Letizia Ortiz ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้มีไหล่และแขนนิตยสาร

เราทุกคนอยากมีแขนที่ผอมแข็งแรงและมีความหมายเหมือน 'ราชวงศ์' นี่คือความลับ (และกลเม็ด) ที่ Letizia Ortiz ใช้เพื่อให้พวกเขาหันมาทางนั้น

กษัตริย์เป็นของ ทัวร์หลังการเก็บตัวทั่วประเทศ สิ่งที่ทำให้เราได้รับรางวัลจาก Letizia Ortiz มาก เทรนด์ฤดูร้อนปี 2020 และมาก ผลิตในสเปน เปิดตัวใน Gran Canaria พร้อมกับชุด Zara ที่ขายหมดแล้ว เขายังคงอยู่ในมายอร์ก้าด้วยการออกแบบในอุดมคติของชาวฝรั่งเศส Maje และเธอเพิ่งปรากฏตัวในวันนี้ด้วยชุดอื่นที่มีตราประทับของชาวกาลิเซียซึ่งเป็นของ Adolfo Domínguez

รุ่นล่าสุดของ พระราช กับขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกนั้น เชือกแขวนคอ อร่อยมาก เน้นที่ไหล่และแขนมันทำให้เรานึกถึงความสามารถของเลติเซียในการรักษาส่วนนั้นของร่างกายให้มั่นคงและมีรูปร่าง ความลับของคุณคืออะไร?ใช้เวลานานในการออกกำลังกายในวังและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง เพื่อปรับโทนแขนและไหล่

ตรวจสอบตัวเลือกของเรา การออกกำลังกายเพื่อให้สามารถมีแขนเป็น TOP ได้เช่นเดียวกับ Letizia สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าแบบฝึกหัดจะไม่ได้ผลหากคุณทำเพียงครั้งเดียว พวกเขาเป็นผลมาจาก ความสม่ำเสมอทั้งในด้านความแข็งแรงและคาร์ดิโอเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ดีหรือการรับประทานอาหาร

1-5

กำหนดแขนเช่น Letizia Ortiz: การออกกำลังกาย 1

ในการกำหนดแขนคุณไม่จำเป็นต้องเน้นความแข็งแกร่งทั้งหมดของคุณไปที่พวกเขา ต้อง รวมแบบฝึกหัดความมั่นคง ทำให้ร่างกายของคุณออกกำลังกาย

ในการออกกำลังกายภาพคุณต้อง งอขาของคุณ และเปิดขึ้นเล็กน้อยด้วยความเคารพต่อไหล่ คุณสามารถใช้ดัมเบลได้หากคุณอยู่ในยิมหรืออุปกรณ์ที่มีน้ำหนักและรูปร่างใกล้เคียงกันหากคุณอยู่ที่บ้าน การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกแขนตรงขึ้นจนได้มุม 90 remaining โดยให้ขนานกับพื้น ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต 10 ครั้งในแต่ละแขน

กระชับหน้าท้องระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายตรงและออกกำลังกายส่วนนี้ด้วย

อินสตาแกรม @gymvirtual_com

แบบฝึกหัดที่ 2

หากคุณกำลังเริ่มต้นควรพยุงหัวเข่าของคุณเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เพราะนี่คือวิธีที่คุณทำ คุณจะได้รับท่าทางและการบริหารร่างกายที่ดีขึ้น จนกว่าคุณจะแข็งแกร่งพอที่จะทำก้นแบบคลาสสิก

ประกอบด้วยการวางมือบนพื้นในระยะเดียวกับไหล่จากข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง แขนงอ โดยไม่ต้องล็อคข้อศอกและทำซ้ำ 2 หรือ 3 ชุด 10 ครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเสริมสร้างทั้งหน้าท้องและก้นรวมทั้งไขว้ได้

หากคุณต้องการทราบแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้านคุณสามารถปรึกษาได้ที่นี่

อินสตาแกรม @gymvirtual_com

แบบฝึกหัดที่ 3

แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการทำก หมอบด้วยน้ำหนัก คุณจะได้ออกกำลังกายไม่เพียง แต่แขนของคุณ แต่ในขณะเดียวกันคุณจะสามารถปรับขาและบั้นท้ายของคุณได้ด้วย

ทำแบบเดียวกันกับแบบฝึกหัดที่เหลือ แต่ที่นี่ ขอแนะนำให้ทำตามเวลาแทนที่จะนับซ้ำ ตัวอย่างเช่นงอขาและให้แขนอยู่ในตำแหน่งเดิมโดยให้น้ำหนักระหว่างมือเป็นเวลา 30 วินาที

อินสตาแกรม @gymvirtual_com

กำหนดแขนเช่น Letizia: ออกกำลังกายหมายเลข 4

หากคุณอยู่บ้าน (และมีขนาดเล็ก) แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ แต่ไม่ต้องใช้ห่วง เคลื่อนไหวแขน ไม่ต้องกังวลเพราะคุณจะได้ผลลัพธ์เหมือนกัน (ทำอีกหนึ่งซีรีส์ใช่ ;-)

การออกกำลังกายประกอบด้วยการวางเท้าในระยะเดียวกับไหล่ของคุณโดยให้ ขางอเล็กน้อย และลำต้นตรง แขนไปด้านข้างและขนานกับพื้นโดยให้ฝ่ามือคว่ำลงและ ... เพื่อเขย่าห่วง! ไม่จำเป็นต้องโบกแขนของคุณมากเกินไป การเคลื่อนไหวที่สั้นรวดเร็วและควบคุมได้ ดีที่สุด. ทำ 2 หรือ 3 ชุด ๆ ละ 30 วินาทีขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุและระดับที่คุณอยู่

อินสตาแกรม @gymvirtual_com

แบบฝึกหัดที่ 5

เราคุ้นเคยกับการทำแบบฝึกหัดขณะเคลื่อนไหว แต่ มีมิติเท่ากัน พวกมันสามารถมีความเข้มเท่ากัน

การออกกำลังกายด้วยการถ่ายภาพเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่า เหล็ก, เนื่องจากตามชื่อของมันประกอบด้วย ให้ร่างกายตรง กระชับหน้าท้องและก้น เพื่อให้ความสำคัญกับพื้นที่เหล่านี้มากขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมมากที่สุดวิธีหนึ่งที่มีอยู่เนื่องจากมันได้ผลกับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

มีหลายวิธีในการออกกำลังกายที่ปรากฏในภาพ คุณสามารถพยุงข้อศอกของคุณหรือล้มเหลวได้โดยใช้มือรักษาแขนให้ตรง (หรือทำมุม 90 องศาใน 'ความลึกกลาง') ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ ทำ 2 หรือ 3 เซ็ต ๆ ละ 20 วินาทีก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น เพิ่มเวลาเสร็จสิ้นครั้งละ 10 วินาทีตามวันและความแข็งแกร่งของคุณ

อินสตาแกรม @gymvirtual_com