วิธีทำให้ต้นขาด้านในบางลง - เอาไขมันออกจากเป้ากางเกง

ออกกำลังกายบนเสื่อหรือพื้นผิวเรียบ

เพื่อลดส่วนในของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้เช่นบนเสื่อหรือพื้นผิวเรียบ อย่างไรก็ตามเราขอแนะนำว่าอย่าทำกับพื้นโดยตรงเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองรวมทั้งคุณควรเหยียดตัวก่อนเสมอ เราจะอธิบายให้คุณทราบด้านล่าง วิธีทำแบบฝึกหัดบนเสื่อหรือพื้นผิวเรียบทีละขั้นตอน:

1. นอนบนเสื่อตะแคงโดยให้ขาข้างหนึ่งวางทับอีกข้าง
2. วางแขนไว้บนพื้นเพื่อให้สบายขึ้น
3. ในตำแหน่งนี้และโดยที่เท้าของคุณอยู่บนพื้นคุณควรงอเข่าขวาเพื่อให้เท้าของคุณวางอยู่บนเสื่อ ขาอีกข้าง (ซ้าย) คือขาที่เรากำลังจะทำ
4. ให้ตรงตลอดทาง จากนั้นยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วลดลงอีกครั้ง แต่ไม่ต้องแตะพื้น
5. จากนั้นสลับข้างและออกกำลังขาอีกข้าง คุณควรทำเช่นนี้ประมาณหนึ่งนาทีสำหรับแต่ละขา

ตอนนี้เราจะเปลี่ยนและแทนที่จะยกขาขึ้นและลงเราจะไป พับและยืดหลาย ๆ ครั้ง.

1. รักษาท่าทางเดิมก่อนหน้านี้เรางอและเหยียดขา เราจะอยู่ที่ประมาณหนึ่งนาทีต่อขา
2. ต่อไปเราจะสร้างวงกลมกับขาที่เราออกกำลังกาย ถ้าขาที่เรางอและวางอยู่บนพื้นเป็นด้านขวาเราจะออกกำลังกายขาซ้าย
3. หยิบมันขึ้นมาจากพื้นเล็กน้อยและทำเป็นวงกลมโดยไม่วางไว้บนพื้น หลังจากนั้นหนึ่งนาทีให้สลับขา

คุณสามารถทำได้ ออกกำลังกายเจ็ดนาที สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเราขอแนะนำให้คุณทำสองหรือสามครั้งต่อวัน

แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างเหนื่อย แต่ได้ผลดีมาก ทีละเล็กละน้อยคุณจะรับจังหวะ เมื่อคุณทำมันเป็นเวลานานคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักบางประเภทให้กับเท้าของคุณเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น

คุณอาจสนใจบทความนี้เกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายโดยไม่เหนื่อย

แบบฝึกหัดรอกต้นขา

อีกวิธีหนึ่งในการทำงานของ adductors คือการใช้รอกต่ำ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีเครื่องนี้ที่มีอยู่ในโรงยิมหลายแห่ง ทำตามสิ่งเหล่านี้ ขั้นตอนในการออกกำลังกายต้นขาด้านใน:

1. ยืนขึ้นโดยให้รอกไว้ข้างๆ
2. เลือกน้ำหนัก แต่ไม่บังคับตัวเองมากเกินไปในตอนแรก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้ในจุดนี้
3. หลังจากกำหนดน้ำหนักแล้วให้แนบรอกเข้ากับข้อเท้าของขาที่ใกล้กับเครื่องมากที่สุด
4. โดยไม่ต้องขยับลำตัวให้ถอดขาที่รองรับรอกและเคลื่อนย้ายจากเครื่องไปที่กึ่งกลางลำตัวโดยผ่านขาอีกข้างหนึ่ง
5. จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนที่กลับครั้งสุดท้ายควรเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องทิ้งน้ำหนักทั้งหมดมิฉะนั้นคุณอาจทำร้ายตัวเองได้

หากคุณไม่ต้องการไปยิมคุณสามารถใช้ยางยืดรัดปลายขาข้างหนึ่งที่คุณกำลังจะออกกำลังกายและอีกข้างในการพยุงตัวที่รองรับได้ดีและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้สะดวก

การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา: กรรไกร

กรรไกรเป็นแบบฝึกหัดเฉพาะในการทำงานของ adductors มันง่ายมากที่จะทำและคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ที่นี่เราจะอธิบายวิธีการใช้งานไฟล์ กรรไกรขาออกกำลังกายทีละขั้นตอน:

1. นอนหงายโดยให้หลังตรงและแขนบนพื้น
2. ยกขาของคุณให้ตรงและชิดกัน
3. จากนั้นกางขาให้กว้างที่สุดแล้วหุบขา การเคลื่อนไหวจะต้องคล้ายกับการเปิดและปิดของกรรไกร
4. อย่างไรก็ตามเมื่อเท้าทั้งสองถึงจุดศูนย์กลางอย่านำมารวมกันให้ข้ามไป เดินเท้าข้ามไปอีกข้างหนึ่งก่อนจากนั้นจึงเปลี่ยนไปทางตรงข้าม
5. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

คุณยังสามารถทำโดยให้หลังตรงขณะนั่งทำงานบนเก้าอี้

ออกกำลังกายให้ขาเรียวด้วยเครื่องจักร

ถ้าคุณชอบไปยิมก็ฝึกที่นั่นได้ แบบฝึกหัด adductor. โรงยิมทุกแห่งมีเครื่องจักรในการทำงาน ถ้าคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไรให้ถามโค้ช

1. นั่งตัวตรงและวางแผ่นอิเล็กโทรดไว้ที่ต้นขาด้านใน
2. เริ่มต้นด้วยการแยกขาของคุณออกจากกันและนำมารวมกันจนกระทั่งแผ่นอิเล็กโทรดสัมผัสกัน
3. จากนั้นใช้แรงเปิดอีกครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองที่ดีที่สุดคืออย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและรวดเร็ว แต่ให้ช้า แต่มั่นคง นอกจากนี้คุณยังจะออกกำลังกายในบริเวณนั้นและหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง

คุณอาจสนใจบทความนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการทำให้ขาของคุณผอมลงคืออะไร

แบบฝึกหัดลูกสวิส

บอลสวิสถูกนำมาใช้มากขึ้น มันคือลูกบอลพลาสติกขนาดใหญ่ คุณจะได้เห็นมันในแบบฝึกหัดมากมายของ ฟิตเนส. ที่จะรู้ว่า วิธีออกกำลังกายขาด้วยสวิสบอลทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. นอนหงายโดยให้แขนไขว้กันเหนือหน้าอกและวางลูกบอลไว้ระหว่างเท้า
2. ยกและลดลูกบอลระหว่างเท้าของคุณทีละน้อยโดยใช้แรงกับสะโพกและก้นเท่านั้น
3. ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องแตะพื้น
4. ลูกบอลสวิสเพิ่มความยากเล็กน้อยให้กับการออกกำลังกายและความต้านทานบางอย่างซึ่งมีประโยชน์ในการปรับโทนพื้นที่ให้มากขึ้น

ทำให้ การทำซ้ำสามชุดสิบห้าครั้ง ซึ่งการทำซ้ำแต่ละครั้งจะนับการขึ้นและลงของขา

ตอนนี้คุณรู้วิธีลดต้นขาด้านในแล้วคุณอาจสนใจบทความนี้เกี่ยวกับวิธียืดกล้ามเนื้อผู้ลักพาตัวอย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำให้ต้นขาด้านในบางลง - เอาไขมันออกจากเป้ากางเกงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา