วิธีทำ glute squats

มีหลายส่วนของร่างกายที่เราสามารถเสริมสร้างและปรับปรุงได้ในโรงยิม ปกติเราจะนึกถึงลูกหนูไขว้หน้าอกหรือกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่เราลืมกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ในหมู่พวกเขา ก้นกล้ามเนื้อก้นที่เราสามารถทำงานสควอทได้ คุณต้องการทราบวิธีการ? อ่านต่อเพราะใน OneHowTo เราอธิบาย วิธีทำ glute squats.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนที่จะเริ่มเราขอเตือนคุณว่า หมอบประเภทใดก็ได้ จะช่วยคุณ เสริมสร้าง glutes นอกจากขาแล้วแม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งหมดที่มีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของตูด เขื่อนและการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักอื่น ๆ เช่นเดดลิฟท์จะช่วยให้คุณทำงานได้ดี

สำหรับกิจวัตรคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความฟิตและความจำของคุณ การออกกำลังกายที่แตกต่างกัน และเคารพวันพักผ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝึกสามวันต่อสัปดาห์

เราเริ่มต้นด้วย ATG หมอบคำย่อของ ass to ground ชื่อที่บอกเราทุกอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกาย วางน้ำหนักบนไหล่ของคุณและลดตัวเองให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้จนเกือบจะแตะพื้น ยิ่งคุณไปต่ำเท่าไหร่ก็จะยิ่งได้ผลมากขึ้นเท่านั้น แต่ต้องระวังเพราะหัวเข่าก็รับน้ำหนักมากขึ้นเช่นกัน

หมอบบัลแกเรีย หรือขาข้างหนึ่งเป็นไม้กางเขนระหว่าง squat และ lunge แต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ออกกำลังกาย glutes. วางขาข้างหนึ่งบนพื้นผิวคงที่ที่ความสูงเข่าและให้ลำตัวตรงต่ำลงจนกระทั่งทำมุม90ºกับขาหน้า จากนั้นดันขาหน้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาแต่ละข้างและคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้

ใน OneHowTo เราให้คำแนะนำเพื่อให้คุณรู้วิธีใช้พิลาทิสสำหรับบั้นท้าย

กับ ซูโม่หมอบ หรือเปิดนอกเหนือจากบั้นท้ายเราจะทำงาน กล้ามเนื้อภายในขา. เรายืนโดยกางขาออกเกินความกว้างของไหล่แบบที่นักมวยปล้ำซูโม่ทำและให้เท้าหันออก คุณต้องลงไปจนหัวเข่าและตูดขนานกัน เกร็งหน้าท้องและให้ลำตัวตรง

เมื่อพูดถึงการบรรทุกน้ำหนักเรามีสองทางเลือก: โยนบาร์เบลลงบนไหล่ของเราเช่นเดียวกับการสควอตทั่วไปหรือใช้น้ำหนักหรือดัมเบล ในกรณีนี้เราสามารถวางไว้ด้านหน้าของร่างกายได้

แต่ถ้ามีรุ่นของ squat ที่เราจะออกกำลังกายจริงๆด้วยถ้าเราสามารถทำให้มันสมบูรณ์แบบนี้ได้ หมอบ ค่าใช้จ่าย. อีกครั้งชื่อนี้ให้เบาะแสสำคัญว่าการออกกำลังกายเป็นอย่างไรน้ำหนัก (บาร์เบลบาร์เบลดัมเบลหอกลูกบอลยา ... ) จะต้องอยู่เหนือศีรษะ

แยกขาออกจากกันโดยให้ยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะโดยกางแขนออก ย่อตัวลงโดยให้หน้าอกไปข้างหน้าหลังตรงและหันหน้าออก ด้วยการออกกำลังกายนี้นอกเหนือจากการตะกละแล้วคุณยังต้องออกกำลังที่เอ็นร้อยหวายควอดริซและไหล่ด้วย

ที่ OneHowTo เราให้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อให้คุณได้อวดบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำ glute squatsเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา