วิธีฝึกวิ่ง

วิ่ง เป็นกีฬาที่ราคาไม่แพงมากจากทุกมุมมองเนื่องจากคุณสามารถฝึกได้ทุกที่และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เฉพาะในการทำเพียงแค่รองเท้าคู่เดียวและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เกี่ยวกับระดับสมรรถภาพทางกายคุณสามารถเริ่มได้โดยไม่ต้องมีความต้องการมากนัก ที่ OneHowTo.com เราอธิบายรายละเอียด วิธีฝึกทำ วิ่ง.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในการเริ่มต้นไม่จำเป็นว่าในแต่ละเซสชันของ การฝึกอบรม คุณกำลังทำงานอยู่ตลอดเวลา คุณสามารถเริ่มทำ วิ่ง รวมการเดินเร็วกับการวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะชินกับร่างกายของคุณ

วิ่ง มันมีข้อเสียคือผลกระทบที่ร่างกายของคุณดูดซับในแต่ละขั้นตอน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังหรือการบาดเจ็บขอแนะนำให้เสริมความแข็งแรงบริเวณหน้าท้องของคุณ ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับในการทำหน้าท้อง

ยืด ยังมีความสำคัญก่อนและหลังทำ วิ่ง. เน้นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสามารถยืดกลุ่มกล้ามเนื้อด้านหลังและขาได้

ถึงแม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพมากก็ตาม วิ่ง ทุกวันเริ่มทำวันเว้นวัน

เกี่ยวกับเวลาที่คุณควรอุทิศให้กับแต่ละเซสชั่นของ การฝึกอบรมสัปดาห์แรกควรอยู่ที่ประมาณ 20 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงรวมเวลาที่คุณเดินด้วยซึ่งจะอยู่ที่ประมาณครึ่งหนึ่ง

ในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปให้เพิ่มเวลาที่คุณใช้ในการวิ่งจนเป็นอันตรายจากการเดินขึ้นอยู่กับว่าคุณเห็นร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร ในสัปดาห์ที่สี่คุณควรวิ่งติดต่อกันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องเดิน

จากนั้นเพิ่มจำนวนนาทีที่คุณใช้ทำ วิ่ง, เกินครึ่งชั่วโมง แม้ว่านี่จะเป็นสิ่งที่เป็นส่วนตัว แต่ขึ้นอยู่กับขีด จำกัด ที่คุณต้องการกำหนดเอง

ในบทความเหล่านี้คุณจะพบเคล็ดลับในการก้าวเมื่อวิ่งและวิธีก้าวย่าง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีฝึกวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา