ออกกำลังกายกลับโดยไม่ต้องไปโรงยิม

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมาน ปวดหลังเรื้อรังหรือเป็นครั้งคราวเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีเมื่อนั่งทำงานในรถหรือบนโซฟาเมื่อยกน้ำหนัก ฯลฯ แพทย์ส่วนใหญ่จะให้แนวทางในการเสริมความแข็งแรงของหลังเช่นแก้ไขท่าหรือว่ายน้ำ แต่เราไม่มีเวลาไปสระว่ายน้ำเสมอไป ดังนั้นใน OneHowTo เราจะแสดงชุด ออกกำลังกายกลับโดยไม่ต้องไปโรงยิม และทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ความรู้สึกไม่สบายตัวเหล่านั้นปรากฏขึ้น

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

โดยไม่มีข้อกังขา, หน้าท้องและหลังส่วนล่างเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง. หากเราต้องการเสริมความแข็งแรงให้หลังบั้นเอวคือการออกกำลังกายที่ระบุไว้ แต่จำไว้ว่ามันยังคงเป็นส่วนหลังของท้องและสิ่งที่ดีที่สุดคือการชดเชยกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่ม ดังนั้นคุณสามารถทำกิจวัตรที่มีหน้าท้องแบบต่างๆ (ต่ำ, เฉียง, มีมิติเท่ากัน) กับหลังส่วนล่าง สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อสำหรับปูพื้นไม่ว่าจะในห้องอาหารในสวนหรือบนระเบียงของคุณ

เมื่อพูดถึงการเสริมสร้างส่วนบน (lats), ครอบงำ พวกเขาต้องการสูตรอาหารที่ดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมเราสามารถใช้ประโยชน์จากบาร์หรือสถานีเพื่อออกกำลังกายในสวนสาธารณะหลายแห่ง ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการซื้อแถบเลื่อนและติดตั้งที่บ้าน (หาง่ายราคาดีปลอดภัยและไม่เสียค่าใช้จ่ายมากเกินไปในการซ่อมที่โถงทางเดินที่บ้าน) รวม pull-ups กับที่จับต่างๆ (แขนเปิดหรือปิดมากขึ้นหันมือหรือถอยหลัง ... )

นอกจากนี้เรายังสามารถทำได้ การออกกำลังกายดัมเบล. อีกครั้งเราไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากนักในการหาชุดดัมเบลราคาถูกที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา แต่เรามีทางเลือกแบบโฮมเมดเช่นขวดที่เต็มไปด้วยน้ำหรือทรายกระป๋อง ฯลฯ (ตามหลักเหตุผลมันจะอึดอัดกว่าดัมเบล) การออกกำลังกายครั้งแรกที่เราจะทำกับดัมเบลล์คือการกดไหล่ ยืนหรือนั่งเราอ้าแขนทำมุม90ºแล้วยืดขึ้นเหนือศีรษะจนสุด

แบบฝึกหัดที่สองคือ การพายเรือดัมเบล หรือย้อนยุค เรายืนหลังงอเล็กน้อยและกางแขนออกคุณเพียงแค่ต้องเกร็งแขนแล้วค่อยๆยืดออกไปอีกครั้ง อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้เข่าข้างหนึ่งวางบนม้านั่งหรือเก้าอี้แล้วยกแขนอีกข้างขึ้นจากตำแหน่งที่ยืดออกไปถึง90ºโดยให้ดัมเบลขนานกับลำตัว

เราจบลงด้วยแบบฝึกหัดสองข้อที่ เราจะใช้เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน. ในอันแรกให้เปิดประตูและหันหน้าเข้าหากันโดยใช้เท้าข้างละข้างแล้วจับลูกบิด ตอนนี้เอนหลังทีละนิดจนแขนเหยียดตรงและไม่ขยับขาดันหน้าอกจนแตะประตู ที่ด้านบนบีบหัวไหล่ของคุณเข้าด้วยกันเพื่อให้ทำงานได้มากขึ้นและระหว่างเซ็ตและซีรีส์ให้ออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น รองเท้าที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

เรากลับไปที่ ครอบงำ แต่ตอนนี้เราจะทำพวกเขานอนลง ใต้โต๊ะทึบ คุณต้องจับขอบแยกความกว้างของไหล่และด้วยลำตัวที่แข็งเสมอดึงหน้าอกขึ้นค้างไว้สองหรือสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยการออกกำลังกายนี้ lats และส่วนหลังเดลทอยด์จะทำงาน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายกลับโดยไม่ต้องไปโรงยิมเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา