วิธีพักผ่อนหลังการฝึก

สิ่งที่ดี หยุดพัก เป็นกุญแจสำคัญสำหรับผู้ที่ทำกิจกรรมตามปกติและเรื่องนี้จะมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นหากเราพูดถึงนักกีฬาที่ติดตามก การฝึกอบรม หนังสือพิมพ์. ไม่ใช่เรื่องยากที่จะปฏิบัติตามแนวทางสำหรับ เพื่อที่จะพัก อย่างถูกต้องหลังจาก การออกกำลังกาย รุนแรง แต่ถ้าเราทำไม่ได้เราจะมีประสิทธิภาพน้อยลงในการออกกำลังกายของเราและยังมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ ที่ OneHowTo.com เราอธิบายรายละเอียด วิธีพักผ่อนหลังการฝึก

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ฝัน จะต้องทำบนที่นอนที่มีสภาพดีนั่นคือไม่แข็งเกินไปหรือเราจมลงไปในที่นอน มีรุ่นราคาไม่แพงมากมายในตลาด เราต้องให้คำแนะนำจากผู้ขายซึ่งจะแนะนำเราเกี่ยวกับที่นอนโดยพิจารณาจากน้ำหนักและส่วนสูงของเรา หากเราตื่นขึ้นมาทุกเช้าพร้อมกับอาการปวดหลังเรามั่นใจได้ว่าที่นอนของเราไม่ใช่ที่นอนที่เหมาะกับเรา พักผ่อนหลังการฝึก.

เกี่ยวกับเวลาที่เราต้องอุทิศให้ ฝันค่าเฉลี่ยที่แนะนำคือแปดชั่วโมง แม้ว่าจะมีคนที่ต้องการเวลามากขึ้นและคนอื่น ๆ ที่ผ่อนน้อย อย่างไรก็ตามเราไม่ควร นอน น้อยกว่าหกชั่วโมงเพราะมิฉะนั้นเราจะไม่ปล่อยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอ พักฟื้น และมี พักผ่อนให้ดีหลังการฝึก.

ความหมกมุ่นอยู่กับการทุ่มเทเวลาให้มากพอ นอนหลับหลังการฝึก ไม่ควรพาเราไป พักผ่อนทันทีที่คุณฝึก ผลลัพธ์ก็คือเราไม่สามารถกระทบยอดไฟล์ ฝัน เพราะร่างกายจะตื่นเต้นหลังจากนั้น การออกกำลังกาย เข้มข้น เราต้องปล่อยให้เวลาผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเนื่องจากเราเพิ่งทำเสร็จ รถไฟ จนกว่าเราจะเข้านอน เพื่อที่จะพัก.

นอกจากนี้หากเราทานอาหารเย็นหลัง การฝึกอบรมเราต้องเผื่อเวลาให้ร่างกายย่อยอาหารให้เพียงพอก่อนที่จะไป เพื่อที่จะพัก. ระบบของเราต้องใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงในการย่อยอาหารเย็นที่มีพลังและครึ่งชั่วโมงในการย่อยอาหารมื้อเบา ๆ

หากนี่ไม่ใช่องค์ประกอบของความตึงเครียดที่สร้างความเสียหายให้กับ ฝันเราสามารถวางเบาะไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อให้สูงกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและส่งเสริมการไหลกลับของหลอดเลือดดำ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีพักผ่อนหลังการฝึกเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา