วิธีกินคลีนตามนักโภชนาการ Carla Zaplana
ในโอกาสเปิดตัวหนังสือเล่มใหม่ Carla Zaplana นักโภชนาการนักโภชนาการบอกเราว่า 9 สิ่งที่เราต้องทำเพื่อกินคลีนตั้งแต่วันนี้และตลอดไป
"ในฐานะที่ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการฉันจะบอกคุณว่าขั้นตอนแรกขั้นพื้นฐานและพื้นฐานในการปรับปรุงสุขภาพของคุณคือการดูสิ่งที่คุณให้กับร่างกายของคุณไปที่วัดของคุณและหลังจากนั้นเพิ่มเทคนิคและเครื่องมืออื่น ๆ ที่ สามารถช่วยได้เช่น การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง"เริ่มต้นด้วยการพูดของนักโภชนาการ - นักโภชนาการ Carla zaplana.
ได้รับการรับรองเป็น โค้ช ด้านสุขภาพแบบองค์รวมโดยสถาบันโภชนาการเชิงบูรณาการในนิวยอร์กมีการฝึกอบรมอย่างกว้างขวางในสหรัฐอเมริกาและสเปนเกี่ยวกับโภชนาการจากพืช เธอเป็นผู้เขียนหนังสือที่ประสบความสำเร็จหลายเรื่องรวมถึง ขายดีน้ำผลไม้สีเขียว, สมูทตี้สีเขียว, กินคลีน ย ซุปเปอร์ฟู้ดส์. ผู้คนหลายพันคนเข้าร่วมการประชุมและการฝึกอบรมของเขา ออนไลน์.
เธอเป็นคนหนึ่งที่บอกเราว่า "การกินคลีน" คืออะไรซึ่งเป็นปรัชญาที่เธออุทิศส่วนใหญ่ในชีวิตการทำงานของเธอและยังกลายมาเป็นวิถีชีวิตของเธออีกด้วย
1-10
ออกดำเนินคดี!
ที่จะเริ่มต้น, Carla zaplana แนะนำให้กำจัดออกจากอาหารของเรา ประมวลผล และอาหารบรรจุหีบห่ออื่น ๆ ที่มีฉลากระบุส่วนประกอบที่เราไม่ทราบ นอกจากนี้สารเคมีที่เราระบุเช่นสารกันบูดสีสารแต่งกลิ่นสารให้ความข้น ...
Unsplash
บอกลาแป้งกลั่น
Zaplana ยังแนะนำให้งดอาหารของเราหรืออย่างน้อยก็ควรลดการบริโภคแป้งที่ผ่านการกลั่นในพาสต้าเค้กขนมอบและขนมปังขาวเช่นเดียวกับ น้ำตาลกลั่น เช่นน้ำตาลทรายขาวบิสกิตอุตสาหกรรมและซีเรียลบรรจุกล่อง นอกจากนี้ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมทุกชนิดเช่นสารให้ความหวานที่มีอยู่ในขัณฑสกร
Unsplash
ลาก่อนนม
“ มันช่วยลดหรือลดการบริโภคนมได้อย่างมาก” ซาพลานากล่าว จึงหมายถึง นมโยเกิร์ตชีส และของหวานอื่น ๆ ที่ได้จากวัว แกะหรือแพะเหล่านั้นยังคงทิ้งกรดตกค้างในร่างกายและมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตดังนั้นตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเราไม่ควรบริโภคมันด้วยเช่นกัน
Unsplash
ระวังเนื้อด้วย
การกินคลีนซักครั้ง Zaplana แนะนำ ลดหรือกำจัดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์. โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ทั้งสีแดงและสีขาว มันบอกเราว่าหากเราบริโภคเข้าไปเราต้องมั่นใจว่ามีคุณภาพปราศจากยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนเทียม นอกจากนี้เขายังแนะนำให้เลือกใช้ไข่ออร์แกนิก
Unsplash
มือไม่ถึง!
“ อย่าลืมว่าประมาณ 70% ของร่างกายเราเป็นน้ำ” เขากล่าว Zaplana. ดังนั้นขอแนะนำให้เลือกน้ำที่มีคุณภาพเพื่อทดแทนน้ำที่เรามีอยู่ในร่างกายของคุณเนื่องจากมันเป็นส่วนใหญ่ของเซลล์มากกว่าสามพันล้านเซลล์ที่ประกอบกันเป็นส่วนใหญ่ “ ถ้าคุณไม่ให้น้ำในร่างกายมันจะช่วยชีวิตเจ้าตัวน้อยที่คุณให้ได้จึงเพิ่มโอกาสในการนำเสนอ การกักเก็บของเหลว"นักโภชนาการกล่าว
Unsplash
คิดถึงสีเขียว
"ให้ผักเป็นพื้นฐานในการรับประทานอาหารของคุณโดยเน้นที่ผักใบเขียวเนื่องจากมีคลอโรฟิลล์สูงซึ่งจะทิ้งสารอัลคาไลซ์ที่ตกค้างในร่างกายและออกซิเจนในเลือด" นักโภชนาการกล่าว "ส่วนประกอบของมันก่อให้เกิด ทำความสะอาดและต้านอนุมูลอิสระ ในร่างกายนอกจากจะมีไฟเบอร์จำนวนมากที่ช่วยให้เราขับของเสียออกทางอุจจาระได้อย่างถูกต้องแล้วยังเป็นของเสียที่ร่างกายไม่ได้ใช้ประโยชน์จากทุกสิ่งที่เรากินเข้าไป” เขากล่าวเสริม
Unsplash
เพิ่มการรับประทานโปรตีนจากพืช
Zaplana แนะนำให้เราจัดลำดับความสำคัญของการบริโภคธัญพืชเช่นบัควีทลูกเดือยผักโขมหรือควินัว พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลถั่วชิกพีถั่วและถั่วหรือถั่วและสาหร่ายทะเล เมล็ด เช่นเจียปอป่านทานตะวันและฟักทอง
Unsplash
พักผ่อนให้ดี
"ปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและเติมพลังให้กับตัวเองจากทั้งวัน" เขากล่าว Zaplana. เขาบอกเราว่าเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องให้เขาพักผ่อนอย่างที่สมควรจะได้รับเพื่อที่เขาจะได้จัดการทุกอย่างที่กินเข้าไปและได้รับการดูดซึม อธิบายว่าในตอนกลางคืนกลไกการทำความสะอาดตามธรรมชาติของร่างกายจะทำงานและทุกอย่างจะถูกรวบรวมซึ่งจะถูกทิ้งและถูกขับออกไปเมื่อเราตื่นนอน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเวลาเราตื่นนอนเรามักจะไปปัสสาวะและโดยหลักการแล้วเราจะทำการอพยพอุจจาระครั้งแรก ดังนั้น Zaplana กล่าวว่าอุดมคติคือการพักผ่อนประมาณเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืนและเขาตั้งข้อสังเกตว่าถ้าเรามีปัญหากับ นอนไม่หลับเราไม่ควรงีบหลับ พยายามทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนประมาณสองหรือสามชั่วโมงเพื่อให้การพักผ่อนของคุณเป็นไปอย่างแท้จริงและคุณไม่ได้ทำงานกับการย่อยอาหารบนเตียง Unsplash อย่างที่ทราบกันดีว่าสวมใส่ก ปรับสมดุลอาหาร ยังเป็นการฝึกกายบริหารเป็นประจำทุกวัน ตาม Carla zaplana"สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวร่างกายขยับข้อต่อและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตผ่านการเคลื่อนไหวเพื่อให้ออกซิเจนและหล่อเลี้ยงเซลล์ทั้งหมด" "การออกกำลังกายทำให้เกิดการหลั่งเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมองโลกในแง่ดีและมีชีวิตชีวามากขึ้น" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ด้วยเหตุนี้เขาจึงแนะนำให้เราพยายามเคลื่อนไหวทุกวันแม้จะเป็นเวลาสามสิบนาทีไม่ว่าจะด้วยการเดินอย่างหนักหน่วงหรือฝึกกีฬาที่มีส่วนร่วมและกระตุ้นเรา ตามที่ Zaplana "อารมณ์เป็นกลไกของสุขภาพ" “ อารมณ์หรือความคิดเชิงลบสามารถทำให้เราป่วยได้หากทำซ้ำซากและได้รับการดูแลเมื่อเวลาผ่านไป” เขาเตือนเรา “ ความเครียดเป็นปัจจัยอันดับหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกหดหู่โกรธท่วมท้นและไม่อยู่ในศูนย์กลางของเรา” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม Carla zaplana เพิ่งเปิดตัวหนังสือเล่มใหม่ชื่อ การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อสุขภาพ และด้วยวิธีนี้เขาบอกเราถึงวิธีการรวมการอดอาหารเข้ากับกิจวัตรของเราอย่างปลอดภัยและยังเสนอกลยุทธ์ในการวิเคราะห์และทำความเข้าใจปฏิกิริยาของร่างกายโดยเฉพาะในวันแรก ๆ นอกจากนี้ยังมีกุญแจสำคัญในการแยกความแตกต่างจากความหิวโหยทางอารมณ์แนวคิดสำหรับการออกกำลังกายขณะท้องว่างและ 45 สูตรอาหารง่ายๆและอร่อยเพื่อเรียนรู้การอดอาหารและรู้สึกดี หนังสือเล่มใหม่ของนักโภชนาการกำลังลดราคา ใน La Casa del Libro และมีราคา 14.72 ยูโร.
ทำร่างกายให้กระฉับกระเฉง
ปรับสมดุลอารมณ์ของคุณ
