้ดีมากขึ้น
วิตามินซีมีคุณสมบัติอะไรอีกบ้าง?
วิตามินซียังเป็นสารตั้งต้นของอีลาสติน. ยืดหยุ่นดังที่Estefaníaยืนยันว่ามันไม่เป็นที่รู้จักกันดีนักเนื่องจากมีอยู่ในสัดส่วนที่น้อยกว่าในร่างกายของเรา ถ้าก่อนหน้านี้เราได้พูดถึง คอลลาเจน ครอง 75%, ยืดหยุ่น มีอยู่ประมาณ 2% แทน ยืดหยุ่น เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะถ้าไม่มีผิวเราก็จะไม่มีความยืดหยุ่นและไม่สามารถดูเรียบเนียนได้
ยังมีอีก!
Estefanía Mata de las Heras ยังบอกเราว่าวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ. ออกซิเดชั่นทำให้การสร้างคอลลาเจนช้าลง ในแง่นี้รังสีอัลตราไวโอเลตจึงเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เช่นเดียวกับยาสูบ ดังนั้นหากเราเป็นผู้สูบบุหรี่เราจะต้องเพิ่มวิตามินซีในปริมาณที่แนะนำต่อวันเป็นสองเท่า (แม้ว่าสิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือการหยุดสูบบุหรี่) วิตามินซียังช่วยแก้ไขปัญหารอยดำ เพราะมันจะปรับสมดุลของเมลานินในผิวหนัง
ถ้าทานคอลลาเจนล่ะ?
นักโภชนาการจากมุมมองของการดูแลผิว ไม่แนะนำให้รับประทานหรือทาครีมคอลลาเจน แต่มันยืนยันถึงความสำคัญของการเพิ่มการบริโภค วิตามินซี. สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะดังที่เราได้กล่าวไว้ในตอนต้นอำนาจหลังในการสร้าง คอลลาเจน ในร่างกายซึ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อาหารอะไรบ้างที่มีวิตามินซี?
ถามโดย อาหารที่มีวิตามินซี นักโภชนาการบอกเราว่าแม้ว่าผลไม้รสเปรี้ยวจะมีวิตามินซีสูง แต่สิ่งที่พวกเขามีมากที่สุดคือ พาสลีย์. เขาก็เช่นกัน พริกไทย (สีแดงและสีเขียว) มีความเข้มข้นสูง วิตามิน. มาตาเดอลาสเฮราสบอกเราว่าวิตามินซีมีอยู่ทั่วไป ผัก และถามว่า "โปรดอย่าคิดว่าถ้าเราขาดดุล วิตามินซี เราจะต้องกินทุกชั่วโมง ส้มและมะนาว. มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย!”