กินอย่างไรเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงและพวกเราหลายคนสนใจที่จะปรับปรุงรูปลักษณ์ทางกายภาพของเรา ขีดเส้นใต้ว่างานนี้ควรคำนึงถึงตลอดทั้งปีเราจะให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่สนใจในการปรับปรุง การให้อาหาร สำหรับ สร้างมวลกล้ามเนื้อ. แน่นอนที่ OneHowTo.com เราขอแนะนำว่าหากคุณประสบปัญหาสุขภาพหรือต้องการติดตามอาหารเป็นเวลานานให้ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณก่อน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เช่นเดียวกับในเกือบทั้งหมด แนวทางการบริโภคอาหารควรสังเกตว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและยังต้องพัฒนาอีกด้วย มวลกล้ามเนื้อ. คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้มากเช่นน้ำมันมะกอกที่เราชอบ

คุณไม่ควรไปตลอดเช้าโดยไม่รับประทานอาหารจนกว่าจะถึงเวลาอาหารเที่ยง ดังนั้นสามชั่วโมงหลังอาหารเช้าคุณต้องรับประทานใหม่ เหมาะสำหรับ เพิ่มขึ้น ของเรา กล้ามเนื้อ คือต่อด้วยโปรตีนในกรณีนี้ซื้อในรูปแบบผงหรืออาหารเสริม ในกรณีที่คุณชอบอะไรที่เป็นธรรมชาติมากกว่านี้คุณสามารถใช้ชีสชนิดนั้นแทนได้ กระท่อมทำให้มีไขมันต่ำหรือไก่งวงหั่นบาง ๆ เติมของว่างด้วยนมพร่องมันเนยและผลไม้

เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันขอแนะนำให้ทำประมาณสามชั่วโมงก่อนที่เราจะดำเนินการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ. อีกครั้งโปรตีนควรเป็นอาหารจานหลักของเรารวมกับไขมันและผลไม้

หลังจากผ่านการฝึกอบรมแล้วดีขึ้นโดยไม่ปล่อยให้เวลาผ่านไปมากเกินไปเราต้องทำขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้เราสามารถพิจารณาการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายที่สึกหรอได้ เราต้องใช้ผงโปรตีนอีกครั้งหรือเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์และชีสที่ไม่ติดมันพร้อมกับน้ำผลไม้ตามความชอบของเรา

อย่างที่คุณอาจนับได้ว่าเราทานอาหารไปแล้วสี่มื้อและเมื่อถึงจุดนี้เราก็มาถึงมื้อเย็น ในที่นี้เราจะเปลี่ยนโปรตีนสำหรับสารอาหารและเกี่ยวกับปริมาณเราจะต้องคำนึงถึงว่าเราจะต้องกินอีกเล็กน้อยก่อนเข้านอน รูปแบบอาหารเย็นอาจเป็นเนื้อไก่พร้อมกับผักและข้าวเล็กน้อย สำหรับของหวานผลไม้

และก่อนที่จะไปพักขนมมื้อสุดท้าย. การทำงานของมันคือเพื่อให้แน่ใจว่าในขณะที่เราพักผ่อนร่างกายของเราจะสร้าง มวลกล้ามเนื้อ. ผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตหรือชีสไขมันต่ำจะดีที่สุด เพื่อชดเชยถั่วหนึ่งกำมือ เห็นได้ชัดว่าปริมาณควรต่ำมากเพราะไม่แนะนำให้เข้านอนโดยที่ท้องอิ่มเกินไป

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ กินอย่างไรเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกีฬาของเรา

เคล็ดลับ

• หากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารเป็นเวลานานหรือมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ของคุณ