การออกกำลังกายเพื่อทำให้บั้นท้ายอ้วนขึ้น

ชีวิตประจำวันและธรรมชาติของร่างกายของเราสามารถก่อให้เกิด ก้นห่างไกลจากการนำเสนอรูปลักษณ์ที่มั่นคงและสูงขึ้นพวกเขามีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อแบน ผลก็คือร่างของเราจะถอยห่างจากศีลแห่งความงาม เราสามารถดำเนินการเพื่อแก้ไขสถานการณ์ให้สอดคล้องกับการทำกิจกรรมทางกาย ที่เดียว HOWTO เราขอเสนอชุดของ การออกกำลังกายเพื่อทำให้บั้นท้ายอ้วนขึ้น

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายคุณจะต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและรวดเร็วดังนั้นคุณจะต้องมีรูปร่างที่ดีจึงจะสามารถออกกำลังกายได้ ด้วยเหตุนี้เราจึงแนะนำว่าก่อนเริ่มให้คุณรับประทานอาหารให้ดีและเริ่มทำกิจกรรมทางกายเบา ๆ เช่นเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง

การกระโดดเชือกเป็นการฝึกที่ดีเช่นกัน ออกกำลังกายเพื่อทำให้บั้นท้ายอ้วนขึ้น. แม้ว่าในวัยเด็กเราทุกคนกระโดดเชือกได้โดยไม่มีปัญหา แต่ในฐานะผู้ใหญ่เราต้องใช้มาตรการเพื่อให้ทำได้อย่างปลอดภัย โดยพื้นฐานแล้วเราต้องป้องกันข้อต่อและใช้ขนาดเชือกที่เหมาะสม ทุ่มเทวันละ 5 นาทีและเมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์คุณจะเริ่มสังเกตเห็นผลลัพธ์

ขั้นตอน พวกเขาจะเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมของคุณในการรักษาก้นให้มีปริมาณ แต่ไม่หย่อนยาน หากคุณไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์เหล่านี้ได้คุณสามารถเลือกใช้อุปกรณ์เหล่านี้ได้ ขั้นตอน ที่บ้านพร้อมลิ้นชัก มาพร้อมกับดนตรีที่มีจังหวะขึ้น ๆ ลง ๆ ขั้นตอน อีก 5 นาทีต่อวัน

อื่น ๆ นี้ ออกกำลังกายเพื่อทำให้บั้นท้ายอ้วนขึ้น จะช่วยให้คุณทำงานในท้องถิ่นได้มากขึ้น ดังนั้นในขณะที่ในสองคนแรกคุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อขาด้วยกิจกรรมนี้โดยพื้นฐานแล้วคุณจะได้ออกกำลังกายที่ glutes

เข้าสู่ตำแหน่งสี่เท่าบนเสื่อ ขั้นแรกคุณจะต้องทำงานด้วยขาขวาของคุณ ทำให้งอยกขึ้นด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกขาแต่ละข้าง 10 ยก

การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่เราเสนอจะแตกต่างจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ในวิธีการยกขา ดังนั้นคุณควรเริ่มในตำแหน่งสี่เท่าบนเสื่อ แต่คราวนี้คุณควรยืดขาไปข้างหลังโดยไม่ต้องงอเช่นกัน ทำ 10 ยกด้วยขาแต่ละข้าง

หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างต่อเนื่องคุณจะเห็นว่าก้นของคุณมีปริมาตรเพิ่มขึ้นทีละน้อยเพียงใดและรูปร่างของคุณจะดีขึ้น หากคุณต้องการข้อมูลที่ละเอียดและเฉพาะเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีขยายบั้นท้ายอย่าพลาดบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อทำให้บั้นท้ายอ้วนขึ้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา