วิธีการฝึกเพซ

ทุกคนใฝ่ฝันที่จะเป็นดารานักแสดงใน Baywatch มาโดยตลอดและทำให้สาว ๆ ทุกคนหันมามองเขา ถ้าคำตอบคือใช่มันเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเริ่มฝึกเพซของคุณเพราะคุณรู้ว่า การมีเพซที่หนักแน่นและหนักแน่นเป็นงานหลายเดือนที่ต้องฝึกทุกวันแต่ในที่สุดคุณก็ยินดีที่จะแสดงการชนะของคุณให้ทุกคนได้เห็นและทำให้พวกเขาอิจฉา

กิจกรรมกีฬาต่างๆเช่นฟิตเนสสามารถช่วยได้ แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสม. สิ่งสำคัญคือคุณต้องปรับการออกกำลังกายระหว่างดัมเบลล์และบาร์ให้แตกต่างกันเนื่องจากทั้งคู่ทำงานกับเส้นใยกล้ามเนื้อในลักษณะที่แตกต่างกัน วิธีที่ดีที่สุดคือการรวมการออกกำลังกายทั้งสองประเภทไว้ในการฝึกเดียวกันเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการฝึกเพียงวิธีเดียว

นี่คือขั้นตอนในการฝึกเพซของคุณ:

ดัชนี

1. ขยายหน้าอก
2. การออกกำลังกายด้วยเครื่อง
3. ประเภทน้ำหนัก
4. ประเภทการฝึกอบรม

ขยายหน้าอก

เพื่อให้ได้ความกว้างของหน้าอกที่ต้องการ การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณยืดและหดเส้นใยกล้ามเนื้อ เป็นของ pectorals อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเช่นการบินด้านข้างและการถากถางจะตอบสนองวัตถุประสงค์นี้ Peck-decks สามารถให้เสียงและความแข็งแรงด้านในของ pecs ซึ่งพลังของแท่นกดจะไม่สามารถบรรลุได้ด้วยตัวเอง

การออกกำลังกายด้วยเครื่อง

การออกกำลังกายของเครื่องเช่นการกด (แบนเอียงหรือลดลง) ใช้พลังงานจำนวนมากจนถึงจุดที่ทำให้คุณหมดแรงหากคุณตัดสินใจที่จะรวมสามอย่างในเซสชันเดียวกัน เพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าถึงพวกเขาโดยไม่มีพลังงานที่จำเป็นในการดำเนินการเราขอแนะนำให้คุณใส่ไว้ในรายการแบบฝึกหัดก่อนเพื่อทำในวันหน้าอกที่โรงยิม

ประเภทน้ำหนัก

ถ้าคุณทำ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากขอแนะนำให้คุณมีเพื่อนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดีที่สุดอยู่ใกล้ ๆ ในกรณีฉุกเฉิน เป็นสิ่งสำคัญที่ใครบางคนสามารถช่วยเราได้เมื่อเราพยายามปรับปรุงความสามารถทางกายภาพของเรา แต่โดยไม่ต้องเสี่ยงมากเกินไป

ประเภทการฝึกอบรม

คุณไม่ควรทำงาน เดลทอยด์และกล้ามเนื้อหน้าอก ในวันติดต่อกัน กล้ามเนื้อหน้าอกใช้ความช่วยเหลือมากมายจากไหล่ (กล้ามเนื้อเดลทอยด์) ในการทำงานดังนั้นพวกเขามักจะเหนื่อยประมาณวันหรือสองวันหลังจากการทำหน้าอก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเว้นระยะห่างระหว่างการฝึกหน้าอกและเดลทอยด์อย่างน้อย 48 ชั่วโมงเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดจากทั้งสองอย่าง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการฝึกเพซเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา