การลดเอวและหน้าท้องแบนไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างนี้มาก่อน

เทรนเนอร์ออกแบบเฉพาะสำหรับ InStyle แผนภูมิการออกกำลังกายที่ชัดเจนเพื่อลดเอว

หากคุณคิดว่าฤดูร้อนนี้กระทิงจับคุณด้วยการผ่าตัดบิกินี่คุณคิดผิด คุณยังมีเวลาที่จะ กำหนดคุณสมบัติของคุณ, แขนโทน, ลดเซลลูไลท์ และปฏิบัติตาม เคล็ดลับจากโค้ชคนดังเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดี. แต่ถ้าคุณกำลังอ่านเรื่องนี้ก็เป็นเพราะว่า สิ่งที่ทำให้คุณกังวล (จริงๆ) คือการลดเอว และอวดที่ชายหาดก หน้าท้องแบน. อย่าตื่นตกใจ! คุณยังสามารถรับสิ่งนี้ได้

เราได้ติดต่อ Silvia ZaldívarMartínezผู้สอนคลาสกลุ่มสำหรับสเต็ปแอโรบิคปั๊มตัวพิลาทิสและสาขาวิชาอื่น ๆ และ ได้ออกแบบโต๊ะออกกำลังกายสำหรับเรา. หากคุณตัดสินใจที่จะให้เดือนมิถุนายนเป็นจุดเริ่มต้นของวิถีชีวิตใหม่นี่คือหนทางใหม่ในการเริ่มต้น แบบฝึกหัดที่เราจะแสดงคุณสามารถทำได้ที่บ้าน. เท่านั้น คุณต้องการเสื่อหรือเสื่อ เพื่อไม่ให้ลื่นและสะดวกสบายมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวบางอย่าง ไม่มีข้อแก้ตัว! ไปเลย!

1-6

ลดเอวด้วยการออกกำลังกายอย่างไร?

Silvia ZaldívarMartínezบอกเราตั้งแต่แรกว่า "สำหรับ ลดเอว ต้องมีสิ่งพื้นฐานสามประการ: การฝึกอบรม, ลมหายใจ ย การให้อาหาร". ต่อไปเราจะแสดงให้คุณเห็นแบบฝึกหัด 5 ข้อที่เขาเสนอสองแบบเป็นแบบด่วน ไดนามิกอีกสอง มีมิติเท่ากัน และสุดท้าย hypopressive. คุณพร้อมไหม?

การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับเอวที่น่าอิจฉา

เพื่อให้เป็นครั้งแรก ออกกำลังกายเราจะยืนโดยให้ขาเปิดเข่าเสมอในทิศทางของนิ้วเท้าข้อศอกงอที่ระดับไหล่โดยยกมือขึ้น (ราวกับว่าโอบศีรษะของเรา) และ เราพยายามเล่นเคียงข้างกันอย่างไม่หยุดนิ่ง.

ที่แผ่นจะไม่หายไป

ตาม Silvia, เหล็ก สามารถทำได้โดยกางแขนออกหรืองอข้อศอกวางปลายแขนไว้บนเสื่อ “ เราจะปวดท้องและยกลำตัวทำให้ตัวเองสูงขึ้นและพิงแขนและปลายเท้า” ผู้สอนบอกเรา เราสามารถวางเข่าของเราลงบนพื้นได้ถ้ามันทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายมาก แต่สำคัญ เก็บหน้าท้องไว้ตลอดการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ. Silvia เตือนเราว่าถ้าเราไม่ทำเช่นนั้นเราจะแบกน้ำหนักไว้ที่หลังของเราและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เราจะควบคุมลมหายใจไว้ระหว่าง 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

เพิ่มเติมเตารีดสำหรับเอวตัวต่อ

แบบฝึกหัดที่สี่ที่ Silvia เสนอคือ ไม้กระดานด้านข้าง. เราจะขึ้นไปบนเสื่อและยกร่างกายทั้งหมดที่พยุงตัวเองโดยใช้เท้าเท่านั้น (วางไว้บนอีกข้างหนึ่ง) และแขนที่สอดคล้องกัน อีกอันจะยืดออกพยายามแตะเพดาน ถ้าท่าทางอึดอัดมากเราสามารถพยุงหัวเข่าได้ เราจะต้องกลั้นควบคุมลมหายใจระหว่าง 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

Hypopressives เป็นสิ่งสำคัญ

ตามที่ Silvia บอกเราด้วย การหายใจไม่ออกไม่เพียง แต่ช่วยลดรอบเอวเท่านั้นแต่เราก็ประสบความสำเร็จเช่นกันว่าชุดของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานกลับไปยังจุดกำเนิดเนื่องจากเมื่อเวลาผ่านไปกระเพาะปัสสาวะจะหย่อนคล้อยทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เราบอกคุณว่าอะไร แบบฝึกหัด hypooresive ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเรา

ความพยายามครั้งสุดท้าย

สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกที่Zaldívarแนะนำเราให้นอนบนเสื่อโดยให้เข่ากึ่งงอและกระดูกเชิงกรานเอียง (ลดความโค้งของเอวนั่นคือพยายามหมุนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า) จากตำแหน่งนี้ให้ฝึก การหายใจ ที่คุณควรฝึกในแบบฝึกหัดทั้งหมด hypopressive: หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากราวกับเป่าเทียนออก เมื่อหายใจออกให้นับถึง 6 (จะช่วยให้คุณช้าลง) คุณต้องสังเกตว่าท้องแข็งอย่างไร. หายใจเข้าสามครั้งในลักษณะนี้และครั้งที่สามเมื่อคุณปล่อยอากาศออกหมดแล้วให้หยุดหายใจขณะหยุดหายใจและค้างไว้แปดวินาทีโดยไม่หายใจโดยให้ลิ้นของคุณติดอยู่ที่เพดานปากและสังเกตว่าซี่โครงของคุณเปิดออกอย่างไร ผู้สอนแนะนำให้เราฝึกแบบฝึกหัดนี้ห้าหรือหกครั้ง.