วิธีการกำจัดไขมันออกอย่างรวดเร็ว

ลดปริมาณแคลอรี่

เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเผาผลาญไขมันเป็นสิ่งสำคัญ ลดปริมาณแคลอรี่. ในการทำเช่นนี้ให้ทำตามอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เป็นไฮโปแคลอริก ไม่ได้หมายความว่าคุณควรรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดและอดอาหารเพราะจะทำให้เกิดผลในทางตรงกันข้ามเช่นกัน การหยุดกินมี แต่จะทำให้ร่างกายเก็บไขมันไว้ใช้เป็นพลังงานและมันจะสะสมในเนื้อเยื่อไขมันทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง พยายามที่จะทำ หกมื้อต่อวัน และปริมาณเล็กน้อยระหว่างชั่วโมง

ผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำหรือธัญพืชเต็มเมล็ดดีมากสำหรับอาหารประเภทนี้ อาหารบางอย่างที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่ กะหล่ำดอกข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตขาดมันเนยหรือนมพร่องมันเนยสตรอเบอร์รี่และกล้วยเป็นต้น เป็นอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและให้สารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป

ในทางกลับกัน, หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยน้ำตาล และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนักเช่นขนมอบอุตสาหกรรมหรืออาหารขยะ ดังนั้นแม้ว่าอินซูลินที่คุณผลิตจะยังคงมียอดสูงตลอดทั้งวันหากปริมาณแคลอรี่ของคุณต่ำลงคุณก็จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

อาหารโปรตีนเพื่อกำจัดไขมันออกจากส่วนอก

อาหารควรมีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็ต้องมี อาหารโปรตีนสูง. โปรตีนย่อยยากกว่าดังนั้นเมื่อใช้เวลาในกระบวนการนี้นานขึ้นโปรตีนจะอยู่ในกระเพาะอาหารนานขึ้นซึ่งทำให้คุณกินน้อยลง

การศึกษาพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีไฮโปแคลอริกคุณจะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงเพื่อป้องกันไม่ให้มันถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน แต่เมื่อคุณออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องคุณจะต้องมีโปรตีนมากขึ้นเพื่อสร้างกล้าม

เป็น อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เนื้อสัตว์ไขมันต่ำเช่นไก่และไก่งวงและปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า ไข่ขาวมีอัลบูมินซึ่งเป็นโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีโปรตีนสูงมากและเหมาะอย่างยิ่งในอาหารประเภทนี้ อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการทอดไข่และปรุงอาหารหรือนึ่งหรือในรูปแบบอื่นที่ดีต่อสุขภาพ พาสต้ามีโปรตีน แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตดังนั้นอย่าหักโหมเกินไป

ดื่มน้ำเยอะ ๆ

น้ำเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่จะให้มากกว่านั้นเมื่อคุณต้องการ เผาผลาญไขมัน. เนื้อเยื่อส่วนใหญ่ของร่างกายประกอบด้วยน้ำและหากคุณกักเก็บน้ำไว้คุณจะบวมเนื่องจากคุณจะมีการกักเก็บของเหลวซึ่งเราต้องการหลีกเลี่ยง ดังนั้นควรดื่มน้ำเยอะ ๆ เข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นและชำระร่างกายและหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่แนะนำให้หักโหมเพราะอาจเกิดผลตรงกันข้ามได้ดังนั้นจึงกักเก็บของเหลวไว้ได้มากขึ้นและเห็นว่าตัวเองบวมมากขึ้น ดังนั้นให้ทำตามปริมาณที่แนะนำของ น้ำ 8 แก้วทุกวัน.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการบำบัดด้วยความดันเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุด

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เหมาะสำหรับ ขจัดไขมันออกจากหน้าอก. การวิ่งเดินเร็วหรือปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 ถึง 45 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ ในการทำเช่นนี้ให้สร้างกิจวัตรประจำวัน 3 วันต่อสัปดาห์ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

คุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจกรรมได้เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบทั้งที่บ้านในยิมหรือบนท้องถนน เลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดและคุณจะสังเกตได้ว่าในระยะเวลาสั้น ๆ คุณจะเริ่มลดไขมันสะสม

และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นคุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับ กดบำบัด. เป็นการรักษาธรรมชาติที่ไม่รุกรานซึ่งถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมัน เราขอแนะนำให้คุณ เครื่องกดบำบัด SIZENซึ่งช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ สำหรับ pectorals ไม่มีอะไรดีไปกว่า SIZEN Girdle และ Ab ท้อง Girdle Extender ใช้โดยนักกีฬาชั้นยอด! นอกจากนี้ตอนนี้พวกเขายังมีไฟล์ ส่วนลด 20% ในผลิตภัณฑ์ทั้งหมด อย่าพลาด!