การออกกำลังกายเพื่อทำให้แขนอ้วน

ปลายแขน เป็นส่วนของแขนส่วนบนที่คั่นด้วยข้อศอกและข้อมือ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับต้นแขนโดยปกติแล้วไขมันในบริเวณนี้จะไม่สะสมและผิวหนังมักจะบางมากโดยแทบไม่ได้พัฒนากล้ามเนื้อ หากปัญหาของคุณคือสิ่งนี้อย่างแม่นยำและคุณต้องการให้ส่วนนี้ของร่างกายของคุณมีลักษณะที่แข็งแกร่งมากขึ้นในบทความ OneHowTo.com นี้เราขอเสนอชุดของ แบบฝึกหัดเพื่อทำให้ปลายแขนอ้วนขึ้น

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ข้อเสนอแรกที่เราเสนอให้กับคุณ ทำให้ปลายแขนอ้วนขึ้น ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนซึ่งจะดีต่อกระดูกของข้อมือด้วย เริ่มต้นด้วยแขนขวา ขณะยืนให้ยืดไปข้างหน้าและโดยไม่งอข้อศอกให้ยกขึ้นจนทำมุม 90 องศากับส่วนที่เหลือของร่างกาย

ตอนนี้กำหมัดแน่นและบิดไปทางขวาจนสุดจากนั้นทำแบบเดียวกัน แต่ไปทางซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละข้างโดยพยายามหันเฉพาะปลายแขนไม่ใช่ทั้งแขน ทำซ้ำจากนั้นใช้แขนซ้าย

ในวินาทีนี้ ออกกำลังกายเพื่อทำให้ต้นแขนอ้วนขึ้น คุณจะทำงานกับหมัด แต่ในทางที่แตกต่างออกไป คราวนี้คุณจะไม่เคลื่อนไหวบิด แต่จะเน้นพลังงานของคุณไปที่การใช้กำปั้นของคุณแรงมาก

ยกแขนขวาขึ้นในลักษณะเดียวกับที่เราอธิบายไว้ในจุดก่อนหน้า ด้วยฝ่ามือของคุณคว่ำลงให้กำปั้นและบีบด้วยแรงทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ ทำซ้ำ 5 ครั้งแล้วทำแบบเดียวกัน แต่หงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำด้วยแขนซ้าย

ดัมเบล พวกเขาเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการทำแบบฝึกหัดเพื่อขุนแขน อย่างไรก็ตามคุณต้องใช้อย่างถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั่นคือกล้ามเนื้อส่วนล่างของแขนไม่ใช่ส่วนบนซึ่งเป็นส่วนที่มักจะทำงานเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้น

จากนั้นให้จับน้ำหนักของคุณทีละข้างแล้วยกแขนขึ้นจนทำมุม 90 องศากับส่วนที่เหลือของร่างกาย กุญแจสำคัญในการทำงานของแขนมีดังต่อไปนี้: อย่างอแขนตลอดเวลาในระหว่างการออกกำลังกาย

ด้วยวิธีนี้เมื่อยืดแขนจนสุดน้ำหนักในมือแต่ละข้างและฝ่ามือหันเข้าหาพื้นยกแขนขึ้นจนตั้งฉากกับพื้นและด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ก่อนที่จะเริ่มทำงานกับตุ้มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องกำหนดน้ำหนักที่คุณควรใช้ในการเริ่มต้นด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไป เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ซึ่งเราจะอธิบายวิธีการเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งเพื่อทำให้ต้นแขนของคุณอ้วนขึ้น วิดพื้น. การเดินทั้งสี่ขายังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและเป็นเรื่องสนุกได้อีกด้วย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อทำให้แขนอ้วนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา