วิธีทำให้ต้นขาด้านในบางลง - เอาไขมันออกจากเป้ากางเกง

ปัญหาของคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคือต้นขาของพวกเขาอ้วนได้ง่ายมาก และเราไม่ได้พูดถึงส่วนด้านนอกหรือสายพานคาร์ทริดจ์ที่มีชื่อเสียงอีกต่อไป แต่เป็นส่วนด้านในของต้นขา ไม่เพียง แต่ไม่น่าดู แต่ยังถูเมื่อคุณเดินและค่อนข้างอึดอัด มันเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ยากที่สุดในการลด แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ กล้ามเนื้อที่พบในบริเวณนี้เป็นตัวดึงและเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องทำงานเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินที่ต้นขาด้านใน อย่างไรก็ตามคุณต้องรวมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพไขมันต่ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ ในบทความ HOWTO นี้เราจะบอกคุณ วิธีการลดต้นขาด้านในของคุณ.

ดัชนี

How To Slim Your Crotch - เคล็ดลับและเทคนิค
ออกกำลังกายบนเสื่อหรือพื้นผิวเรียบ
แบบฝึกหัดรอกต้นขา
การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา: กรรไกร
ออกกำลังกายให้ขาเรียวด้วยเครื่องจักร
แบบฝึกหัดลูกสวิส

How To Slim Your Crotch - เคล็ดลับและเทคนิค

เพื่อให้ต้นขาด้านในเรียวบางนอกจากการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทำ อาหารเพื่อสุขภาพ. เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ไปพบนักโภชนาการเพื่อให้พวกเขาสามารถระบุอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณตามเป้าหมายของคุณ

และถ้าสิ่งที่คุณต้องการคือ ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสูงไม่มีอะไรเหมือนกับเครื่องกดบำบัดแบบมืออาชีพของ SIZEN อาวุธที่สมบูรณ์แบบ เพื่อขจัดเซลลูไลท์ผิวเปลือกส้มการกักเก็บของเหลวและความอ่อนแอ

ใน SIZEN พวกเขามี เครื่องจักร pressotherapy พิเศษ สำหรับแต่ละส่วนของร่างกายเช่นกางเกงขาสั้นสุดฮิปหรือสี่แยก และถ้าคุณต้องการแพ็คที่สมบูรณ์พวกเขามี Sizen 6+!

นอกจากนี้คุณจะสนใจที่จะรู้ว่า ... ใน SIZEN มีขาย! กับ รหัส "20Sizen"คุณจะมีไฟล์ ส่วนลด 20% ในผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

แน่นอนว่ามันสำคัญมากเช่นกัน ทำแบบฝึกหัด ที่บ้านหรือที่โรงยิมเพื่อลดบริเวณเป้าและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ต่อไปเราจะดูแบบฝึกหัดบางส่วนที่เน้นในส่วนนี้เพื่อให้คุณสามารถลดได้มาก

ออกกำลังกายบนเสื่อหรือพื้นผิวเรียบ
เพื่อลดส่วนในของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้เช่นบนเสื่อหรือพื้นผิวเรียบ อย่างไรก็ตามเราขอแนะนำว่าอย่าทำกับพื้นโดยตรงเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองรวมทั้งคุณควรเหยียดตัวก่อนเสมอ เราจะอธิบายให้คุณทราบด้านล่าง วิธีทำแบบฝึกหัดบนเสื่อหรือพื้นผิวเรียบทีละขั้นตอน:
นอนบนเสื่อตะแคงโดยให้ขาข้างหนึ่งวางทับอีกข้าง
วางแขนไว้บนพื้นเพื่อให้สบายขึ้น
ในตำแหน่งนี้และโดยที่เท้าของคุณอยู่บนพื้นคุณควรงอเข่าขวาเพื่อให้เท้าของคุณวางอยู่บนเสื่อ ขาอีกข้าง (ซ้าย) คือขาที่เรากำลังจะทำ
ให้ตรงตลอดทาง จากนั้นยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วลดลงอีกครั้ง แต่ไม่ต้องแตะพื้น
จากนั้นสลับข้างและออกกำลังขาอีกข้าง คุณควรทำเช่นนี้ประมาณหนึ่งนาทีสำหรับแต่ละขา
ตอนนี้เราจะเปลี่ยนและแทนที่จะยกขาขึ้นและลงเราจะไป พับและยืดหลาย ๆ ครั้ง.
รักษาท่าทางเดิมก่อนหน้านี้เรางอและเหยียดขา เราจะอยู่ที่ประมาณหนึ่งนาทีต่อขา
ต่อไปเราจะสร้างวงกลมกับขาที่เราออกกำลังกาย ถ้าขาที่เรางอและวางอยู่บนพื้นเป็นด้านขวาเราจะออกกำลังกายขาซ้าย
หยิบมันขึ้นมาจากพื้นเล็กน้อยและทำเป็นวงกลมโดยไม่วางไว้บนพื้น หลังจากนั้นหนึ่งนาทีให้สลับขา
คุณสามารถทำได้ ออกกำลังกายเจ็ดนาที สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเราขอแนะนำให้คุณทำสองหรือสามครั้งต่อวัน
แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างเหนื่อย แต่ได้ผลดีมาก ทีละเล็กละน้อยคุณจะรับจังหวะ เมื่อคุณทำมันเป็นเวลานานคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักบางประเภทให้กับเท้าของคุณเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น
คุณอาจสนใจบทความนี้เกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายโดยไม่เหนื่อย

แบบฝึกหัดรอกต้นขา
อีกวิธีหนึ่งในการทำงานของ adductors คือการใช้รอกต่ำ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีเครื่องนี้ที่มีอยู่ในโรงยิมหลายแห่ง ทำตามสิ่งเหล่านี้ ขั้นตอนในการออกกำลังกายต้นขาด้านใน:
ยืนขึ้นโดยให้รอกไว้ข้างๆ
เลือกน้ำหนัก แต่ไม่บังคับตัวเองมากเกินไปในตอนแรก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้ในจุดนี้
หลังจากกำหนดน้ำหนักแล้วให้แนบรอกเข้ากับข้อเท้าของขาที่ใกล้กับเครื่องมากที่สุด
โดยไม่ต้องขยับลำตัวให้ถอดขาที่รองรับรอกและเคลื่อนย้ายจากเครื่องไปที่กึ่งกลางลำตัวโดยผ่านขาอีกข้างหนึ่ง
จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนที่กลับครั้งสุดท้ายควรเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องทิ้งน้ำหนักทั้งหมดมิฉะนั้นคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
หากคุณไม่ต้องการไปยิมคุณสามารถใช้ยางยืดรัดปลายขาข้างหนึ่งที่คุณกำลังจะออกกำลังกายและอีกข้างในการพยุงตัวที่รองรับได้ดีและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้สะดวก

การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา: กรรไกร
กรรไกรเป็นแบบฝึกหัดเฉพาะในการทำงานของ adductors มันง่ายมากที่จะทำและคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ที่นี่เราจะอธิบายวิธีการใช้งานไฟล์ กรรไกรขาออกกำลังกายทีละขั้นตอน:
นอนหงายโดยให้หลังตรงและแขนบนพื้น
ยกขาของคุณให้ตรงและชิดกัน
จากนั้นกางขาให้กว้างที่สุดแล้วหุบขา การเคลื่อนไหวจะต้องคล้ายกับการเปิดและปิดของกรรไกร
อย่างไรก็ตามเมื่อเท้าทั้งสองถึงจุดศูนย์กลางอย่านำมารวมกันให้ข้ามไป เดินเท้าข้ามไปอีกข้างหนึ่งก่อนจากนั้นจึงเปลี่ยนไปทางตรงข้าม
ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
คุณยังสามารถทำโดยให้หลังตรงขณะนั่งทำงานบนเก้าอี้

ออกกำลังกายให้ขาเรียวด้วยเครื่องจักร
ถ้าคุณชอบไปยิมก็ฝึกที่นั่นได้ แบบฝึกหัด adductor. โรงยิมทุกแห่งมีเครื่องจักรในการทำงาน ถ้าคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไรให้ถามโค้ช
นั่งตัวตรงและวางแผ่นอิเล็กโทรดไว้ที่ต้นขาด้านใน
เริ่มต้นด้วยการแยกขาของคุณออกจากกันและนำมารวมกันจนกระทั่งแผ่นอิเล็กโทรดสัมผัสกัน
จากนั้นใช้แรงเปิดอีกครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองที่ดีที่สุดคืออย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและรวดเร็ว แต่ให้ช้า แต่มั่นคง นอกจากนี้คุณยังจะออกกำลังกายในบริเวณนั้นและหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง
คุณอาจสนใจบทความนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการทำให้ขาของคุณผอมลงคืออะไร

แบบฝึกหัดลูกสวิส
บอลสวิสถูกนำมาใช้มากขึ้น มันคือลูกบอลพลาสติกขนาดใหญ่ คุณจะได้เห็นมันในแบบฝึกหัดมากมายของ ฟิตเนส. ที่จะรู้ว่า วิธีออกกำลังกายขาด้วยสวิสบอลทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
นอนหงายโดยให้แขนไขว้กันเหนือหน้าอกและวางลูกบอลไว้ระหว่างเท้า
ยกและลดลูกบอลระหว่างเท้าของคุณทีละน้อยโดยใช้แรงกับสะโพกและก้นเท่านั้น
ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องแตะพื้น
ลูกบอลสวิสเพิ่มความยากเล็กน้อยให้กับการออกกำลังกายและความต้านทานบางอย่างซึ่งมีประโยชน์ในการปรับโทนพื้นที่ให้มากขึ้น
ทำให้ การทำซ้ำสามชุดสิบห้าครั้ง ซึ่งการทำซ้ำแต่ละครั้งจะนับการขึ้นและลงของขา
ตอนนี้คุณรู้วิธีลดต้นขาด้านในแล้วคุณอาจสนใจบทความนี้เกี่ยวกับวิธียืดกล้ามเนื้อผู้ลักพาตัวอย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำให้ต้นขาด้านในบางลง - เอาไขมันออกจากเป้ากางเกงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา