วิธีเอาไขมันออกจากหัวเข่า

หากคุณไม่สบายหัวเข่าอย่างสมบูรณ์คุณก็มีไอเท็มที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ไขมันมีความสามารถในการสะสมในบริเวณต่างๆของร่างกายเช่นเดียวกับที่หัวเข่าทำให้มีปริมาณมากเกินไปและมีลักษณะบวมซึ่งอาจมาพร้อมกับเซลลูไลท์ หากคุณมีหัวเข่าอ้วนและต้องการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในบริเวณนั้นอย่างมีประสิทธิภาพเราจะอธิบายวิธีทำด้วยเทคนิคง่ายๆ

บอกลาวิถีชีวิตที่อยู่ประจำและอย่าปล่อยให้การไม่มีกิจกรรมมาทำให้หัวเข่าของคุณทรุดโทรมและทำให้ปัญหาเหล่านี้กลายเป็นปัญหาด้านความงาม คุณต้องการไปหรือไม่? ใน OneHOWTO เราอธิบาย วิธีเอาไขมันออกจากหัวเข่า พร้อมแบบฝึกหัดและกลเม็ดบางอย่างที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวัน

ดัชนี

1. ทำไมฉันถึงมีไขมันหัวเข่า?
2. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
3. ออกไปเดิน
4. หมอบ
5. ปอดกลับ
6. แทงข้าง
7. การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
8. การรักษาเพื่อขจัดไขมันออกจากหัวเข่า

ทำไมฉันถึงมีไขมันหัวเข่า?

มี หัวเข่าอ้วน หรือมีลักษณะบวมโดยทั่วไปเกิดจากการมีอยู่ของไขมันที่แปลเฉพาะบริเวณนี้ของร่างกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่เพียง แต่เป็นปัญหาที่เชื่อมโยงกับการมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนเนื่องจากมีร่างกายที่มีน้ำหนักในอุดมคติซึ่งมีการสะสมหรือไขมันส่วนเกินในบริเวณที่มีการแปลเช่นหัวเข่า

ดังนั้นไฟล์ หัวเข่าอ้วน พวกเขาปรากฏเป็นผลมาจากความเข้มข้นของเซลล์ไขมันในบริเวณหัวเข่าทั้งด้านในและด้านนอก แต่การสะสมนี้เกิดจากอะไร? อาจเป็นปัญหาทางพันธุกรรมหรือฮอร์โมนหรือโดยปกติเกิดจากปัจจัยของการใช้ชีวิตประจำวันและการไม่ได้ใช้งาน การเปลี่ยนวิถีชีวิตและทำแบบฝึกหัดเฉพาะจะช่วยคุณได้ ลดเซลลูไลท์ที่หัวเข่า และเพื่ออวดเรียวขาที่ดูมีสไตล์มากขึ้นดังนั้นหากคุณต้องการลงไปทำงานเพื่อเปลี่ยนส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณไม่ชอบเราสามารถช่วยคุณได้จาก HOWTO!

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ

ถ้าคุณมี ริ้วรอยที่หัวเข่า เกิดจากเซลลูไลท์ในบริเวณนี้ของร่างกายและคุณต้องการแก้ไขสิ่งสำคัญคือต้องปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการปรับปรุงอาหารและลดการบริโภคน้ำตาลกลั่นอาหารแปรรูปแป้งกลั่นหรืออิ่มตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไขมัน ออกแบบเมนูประจำวันของคุณโดยพิจารณาจากผลไม้ผักโปรตีนและเมล็ดธัญพืชและคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

เกลือน้อย = เซลลูไลท์น้อย

คุณถามตัวเอง วิธีเอาไขมันออกจากหัวเข่า อย่างรวดเร็ว? ขั้นตอนแรกและสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณมากที่สุดคือการลดการบริโภคเกลือ เกลือทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ไขมันสะสมในบางส่วนของร่างกายดังนั้นหากคุณต้องการลดไขมันที่หัวเข่าให้ได้มากที่สุดคุณจะต้องลดปริมาณเกลือในจานลงด้วย หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ล่วงหน้า

ไม่มีของทอดและไขมันอีกต่อไป

อีกประเด็นพื้นฐานในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลและเพื่อช่วยต่อต้านการสะสมของไขมันในท้องถิ่นคือการลดการบริโภคอาหารทอดไขมันอาหารแปรรูปขนมอบอุตสาหกรรมและของว่าง วางเดิมพันในเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพและเริ่มทำอาหารมากขึ้นบนเตาย่างย่างอบหรือนึ่ง หลังจากนั้นไม่กี่วันคุณจะเห็นว่าไฟล์ เซลลูไลท์ที่หัวเข่า เริ่มหายไป

เพิ่มการดื่มน้ำ

การเพิ่มน้ำที่เราดื่มต่อวันก็สำคัญเช่นกัน หลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว และเป็นผลให้เกิดเซลลูไลท์ที่หัวเข่า นอกเหนือจากการดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวันแล้วเราขอแนะนำให้คุณรวมชาเขียวและกาแฟไว้ในอาหารของคุณด้วยการบริโภคในระดับปานกลางเสมอเนื่องจากคาเฟอีนและดีนมีฤทธิ์เร่งที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีป้องกันการกักเก็บของเหลวโปรดดูบทความ HOWTO อื่นนี้

ออกไปเดิน

หากคุณสงสัย วิธีเอาไขมันออกจากหัวเข่าคุณควรรู้ว่านี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดเท่าที่มีอยู่ (ยิ่งไปกว่าการรักษาเพื่อกำจัดไขมันจากหัวเข่าซึ่งมักจะลุกลามมาก) ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นกุญแจสำคัญในการบอกลาหัวเข่าอ้วนคือหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันและเคลื่อนไหวดังนั้นการเดินจึงเป็นกิจกรรมที่เหมาะอย่างยิ่ง

เดินทุกวัน อย่างน้อย 40 นาทีมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและนอกจากนี้ยังให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ (ความต้านทานที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มออกซิเจนของเซลล์การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฯลฯ )

หมอบ

คุณกำลังลดน้ำหนักคุณกำลังเคลื่อนไหวคุณเริ่มละทิ้งวิถีชีวิตประจำวันของคุณ ... แต่คุณจะกำจัดไขมันที่สะสมในหัวเข่าได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร? คำตอบนั้นง่ายมาก: โดย แบบฝึกหัดเพื่อปรับสไตล์หัวเข่า ที่ช่วยให้คุณปรับขาของคุณเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ในบรรดาแบบฝึกหัดที่แนะนำมากที่สุดในการลดขาเพื่อทำงานเข่า squats โดดเด่น:

1. ยืนสูงกางขาเล็กน้อยจนขนานกับไหล่
2. หลังตรงตลอดเวลาโดยไม่ต้องเกร็งคอ
3. ประสานมือไว้ที่หน้าอกเพื่อไม่ให้ดันตัวเองไปด้วยและให้หลังตรง
4. จากนั้นมันจะเริ่มลดลง ลดสะโพกลงช้าๆงอขาราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้
5. เมื่อคุณไปที่ด้านล่างให้กลับขึ้นโดยให้หลังตรงเสมอและใช้เฉพาะขาและก้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านั้น

แสดงซีรีส์ระหว่าง การทำซ้ำ 15 และ 20 ครั้ง ของการออกกำลังกายทุกวันและในไม่กี่วันคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง หากคุณต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำ squats อย่างถูกต้องที่บ้านโปรดอ่านลิงก์อื่น ๆ ต่อไป

ปอดกลับ

อีกแห่งหนึ่งที่ดีที่สุด แบบฝึกหัดเพื่อปรับสไตล์หัวเข่า นี่เป็นเพราะคุณสามารถพกพาได้โดยไม่ต้องใช้วัสดุเสริม เป็นการออกกำลังกายที่ดำเนินการโดยยืนขึ้นและประกอบด้วยการนำขากลับมาพร้อมกับก้าวที่กว้างและใหญ่ จดบันทึกเพื่อดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง:

1. ยืนในพื้นที่ขนาดใหญ่เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบาย
2. ในขณะที่ยืนและหลังตรงเสมอให้เริ่มด้วยการดึงขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหลัง
3. คนที่อยู่ข้างหน้าควรได้รับการสนับสนุนอย่างดีและโค้งงอเป็นจุดรองรับ
4. ขาที่ก้าวไปข้างหลังควรเปิดได้ดีดังนั้นควรพยุงปลายเท้าและคุกเข่าโดยไม่ให้แตะพื้น
5. หลังจากการกดนี้ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หากต้องการรู้สึกถึงผลของการออกกำลังกายนี้ให้ทำ การทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง ด้วยขาแต่ละข้าง โปรดจำไว้ว่าในขณะออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องใช้กำลังกับขาและก้นเพื่อทำงานกล้ามเนื้อเหล่านั้นและไม่ทำลายส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย หากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากแบบฝึกหัดนี้เพื่อบริหารร่างกายส่วนบนอย่าพลาดบทความเกี่ยวกับวิธีการทำดัมเบลปอดอย่างถูกต้อง

แทงข้าง

การออกกำลังกายประเภทต่างๆสุดท้ายคือการก้าวเดินด้านข้างซึ่งอาจจะซับซ้อนที่สุดถึงสมบูรณ์แบบ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่า มีประสิทธิภาพมากที่สุดและคุณจะเห็นผลลัพธ์มาก่อน. ในกรณีนี้การเปิดขาจะทำทั้งสองข้างดังนั้นทำตามขั้นตอนนี้ spaso:

1. เลือกพื้นที่ให้กว้างพอที่จะออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบาย
2. เริ่มยืนขึ้นเช่นเคยโดยเน้นว่าหลังของคุณตรง
3. เลื่อนขาข้างหนึ่งไปด้านข้างและเหยียดขาออกจนสุด
4. ในทางกลับกันขาที่รองรับควรงอเพื่อช่วยให้คุณทรงตัวและออกแรงตึงที่ข้อต่อ
5. ย่อตัวลงเล็กน้อยรองรับขาที่งอแล้วออกแรงด้วยขาและกลูเตส
6. จากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนที่จะทำซ้ำการเคลื่อนไหว

อีกครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลดีโดยใช้เวลาน้อยลงขอแนะนำให้ทำซ้ำระหว่าง 10 ถึง 15 ครั้งกับแต่ละขา

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่ขาและหัวเข่า แต่ยังรวมถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วยเราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ในแง่นี้เราขอแนะนำให้คุณทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ทำให้คุณ ขับเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่แม้ว่าคุณควรพิจารณาว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่าซึ่งเราแนะนำให้เฉพาะกับผู้ที่กระตือรือร้น

HIIT

การออกกำลังกายแบบ HIIT (แบบฝึกหัดช่วงความเข้มข้นสูง) มีประโยชน์และแนะนำอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันและปรับกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำเซสชันประมาณ 45 นาทีเพื่อสังเกตเห็นผลกระทบทั้งหมด ในระหว่างการฝึกคุณจะต้องทำบล็อกการออกกำลังกายและหยุดพัก 20 ถึง 30 วินาทีระหว่างซีรีส์และซีรีส์ หากคุณสนใจคุณไม่ควรพลาดบทความนี้เกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายแบบ HIIT ที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

วิ่ง

ถ้าคุณชอบวิ่งการวิ่งคือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับ ช่วยคุณเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ. เพื่อให้การฝึกของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถทำความเร็วและชุดต้านโดยมีช่วงพักสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งเหยาะๆเป็นเวลา 5 นาทีและวิ่งเป็นเวลา 1 นาทีเพื่อเพิ่มความเข้มข้น มันได้ผล! ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะอธิบายถึงวิธีการทำงานที่ดี

การรักษาเพื่อขจัดไขมันออกจากหัวเข่า

หากแม้จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้และปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เซลลูไลท์ที่หัวเข่าก็ยังคงเป็นปัญหาสำหรับคุณคุณสามารถพิจารณาวิธีอื่น ๆ การรักษาเพื่อขจัดไขมันออกจากหัวเข่า. สงสัยว่าจะขจัดไขมันออกจากหัวเข่าได้อย่างไรและผ่านการรักษาทางการแพทย์หรือไม่ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่แนะนำและเป็นที่นิยมมากที่สุด:

• ดูดไขมันหัวเข่า: เป็นการผ่าตัดประเภทหนึ่งที่ประกอบด้วยการดูดไขมันที่สะสมในหัวเข่าด้วยความแม่นยำสูงเพื่อให้ได้รูปทรงที่กลมกลืนกับโครงขา
• Lipolaser: ขั้นตอนคล้ายกับขั้นตอนก่อนหน้า แต่ปลอดภัยกว่าและก้าวร้าวน้อยกว่าซึ่งประกอบด้วยการใช้เทคโนโลยีเลเซอร์เพื่อขจัดไขมันสะสมในบริเวณเฉพาะของร่างกาย
• คาร์บอกซีบำบัด: เทคนิคที่ใช้การแทรกซึมของ CO2 เพื่อกำจัดการสะสมของไขมันในพื้นที่ขนาดเล็ก
• mesotherapy ร่างกาย: เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงเทคนิคนี้ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่ประกอบด้วยการฉีดยาด้วยสารสกัดจากธรรมชาติผลิตภัณฑ์ยาและวิตามินในปริมาณเล็กน้อยเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักในบางพื้นที่

ตอนนี้คุณรู้แล้ว วิธีเอาไขมันออกจากหัวเข่าจาก UNCOMO เราขอแนะนำให้คุณลองทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับสไตล์หัวเข่าและวิธีการรักษาแบบธรรมชาติก่อนเสมอเพราะถึงแม้จะต้องการเวลามากขึ้น แต่ก็เป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเอาไขมันออกจากหัวเข่าเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา