วิธีทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มก้น

หากคุณมีก้นที่แบนและต้องการทำให้ใหญ่ขึ้นคุณควรทำแบบฝึกหัดหลายชุดเพื่อ เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อดังนั้นให้ใส่ใจกับความแตกต่างระหว่างการปรับสีและการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพียงแค่กระชับบริเวณนั้นสิ่งที่คุณควรทำคือกิจกรรมเพื่อปรับบั้นท้าย ดังนั้นในกรณีที่สิ่งที่คุณต้องการคือการมีก้นที่เต็มขึ้นคุณสนใจที่จะอ่านบทความนี้ต่อไปซึ่ง OneHowTo.com อธิบาย วิธีทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มก้น

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนอื่นเราต้องอธิบายว่าในการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อควรออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำน้อย ๆ แต่ควรทำแต่ละครั้งให้มีความต้องการมากขึ้นเช่น ทำงานกับน้ำหนักหรือความต้านทาน นี่คือวิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขนาดไม่ใช่แค่ทำให้แข็งขึ้น

หมอบ เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเสริมความงามที่ได้รับความนิยมและได้ผลดีอีกทั้งยังช่วยให้ขาและหลังแข็งแรงอีกด้วย ในการปฏิบัติอย่างถูกต้องคุณต้องหลังตรงดึงบั้นท้ายออกและลงมาโดยให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่เกินปลายเท้ามิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บได้

ทำซ้ำ 5 เซ็ตละ 10 ครั้งและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้เพิ่มน้ำหนักโดยส่งบาร์เบลล์หลังคอของคุณแล้วถือไว้ด้วยมือของคุณหรือใช้ดัมเบลล์ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในวิดีโอของเราวิธีทำ squats ด้วยน้ำหนักคุณจะเห็นเทคนิคที่เหมาะสมในการทำ

การกระโดดเชือกเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับ เพิ่มก้น เป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงและรุนแรงมากซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับปริมาณกล้ามเนื้อบริเวณก้นและขา แม้ว่าคุณจะเคยกระโดดเชือกมาแล้วหลายครั้งในฐานะเด็ก แต่ในฐานะผู้ใหญ่ขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ซึ่งเราจะอธิบายวิธีการกระโดดเชือกอย่างถูกต้อง

เราขอเชิญคุณทำตามคำแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีชีวิตอยู่ประจำ ออกกำลังกายให้เร็วที่สุด 5 นาที

การไปวิ่งท่ามกลางผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายมีความสามารถ เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในก้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นควรวิ่งระยะสั้นและเข้มข้นมากกว่าการวิ่งเหยาะๆเป็นเวลานาน ด้วยวิธีสุดท้ายนี้สิ่งที่คุณจะได้รับคือการลดน้ำหนักในขณะที่วิธีแรกคุณจะได้รับการเติบโตของกล้ามเนื้อและ เพิ่มก้น

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่ม glutes คือการเข้าสู่ท่าสี่เท้าบนเสื่อบนพื้นแล้วยกขาขวางอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วให้ทำ 5 เซ็ต 10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง หากต้องการความพยายามเป็นพิเศษให้วางน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้าของคุณ

ก้าวย่าง นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มขนาดของก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการทำอย่างถูกต้องคุณต้องเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งให้เต็มที่ในขณะที่พยุงอีกข้างหนึ่งและอย่างระมัดระวังและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของขาที่งอไม่เกินปลายเท้าลดลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วขึ้นไปอีกครั้ง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไปถึงจุดที่คุณรู้ว่าคุณสามารถกลับมาได้เสมอและเพิ่มการสืบเชื้อสายอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณได้รับการต่อต้าน

ทำซ้ำ 5 เซ็ต 10 ครั้งในแต่ละขา

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเพิ่มก้นอย่างน้อยที่สุด 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์แต่ควรเว้นวันพักผ่อนระหว่างวันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหมดแรงเกินไปและมีอาการปวดมากเกินไป นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเพื่อให้พอดีและส่งเสริมการลดไขมันในร่างกายของเราโดยทั่วไป

การใช้วงรีการเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ววิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือปั่นหรือทำกิจกรรมแอโรบิคเช่นสเต็ปหรือซุมบ้าเป็นทางเลือกที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสม

แถมวางเฉยไม่ได้ ความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดี เพื่อช่วยรักษาหุ่นที่คุณต้องการและบั้นท้ายที่ปราศจากเซลลูไลท์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพเราจึงนำเสนอบทความ 2 บทความที่คุณไม่ควรพลาด:

• วิธีหลีกเลี่ยงเซลลูไลท์ด้วยอาหาร
• วิธีขจัดเซลลูไลท์ออกจากก้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มก้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา