วิธีการออกกำลังกายไม้กระดาน

คุณต้องการมีไฟล์ หน้าท้องแบน ครั้งแล้วครั้งเล่า? จากการออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดพบว่ามีการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์: การออกกำลังกายบนไม้กระดาน. มันเป็นยิมนาสติกประเภทหนึ่งซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าท้องแล้วคุณจะได้ออกกำลังต้นขาไหล่และสีข้างด้วย มีแบบฝึกหัดสองประเภทที่ทำงานส่วนต่างๆของร่างกายและวิธีการทำอย่างใดอย่างหนึ่งนั้นง่ายมาก ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีการออกกำลังกายไม้กระดาน และคุณได้ค้นพบวิธีที่ปฏิวัติวงการที่สุดในการมีหน้าท้องที่แข็งและมีเครื่องหมาย คุณลองดูไหม

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การออกกำลังกายบนไม้กระดาน หรือที่เรียกว่า "ไม้กระดาน"เป็นภาษาอังกฤษและเป็นการฝึกออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องประเภทอื่น ๆ เพราะไม่ได้ทำงานเพียงบริเวณเดียว แต่ยังกระชับและกระชับทุกส่วนของหน้าท้องแม้กระทั่ง ด้านข้างหรือด้านข้าง

แต่มีมากกว่านั้น: เนื่องจากท่าทางที่นิ่งและคงที่ ไม้กระดานทำงานส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เช่นเดียวกับสะโพกหลังต้นขาและไหล่ เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าการทำจะง่ายมาก แต่ต้องสังเกตเห็นผลของมันเป็นสิ่งจำเป็นที่อย่างน้อยคุณก็อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน เป็นเวลา 5 นาที และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นว่ามันใช้พลังงานมากแค่ไหนและกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณได้รับการกระชับอย่างไร

หากคุณเป็นมือใหม่ขอแนะนำให้คุณเริ่มออกกำลังกายด้วยไม้กระดาน แบบก้าวหน้า: เริ่มต้นด้วยนาทีครึ่งและเพิ่มขึ้น 30 วินาทีในแต่ละวันจนกว่าคุณจะถึง 5 ด้วยเวลาเพียง 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าคุณต้องการกระชับและทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อให้มากขึ้นคุณสามารถพยายามออกกำลังกายให้นานขึ้นจนกว่าร่างกายของคุณจะทนได้

มีอยู่ แบบฝึกหัดไม้กระดานสองประเภท ที่คุณสามารถทำได้: ด้านหน้าและด้านข้าง สิ่งแรกคือการออกกำลังกายที่ได้ผลตามชื่อของมันคือศูนย์กลางของร่างกาย: กล้ามเนื้อหน้าท้องขาไหล่หน้าอกและหลัง

ขั้นตอนในการทำ การออกกำลังกายไม้กระดานด้านหน้า คือ:

1. คุณจะต้องคว่ำหน้าลงไปที่พื้นโดยงอข้อศอกและพิงท่อนแขนของคุณ คุณต้องมั่นใจว่าข้อศอกอยู่ต่ำกว่าไหล่เพื่อไม่ให้หลังรับน้ำหนักคุณและอยู่ในตำแหน่งที่ดี

2. คุณต้องวางตำแหน่งลำตัวเป็นเส้นตรงและพยุงตัวเองด้วยปลายเท้า ยืดเหยียดร่างกายให้ดีเพื่อให้การออกกำลังกายกระจายไปทั่วทุกส่วนของกล้ามเนื้อ

3. สำหรับการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณจะต้องตรงและขนานกับพื้นอย่างสมบูรณ์ กระชับบั้นท้ายและยืดหน้าท้องเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง

4. คุณต้องค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 5 นาทีหายใจเข้าลึก ๆ หากคุณกำลังจะทำครั้งแรกขอแนะนำให้ค่อยๆเริ่ม

อีกวิธีหนึ่งคือ ออกกำลังกายบนไม้กระดาน มันคือ ทางด้านข้างด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะทำงานนอกเหนือไปจากหน้าท้องเฉียงและขา คุณสามารถทำได้แบบคงที่หรือถ้าต้องการให้ขยับแขนข้างที่คุณมีอยู่เหนือขึ้นไปที่เพดานแล้วลดระดับลงไปที่พื้น ก่อนอื่นให้ทำด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นจึงเปลี่ยนข้างเพื่อออกกำลังกายอีกด้านหนึ่ง

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้มีดังนี้:

1. คุณต้องวางตะแคงให้สนิทโดยสัมพันธ์กับพื้นและขาของคุณควรยื่นออกไปอีกข้างหนึ่ง

2. ข้อศอกและขาในด้านเดียวกันต้องวางอยู่บนพื้น เพื่อให้การออกกำลังกายประสบความสำเร็จข้อศอกจะต้องตั้งฉากกับไหล่

3. หัวเข่าต้องตั้งตรงและให้แน่ใจว่าสะโพกไม่ถึงพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นสลับข้าง

ด้วยไม้กระดาน คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกาย แต่สิ่งที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้มีดังต่อไปนี้:

• ABS
• บั้นเอว
• ด้านข้าง (สีข้าง)
• ไหล่
• หน้าอก
• ต้นขา

การแนะนำไม้กระดานในกิจวัตรการฝึกประจำวันของคุณคุณจะได้เห็นว่าร่างกายของคุณกระชับและเรียบเนียนขึ้นทีละเล็กทีละน้อย ไขมันในช่องท้องจะลดลงตราบเท่าที่คุณรวมกิจกรรมกีฬาเข้ากับก อาหารเพื่อสุขภาพไขมันต่ำ. ในบทความ OneHowTo นี้เราจะค้นพบอาหารที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องเพื่อให้คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้ เช่นเดียวกับเงินทุนที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้อง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการออกกำลังกายไม้กระดานเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา