ออกกำลังกายเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ

สวม a หน้าท้องแบน และกล้ามท้องแข็งแรงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การรับประทานอาหารที่ดีร่วมกับก ออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นไปได้ที่จะเผาผลาญไขมันในพื้นที่และลดมาตรการ ความสม่ำเสมอและระเบียบวินัยจะเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณในการบรรลุเป้าหมายนี้และได้รับรูปร่างที่คุณต้องการอย่าล้มเลิกความพยายามและนำสิ่งต่อไปนี้ไปปฏิบัติ การออกกำลังกายเพื่อให้ท้องแบน ที่เราแสดงให้คุณเห็นในบทความ OneHowTo นี้

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

แบบฝึกหัดที่ 1: หน้าท้อง

ไม่ต้องสงสัยเลยในหมู่ การออกกำลังกายเพื่อให้ท้องแบน ตารางหน้าท้องที่ดีจะขาดไปไม่ได้ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ทำงานได้ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันที่สะสมในบริเวณหน้าท้องและปรับรูปร่างหน้าท้อง คุณสามารถรวมการยกลำตัวแบบคลาสสิกเข้ากับการกระทืบด้านข้างและค่อยๆทำทีละน้อยโดยยกขาขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานได้

แบบฝึกหัดที่ 2: ตาราง

นี่เป็นอีกหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ คุณต้องวางตัวเองในตำแหน่งที่จะดำเนินการ วิดพื้นพยุงท่อนแขนของคุณไว้บนพื้นและลดลำตัวลงจนขนานกับพื้น เมื่ออยู่ในท่านี้ เกร็งหน้าท้อง ทั้งหมดที่คุณทำได้ค้างไว้เช่นนี้เป็นเวลา 1 นาที หากในตอนแรกคุณไม่สามารถอยู่ได้นานขนาดนั้นให้ค่อยๆเพิ่มขึ้นจนครบนาที

แบบฝึกหัดที่ 3: ยกขา

ด้วยการออกกำลังกายดังต่อไปนี้เพื่อ มีหน้าท้องแบน พวกเขาประสบความสำเร็จ ปรับเสียง ABS ส่วนล่าง เร็วมาก นอนหงายบนพื้นและวางแขนไว้ข้างบั้นท้ายคุณต้องยกเชิงกรานเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดเวลา อยู่ในท่านี้สักสองสามนาทีกระเด้งขึ้นและลงโดยไม่วางบั้นท้ายไว้บนพื้น ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4: จักรยาน

นอนบนเสื่อโดยให้แขนแนบชิดลำตัว ตอนนี้ยกขาขึ้นงอเข่าและเริ่มเคลื่อนไหวเหมือนเดิม ถีบ ขี่จักรยาน ออกกำลังกายโดยให้หน้าท้องตึงอยู่เสมอจากนั้นคุณสามารถซิทอัพขณะปั่นจักรยานด้วยขาได้ดังที่แสดงในภาพ

แบบฝึกหัดที่ 5: การหมุนขา

เราเพิ่มความยากอีกเล็กน้อยให้กับการออกกำลังกายของจักรยานด้วยการหมุนขา นอนลงโดยให้แขนชิดลำตัวยกขาขึ้นพร้อมกันเหยียดตรงและบีบบั้นท้าย ในตำแหน่งนี้คุณต้อง วาดวงกลมในอากาศโดยยกขาขึ้น. นอกเหนือจากการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยังช่วยให้ก้นแข็งแรง

แบบฝึกหัดที่ 6: การโค้งด้านข้าง

เราสรุปรายการของ การออกกำลังกายเพื่อมีหน้าท้อง ด้วยความโน้มเอียงด้านข้าง ในการทำเช่นนั้นคุณต้องยืนขึ้นโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยแขนเหยียดออกไปใกล้ลำตัวและหลังตรง คุณควรเอนตัวไปด้านใดด้านหนึ่งเท่านั้น งอลำต้นเท่านั้น และไม่งอเข่า ทำซ้ำ 4 ชุด 25 ครั้งทั้งสองข้าง เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะกำหนดเอว

อย่าพลาดแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการกำจัดสายพานตลับ ตรวจสอบบทความและสร้างรูปร่างของคุณได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายเพื่อให้หน้าท้องแบนราบเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา