การออกกำลังกายสำหรับแขนที่หย่อนยาน

การออกกำลังกายสำหรับแขนที่หย่อนยาน เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวไม่มาก แต่มีกล้ามเนื้อต้นแขนที่ยังไม่ได้รับการพัฒนา โดยปกติการหย่อนคล้อยของแขนจะปรากฏขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างกะทันหันก็ส่งผลดีต่อลักษณะของมันเช่นกันในคนหนุ่มสาว เมื่อถึงฤดูร้อนบริเวณนี้ของร่างกายจะเปิดรับมากขึ้น ดังนั้นที่ OneHowTo.com เราขอเสนอชุด การออกกำลังกายสำหรับแขนที่หย่อนยาน.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในครั้งแรก การออกกำลังกายสำหรับแขนที่หย่อนยาน ที่เราเสนอว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนักหรือเครื่องมืออื่นใดเพิ่มเติม ในการทำงานแขนของคุณคุณจะใช้น้ำหนักตัวของคุณเองซึ่งก็เพียงพอแล้ว ยืนอยู่หน้ากำแพงห่างออกไปหนึ่งเมตรและวางฝ่ามือไว้กับกำแพง จากนั้นงอแขนทิ้งตัวไปข้างหน้าเพื่อให้แขนรับน้ำหนัก ค้างไว้ 5 วินาทีเช่นนี้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

อื่น ๆ นี้ การออกกำลังกายสำหรับแขนที่หย่อนยาน คล้ายกับก่อนหน้านี้ในแง่ที่คุณจะใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อเสริมสร้างแขน อย่างไรก็ตามในกรณีนี้คุณจะต้องมีอุจจาระสูงจึงจะทำได้ มันสำคัญมากที่ม้านั่งจะไม่ขยับเพื่อที่คุณจะได้ไม่ล้มลง ดังนั้นควรช่วยตัวเองให้ใครบางคนจับมันไว้หรือพิงกับกำแพงเพื่อที่มันจะเป็นตัวหยุด ทำซ้ำ 15 ครั้งและค้างไว้ประมาณ 5 วินาที

ในการทำ การออกกำลังกายครั้งที่สาม ที่เราเสนอว่าคุณจะต้องมีเก้าอี้และคุณต้องวางมันไว้ข้างกำแพงเพื่อไม่ให้มันเปลี่ยนไปตามน้ำหนักตัวของคุณ ยืนห่างจากเก้าอี้ห้าฟุตและวางฝ่ามือไว้ที่ขอบ การสัมผัสเพียงอย่างเดียวบนร่างกายของคุณควรเป็นมือของคุณกับเก้าอี้และเท้าของคุณกับพื้นในการไปยังตำแหน่งเริ่มต้นสิ่งที่ง่ายที่สุดคือคุกเข่าก่อนแล้วจึงยืดตัว การออกกำลังกายประกอบด้วยการงอและเหยียดแขนราวกับว่าคุณกำลังวิดพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้งและรักษาท่าทางไว้ประมาณ 5 วินาที

ในห้องนี้ การออกกำลังกายสำหรับแขนที่หย่อนยาน ที่เราเสนอว่าคุณจะต้องมีน้ำหนัก หากคุณไม่มีคุณสามารถใช้ขวดน้ำเต็มหรือครึ่งขวดขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณคิดว่าคุณสามารถรองรับได้ ที่ดีที่สุดคืออย่าเริ่มด้วยมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้งานมากเกินไปหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บ คุณจะทำงานแขนขวาก่อน ยกเขาถือขวดและใช้แขนซ้ายเพื่อช่วยให้คุณดำรงตำแหน่ง กิจกรรมนี้ประกอบด้วยการงอแขนขวาและยืดออกพร้อมกับการเคลื่อนไหวช้าๆ ทำซ้ำ 15 ครั้งกับแขนแต่ละข้าง

ใช้ประโยชน์จากน้ำหนักหรือขวดน้ำเดียวกันกับการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย ในกรณีนี้ให้จับขวดด้วยมือทั้งสองข้างแล้วนำไปไว้ด้านหลังศีรษะจากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยเคลื่อนไหวช้าๆ ทำซ้ำ 30 ครั้ง

หากคุณทำชุด การออกกำลังกายสำหรับแขนที่หย่อนยาน ทุกวันหรือในวันอื่นคุณจะสามารถปรับปรุงความสวยงามของแขนขาได้ อย่าลืมที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะถึงแม้ว่ามันจะดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่คุณก็จะพยายามอย่างมากกับกิจกรรมเหล่านี้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายสำหรับแขนที่หย่อนยานเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา