วิธีการอุ่นเครื่องก่อนเล่นเทนนิส

จากสิ่งที่คุณทำในไฟล์ เครื่องทำความร้อน ก่อนที่จะเล่นการแข่งขันของ เทนนิส มันจะไม่เพียงขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายที่คุณต้องเผชิญกับเกม แต่และเหนือสิ่งอื่นใดความเป็นไปได้ที่คุณจะได้รับบาดเจ็บหรือไม่ ที่ OneHowTo.com เราจะอธิบายคุณทีละขั้นตอน วิธีวอร์มอัพก่อนเล่นเทนนิส.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หัวเข่า พวกเขาจะเป็นหนึ่งในส่วนที่จะต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดในระหว่างการแข่งขันซึ่งจะเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่เราจะให้ความสำคัญมากขึ้นในระหว่างการอุ่นเครื่อง เมื่อขาเข้าหากันเราจะงอเล็กน้อยและเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆเป็นเวลาครึ่งนาที ด้วยสิ่งนี้เราจะเสริมสร้างเอ็นด้านข้าง

เพื่อให้อยู่ในสภาพที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดขัดยอก เราจะเสริมข้อเท้า. ในการทำเช่นนี้อันดับแรกเราเอาเท้าข้างหนึ่งเขย่งกับพื้นแล้วหมุนไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา เราทำมันเป็นเวลาครึ่งนาทีจากนั้นเราก็เดินต่อไปในลักษณะเดียวกันกับเท้าอีกข้าง

นอกจากนี้เรายังจะให้ความสำคัญกับ บริเวณเอว. ในการอุ่นเครื่องบริเวณนี้เรายืนแยกขาเล็กน้อยเราขยับเอวเป็นวงกลมไปทางขวาและซ้ายสลับกันพยายามอย่าหมุนลำตัว เราจะทำซ้ำการกระทำนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

ก่อนการแข่งขันเทนนิสก็สะดวกเช่นกัน วิ่งออกกำลังกาย ประมาณสิบนาที ขณะวิ่งเราจะออกกำลังกายเช่นพยายามยกเข่าขึ้นจนแตะหน้าอก

นอกจากนี้ในขณะที่วิ่งเราจะยกส้นเท้าขึ้นไปที่บริเวณตะโพก

พื้นที่ของ แขน นอกจากนี้เรายังจะอุ่นเครื่องในขณะที่เราวิ่ง เราจะยกแขนขึ้นพร้อมกันไปข้างหน้าพยายามทำให้วงกลมกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้

ตุ๊กตา นี่เป็นอีกส่วนหนึ่งของร่างกายของเราที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการเล่นเทนนิสโดยเฉพาะ เราจะเสริมกำลังพวกเขาในขณะที่เราดำเนินการ เราจะเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปทางขวาและซ้ายเป็นเวลาสองนาที

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้เราจะสามารถบอกได้ว่าเราได้ทำการอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมเพื่อเล่นเทนนิส ในส่วนเทนนิสของเราคุณจะพบเคล็ดลับอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการฝึกกีฬาประเภทนี้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการอุ่นเครื่องก่อนเล่นเทนนิสเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกีฬาของเรา