ออกกำลังกายอย่างไรให้ไม่เหนื่อย

ออกกำลังกายโดยไม่เหนื่อย ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ แต่ความจริงก็คือมีเคล็ดลับมากมายที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อชะลอการเกิดอาการอ่อนเพลียเมื่อคุณเล่นกีฬาได้ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพวิธีการฝึกกิจกรรมโดยมีจุดมุ่งหมายว่า ความเหนื่อยล้า ไม่ปรากฏเนื่องจากสาเหตุที่อยู่นอกเหนือจากตัวมันเอง ความพยายามทางกายภาพ. ที่ OneHowTo.com เราขอเสนอชุดแนวทางเกี่ยวกับ ออกกำลังกายอย่างไรให้ไม่เหนื่อย

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ ออกกำลังกายโดยไม่เหนื่อย. กฎเริ่มต้นคือหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากแม้ว่าเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักจะเป็นเรื่องยากที่จะไม่เอาอากาศเข้าทางปาก อย่ากังวลกับเรื่องนี้ แต่สิ่งที่คุณควรพยายามทำคือรักษาจังหวะการหายใจให้คงที่ อ่านบทความนี้เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหายใจขณะวิ่ง

การให้น้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดความรู้สึกเมื่อยล้าเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณพร้อมที่จะเล่นกีฬาควรพกน้ำจืดติดตัวไปด้วยสักขวด แน่นอนว่าเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาควรดื่มเครื่องดื่มสั้น ๆ เสมอเมื่อดื่มและตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำไม่เย็นเกินไป เมื่อเล่นกีฬาร่างกายของคุณจะเพิ่มอุณหภูมิดังนั้นคุณจึงเสี่ยงต่อการถูกตัดการย่อยอาหารหากคุณนำของเหลวที่เย็นมากเข้าสู่ร่างกาย อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการให้ความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกาย

สำหรับ ออกกำลังกายโดยไม่เหนื่อย การเลือกเสื้อผ้าเป็นปัญหาพื้นฐาน ควรเลือกสวมเสื้อผ้าที่ไม่รัดรูปหรือหลวมเกินไปจนทำให้อึดอัด นอกจากนี้คุณควรพยายามอย่าอุ่นเกินไปเนื่องจากแม้ว่าอุณหภูมิภายนอกจะต่ำ แต่คุณก็จะอุ่นเครื่องในไม่ช้าเมื่อเล่นกีฬา เลือกรองเท้าของคุณให้ดีเพื่อให้ปรับให้เข้ากับทั้งรอยเท้าของคุณและประเภทของกิจกรรมที่คุณกำลังจะฝึก ในบทความเหล่านี้เราจะอธิบายวิธีการเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งซุมบ้าหรือฟุตบอล

ใช้ดนตรีประกอบขณะออกกำลังกาย หากคุณฟังเพลงที่คุณชอบคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและไม่จดจ่อกับความรู้สึกเหนื่อยล้าที่ต้องปรากฏขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณออกกำลังกาย ในบทความนี้เราจะอธิบายวิธีการเลือกเพลงสำหรับการออกกำลังกาย

จังหวะที่คุณให้กับกิจกรรมจะเป็นตัวกำหนด เริ่มมีอาการอ่อนเพลีย. หากคุณเป็นมือใหม่ให้เริ่มด้วยการก้าวที่ต่ำประมาณ 65% ของอัตราการเต้นของหัวใจ การเพิ่มจำนวนก้าวควรเป็นแบบก้าวหน้าเพื่อลดความเมื่อยล้า เข้าสู่ลิงค์นี้เพื่อทราบวิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ในทางกลับกันอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานและ คุณจะชะลอการเกิดความเมื่อยล้าเมื่อออกกำลังกาย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายอย่างไรให้ไม่เหนื่อยเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา