การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคอ

การมีกล้ามเนื้อคอที่แข็งแรงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการขจัดความเจ็บปวดในบริเวณนี้ซึ่งโดยปกติจะปรากฏขึ้นเมื่อเราทำงานด้วยความตึงเครียดมาก ๆ เมื่อความตึงเครียดเหล่านี้ปรากฏขึ้นแล้วสิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้คือการยืดปากมดลูก อย่างไรก็ตามเพื่อป้องกันพวกเขานอกเหนือจากการทำงานเพื่อการผ่อนคลายจากมุมมองทางจิตใจแล้วเราต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วย ดังนั้นที่ OneHowTo.com เราขอเสนอบางส่วน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคอ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

กิจกรรมแรกที่เราเสนอคือดำเนินการ การเคลื่อนไหวด้านข้าง ต่อเนื่องและรวดเร็วก่อนไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ยืนแยกขาเล็กน้อย ในการเริ่มต้นให้ขยับคอไปทางขวา 10 ครั้งด้วยมือของคุณเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง แต่คุณต้องทำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ จากนั้นทำซ้ำ แต่ขยับคอไปทางซ้าย

ถัดไปคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคอ ซึ่งคล้ายกับก่อนหน้านี้มากโดยมีความแตกต่างที่การเคลื่อนไหวจะไปข้างหน้าและข้างหลังไม่ใช่ไปทางขวาและซ้าย เริ่มต้นด้วยการนำคอของคุณกลับมา 10 ครั้งโดยเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง จากนั้นทำเช่นเดียวกัน แต่นำคอของคุณไปข้างหน้า

ตอนนี้คุณจะใช้มือของคุณเพื่อต่อต้านหน้าผากและทำให้การเคลื่อนไหวของคอยากขึ้นจึงบรรลุเป้าหมายในการทำให้คอแข็งแรง โดยให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติให้วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าผากไม่สำคัญว่าจะเป็นมือขวาหรือมือซ้าย ตอนนี้ให้โยนศีรษะไปข้างหน้า แต่ใช้มือขัดขืนซึ่งควรกดไปในทิศทางตรงกันข้าม อย่าใช้แรงมากจนขยับหัวไม่ได้ให้ต้านทานไว้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

ในครั้งต่อไป ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคอคุณจะทำแนวต้านโดยวางมือขวาบนขมับที่เกี่ยวข้อง สิ่งที่คุณจะต้องทำคือนำศีรษะของคุณไปทางไหล่ขวาในขณะที่คุณดันไปที่ขมับด้วยมือ ทำซ้ำ 5 ครั้งแล้วเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยวางมือซ้ายบนขมับที่เกี่ยวข้อง

ในการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่เราเสนอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกคุณต้องวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ขยับศีรษะไปข้างหลังในขณะที่พยายามป้องกันด้วยมือของคุณจึงเป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อคอทำงาน ทำซ้ำ 5 ครั้ง

หากคุณทำแบบฝึกหัดชุดนี้บ้าง 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เมื่อรวมเข้ากับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกคุณจะมีคอที่แข็งแรงและคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการเกร็งและความเจ็บปวดในบริเวณนั้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคอเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา