แบบฝึกหัดเพื่อให้มีรูปร่างที่บ้าน

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีจุดมุ่งหมายทุกปีคือการเข้าร่วมยิมคุณทำได้ แต่จบลงโดยไม่ต้องไปบทความ HOWTO นี้สนใจคุณ เราจะเสนอให้คุณ แบบฝึกหัดเพื่อฟิตร่างกายที่บ้าน. ใช่ที่บ้าน ฟังดูดีใช่ไหม นอกจากนี้เรายังมีตัวเลือกในการปรับโทนสีแต่ละส่วนของร่างกาย หน้าท้องขาก้นและแขน คุณยังมีเวลาไปทำบิกินี่ เรารับรองว่า! จดการออกกำลังกายเหล่านี้และคุณจะต้องมีร่างกายที่กระชับในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณทำเป็นประจำคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นอย่างแน่นอนและมันจะเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เราจะลงไปได้ไหม

ดัชนี

1. การออกกำลังกาย Gluteal
2. ออกกำลังกายเพื่อให้หน้าท้องแข็งแรง
3. ออกกำลังกายให้แขนโทน
4. ออกกำลังกายเพื่อปรับขา

การออกกำลังกาย Gluteal

เราทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีบางอย่าง กาวแข็งแรงและแข็งs. ขออภัยที่ต้องแจ้งให้ทราบว่าการออกกำลังกายไม่คุ้มค่าเพียงอย่างเดียวการที่จะได้รับตามที่คุณต้องการคุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณด้วย การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการมีกิจวัตรประจำวันเป็นกิจวัตรประจำวันทำให้ร่างกายหย่อนยานและหย่อนคล้อย ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณจัดระเบียบตัวเองให้เป็น กินเพื่อสุขภาพทุกวันเนื่องจากจะเป็นสิ่งที่สำคัญในการปรับปรุงร่างกายของคุณและรู้สึกดีขึ้นและคุณควรปฏิบัติตามแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. นอนบนพื้นโดยเหยียดแขนออกไปใกล้ลำตัวงอเข่าและยกบริเวณอุ้งเชิงกรานขึ้น
2. พยายามรับน้ำหนักของร่างกายให้ตกบนหลังของคุณไม่ใช่ที่คอของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายคอของคุณ
3. หากคุณเกร็งหน้าท้องด้วยเมื่อคุณลุกขึ้นคุณจะทำงานเป็นสองเท่า
4. คุณต้องทำซ้ำสิบห้าถึงยี่สิบครั้งและสามซีรีส์

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายที่บ้าน พอดีกับที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้น เราแนะนำให้คุณอ่านบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้

ออกกำลังกายเพื่อให้หน้าท้องแข็งแรง

คุณต้องการที่จะมีช็อคโกแลตบาร์ที่หลาย ๆ คนมีหรือไม่? ถ้าคุณต้องการที่จะมี ABS ทำงานได้ดีให้ความสนใจกับบรรทัดต่อไปนี้ซึ่งเราอธิบายหนึ่งใน การออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างที่รวดเร็วตราบใดที่คุณยังคงชัดเจน:

1. นั่งบนพื้นและนำหลังของคุณไปที่พื้น
2. ยกขาขึ้นและงอขึ้นในขณะที่คุณนำหน้าอกเข้ามาใกล้หัวเข่ามากขึ้น
3. กลับไปที่จุดเริ่มต้นโดยที่ขาของคุณไม่แตะพื้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ
4. พยายามถือทั้งหมดสิบครั้งและด้วยสามซีรีส์
5. แน่นอนพักผ่อนระหว่างคนอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง

เรารับรองว่าด้วยกิจวัตรนี้คุณจะได้รับซิกซ์แพ็กที่ใคร ๆ ก็อิจฉาในซัมเมอร์นี้หรือถ้าคุณค่อนข้างคงที่อย่างน้อยคุณก็จะอยู่ใกล้เป้าหมายนี้มาก ๆ

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะอธิบายวิธีออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน

ออกกำลังกายให้แขนโทน

ใช่เราขอโทษที่ต้องพูด แต่ วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้แขนของคุณแข็งแรงมากที่สุด เรารู้ดีอยู่แล้วว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่รับรองว่าคุ้มค่าแน่นอน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับ เสริมสร้าง pectorals และ lats. เราจะลงไปได้ไหม ในการออกกำลังกายเพื่อกระชับแขนของคุณคุณต้องทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้:

1. ก่อนอื่นคุณต้องทำให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไหล่หลังและข้อมือ ในการทำเช่นนี้ให้วางฝ่ามือของคุณไว้บนพื้นที่ระดับความสูงของไหล่หรืออีกเล็กน้อยไปทางด้านข้างแล้วเหยียดแขนเพื่อยกตัวเอง
2. เมื่อคุณขึ้นไปถึงจุดสูงสุดให้กลับลงไปช้าๆจนถึงจุดที่คุณไปทีละนิดคุณจะเห็นว่าทุกวันคุณลดลง แต่คุณไม่ควรแตะพื้น ดังนั้นให้สำรองและทำการวิดพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และค่อยๆเพิ่มจำนวนนี้เมื่อเวลาผ่านไป
3. ร่างกายของคุณต้องตั้งตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง หากคุณสังเกตว่ามันยากคุณยังสามารถงอเข่าของคุณโดยพยุงไว้ที่พื้น

ค้นพบในวิดีโอนี้วิธีบริหารกล้ามแขนและไหล่ที่บ้าน

ออกกำลังกายเพื่อปรับขา

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณได้ โทนขา และทำให้มันแข็งขึ้น การออกกำลังกายที่เราบอกคุณด้านล่างนี้เหมาะอย่างยิ่งหากสิ่งที่คุณกำลังมองหาเป็นอย่างไร พอดีที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

1. นอนกับพื้นโดยให้ขาของคุณอยู่ด้วยกัน
2. ยกขาด้านบนของคุณและลดลงกลับลง นอกจากนี้ยังจะเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเฉียงในท้อง
3. ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องยกขาให้มากที่สุดเท่าที่ความยืดหยุ่นจะทำได้ อย่าฝืนไม่เช่นนั้นคุณจะเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและอย่าลืมสลับขา
4. ทำซ้ำทั้งหมดสิบห้าครั้งและสามชุด

ในไม่กี่สัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ขาของคุณอย่างเห็นได้ชัด ยังไงก็ตามการกระโดดเชือกหรือโหนเชือกก็ช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้เช่นกันเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและคุณสามารถช่วยตัวเองด้วยดนตรีเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น เราทดสอบแล้ว?

ในวิดีโอ Ortho นี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะบอกวิธีออกกำลังกายเพื่อขาของคุณอย่างถูกต้อง

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะสร้างห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณเอง การออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับทุกส่วนของร่างกาย นอกจากนี้ยังมี การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย, มันไม่แยแสตราบใดที่สิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ

แม้ว่าในตอนแรกจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่เรามั่นใจว่าหากคุณแปลงไฟล์ ในกิจวัตรทุกวันคุณจะเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงและคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ลงไปและก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี ร่างกายของคุณจะขอบคุณ!

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดเพื่อให้มีรูปร่างที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา