การฝึกฟังก์ชั่นลดน้ำหนักหรือไม่? - เราจะบอกคุณ
ปัจจุบันปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในสังคมคือความผิดปกติของน้ำหนักโดยเฉพาะภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน การเปลี่ยนแปลงทั้งสองนี้สามารถสร้างพยาธิสภาพประเภทอื่น ๆ ในระยะกลางและระยะยาวเช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคเบาหวานประเภท 2. การเพิ่มขึ้นของเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีปัญหาเหล่านี้เกิดจากนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เราพัฒนาขึ้นในแต่ละวันเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือการใช้ชีวิตประจำวันนั่นคือการขาดการออกกำลังกายการทำงานหรือกิจกรรมที่เราทำในช่วง เวลาว่าง.
เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมกับลักษณะของเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะสมกับความต้องการของเราและทำกิจกรรมทางกายบางประเภทเป็นประจำ หากเรารวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งสองเข้าด้วยกันเราจะลดความเสี่ยงของความทุกข์ทรมานจากโรคที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินไม่แนะนำให้ร่างกายของเรา มีการออกกำลังกายหลายประเภทเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเช่นการฝึกฟังก์ชั่น แต่หากคุณมีข้อสงสัยที่ OneHOWTO เราตอบคำถามของคุณไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายลดความอ้วน.
ดัชนี
- การฝึกฟังก์ชั่นลดน้ำหนักหรือไม่?
- ประโยชน์ของการฝึกฟังก์ชั่น
- แบบฝึกหัดและกิจวัตรการฝึกปฏิบัติหน้าที่
การฝึกฟังก์ชั่นลดน้ำหนักหรือไม่?
การฝึกตามหน้าที่คือการฝึกประเภทหนึ่งที่มีพื้นฐานมาจากชุดการออกกำลังกายที่เลียนแบบหรือรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เราทำในแต่ละวัน ซึ่งหมายความว่า เป็นการเคลื่อนไหวที่พบบ่อยมากขึ้น ที่เราคุ้นเคยกันเป็นประจำดังนั้นร่างกายของเราจึงรู้วิธีการทำงานของกลไกเหล่านี้อย่างสมบูรณ์แบบดังนั้นจึงไม่ยุ่งยากแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำมาระยะหนึ่งแล้วก็ตาม
นอกจากนี้การฝึกอบรมการทำงาน ช่วยลดน้ำหนัก เนื่องจากคุณทำงานอย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกายแต่ละครั้งกล้ามเนื้อทั้งหมดในลักษณะสำคัญนั่นคือคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่คุณทำงานกับกล้ามเนื้อเดียวหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ด้วยวิธีนี้การเผาผลาญไขมันจะมากขึ้นนอกเหนือจากประโยชน์อื่น ๆ ที่เราจะเห็นด้านล่าง
ประโยชน์ของการฝึกฟังก์ชั่น
ประโยชน์หลักของการฝึกอบรมประเภทนี้ ได้แก่ :
- เพิ่มความยืดหยุ่น: ต้องคำนึงว่าด้วยการออกกำลังกายประเภทหนึ่งระดับของการปรับสีจะสูงขึ้นนอกเหนือจากการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว
- การสูญเสียไขมันมากขึ้น: ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในหัวข้อก่อนหน้านี้การสูญเสียไขมันมีมากกว่าการฝึกประเภทอื่น ๆ
- ปรับปรุงท่าทาง: ข้อดีอีกอย่างของการฝึกประเภทนี้คือการปรับปรุงท่าทาง ด้วยการทำแบบฝึกหัดที่ใช้งานได้อย่างถูกต้องเราเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวได้ดีซึ่งเรามักจะทำได้ไม่ดีในชีวิตประจำวันของเรา
- ป้องกันการบาดเจ็บ: เนื่องจากเหตุผลข้างต้นการฝึกสมรรถภาพยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างแข็งขันนอกเหนือจากการสร้างสมดุลให้มากขึ้นโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไปและก้าวหน้า
ในทางกลับกันการฝึกประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้ร่วมกับกีฬาอื่น ๆ ที่คุณทำ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ออกกำลังกายอย่างครอบคลุมได้รับความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเมื่อทำกิจกรรมทางกายประเภทอื่น ๆ และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
คุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการฝึกความเข้มข้นสูงสำหรับผู้เริ่มต้น
แบบฝึกหัดและกิจวัตรการฝึกปฏิบัติหน้าที่
การฝึกตามหน้าที่คล้ายกับการฝึกแบบ HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง) แต่แทนที่จะทำบนจักรยานหรือบนลู่วิ่งเราจะออกกำลังกายที่รวมถึงการเคลื่อนไหวที่เราทำเป็นประจำ ประกอบด้วยวงจรที่ ออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้น ๆซึ่งสลับกับช่วงเวลาพักที่สั้นเช่นกัน ด้วยวิธีนี้เราเร่งการเผาผลาญของเราและยังเพิ่มการเผาผลาญไขมันที่ยังคงดำเนินต่อไปแม้จะผ่านการฝึกไปแล้ว 24 ชั่วโมง
ตัวอย่างที่มีลักษณะเฉพาะของการฝึกประเภทนี้คือการทำวงจรด้วยแบบฝึกหัดสี่แบบต่อไปนี้
- ปีนลิ้นชักหรือม้านั่งด้วยขาเดียว: ประกอบด้วยการขึ้นด้วยขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งไปที่ลิ้นชักหรือม้านั่งแล้วถอยหลังลงไป (ราวกับว่าเรากำลังปีนบันได) ก่อนอื่นเราเริ่มต้นด้วยการยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วอีกข้างหนึ่งสลับกัน
- หมอบ: เราทำหมอบแบบคลาสสิกโดยยืนโดยให้เท้าหันไปข้างหน้าและตามความกว้างของสะโพก เราลดลำตัวลงราวกับว่าเรากำลังจะนั่งจนกระทั่งหัวเข่าอยู่ที่ 90 องศากับพื้นแล้วเรากลับขึ้นไป
- เข่าถึงหน้าอก: ยืนเรานำเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกแล้วอีกข้างหนึ่งเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว
- ข้าม: กระโดดเชือกออกกำลังกายแบบคลาสสิก
วงจรจะดำเนินการโดยการยกกล่อง 10 ครั้ง (5 ขาแต่ละข้าง) 10 squats, 20 เข่าถึงหน้าอก (10 ขาแต่ละข้าง) และ 30 วินาทีกระโดดเชือก เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้พักสองนาทีแล้วเริ่มทำใหม่ สามชุดที่สมบูรณ์.
ตอนนี้คุณรู้คำตอบของการออกกำลังกายลดน้ำหนักแล้วหรือยังคุณอาจพบบทความ HOWTO ต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีการฝึก HIIT ที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การฝึกฟังก์ชั่นลดน้ำหนักหรือไม่? - เราจะบอกคุณเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา