วิธีทำพิลาทิสที่บ้าน

ทำพิลาทิสที่บ้าน เป็นไปได้ถ้าคุณมีห้องที่กว้างขวางและโปร่งสบาย แม้ว่าในศูนย์เฉพาะทางคุณจะได้รับความสนใจเป็นส่วนตัวจากจอภาพซึ่งจะสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดใด ๆ ที่คุณทำเมื่อดำเนินการเคลื่อนไหว แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนคำแนะนำทั่วไปที่เราจะให้คุณในบทความนี้เกี่ยวกับปัญหานี้ได้ วิธีการหายใจและสมาธิของคุณก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อทำตามวิธีพิลาทิส ใน OneHowTo เราจะอธิบาย วิธีทำพิลาทิสที่บ้าน.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

อิสระของตารางเวลาที่คุณจะมี ทำพิลาทิสที่บ้าน อาจกลายเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณได้เมื่อต้องทำตัวให้คงเส้นคงวา เราขอแนะนำให้คุณเลือกออกกำลังกายในช่วงเวลาเดียวกันเสมอและเป็นช่วงเวลาที่ไม่ค่อยมีคนอยู่บ้านเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่าน

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาให้เริ่มทุ่มเทวันละครึ่งชั่วโมงโดยมีวันพักทุกสัปดาห์ เพิ่มนาทีที่คุณอุทิศให้กับกิจกรรมจนครบหนึ่งชั่วโมงต่อวัน โปรดทราบว่าส่วนใหญ่ แบบฝึกหัดพิลาทิส พวกมันทำงานได้ช้ามากซึ่งจะต้องใช้เวลา

ก่อนแต่ละเซสชั่นของ พิลาทิสที่บ้านใช้เวลาอุ่นเครื่อง 5 นาที นี่เป็นสิ่งที่แนะนำเมื่อใดก็ตามที่คุณเล่นกีฬาใด ๆ แต่ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณทำที่บ้านเนื่องจากคุณออกจากกิจกรรมประจำวันที่บ้านโดยตรงซึ่งโดยปกติจะอยู่ประจำที่เพื่อทำกิจกรรม เราขอแนะนำว่าให้ยืนขึ้นและก้าวเท้าเข้าหากันเริ่มหมุนเอวขณะเกร็งหน้าท้อง เลื่อนไปทางขวาก่อนจากนั้นไปทางซ้าย คุณจะทำงานศูนย์พลังงานที่ได้รับการพิจารณาในพิลาทิส

สำหรับ ทำพิลาทิสที่บ้าน คุณเพียงแค่ต้องการเสื่อธรรมดา ๆ สำหรับวางร่างกายของคุณเพื่อออกกำลังกายบนพื้น โต๊ะพิลาทิสบางโต๊ะจะกำหนดให้คุณต้องใช้เครื่องมือเช่นบูสหรือฟิตบอลเป็นต้น แต่ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องซื้อวัสดุเนื่องจากคุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ด้วยร่างกายของคุณเองเท่านั้น

หากคุณมีความเป็นไปได้ให้เลือกห้องในบ้านที่คุณมีกระจกที่ช่วยให้คุณสังเกตร่างกายของคุณขณะทำแบบฝึกหัด

เมื่อทำการหายใจแบบพิลาทิสเป็นสิ่งสำคัญมาก ควบคุมตลอดเวลาเพื่อให้อากาศเข้าทางจมูกและเป่าลมออกทางปากอย่างแรง เข้าสู่บทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหายใจแบบพิลาทิส

เมื่อไหร่ คุณทำพิลาทิสที่บ้านหากปราศจากความช่วยเหลือจากจอภาพคุณจะต้องเป็นคนที่ควบคุมว่าคุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง เราเสนอแนวทางทั่วไปสองประการให้คุณ:

• เคลื่อนไหวอย่างช้าๆโดยคำนึงถึงกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่คุณออกกำลังกาย
• พยายามหดตัวที่เรียกว่าศูนย์พลังงานหรือศูนย์พลังงานโดยพื้นฐานคือกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังส่วนล่างและกลอก

ในการทำแบบฝึกหัดด้วยวิธีนี้คุณจะต้องมีสมาธิมาก

ในบทความเหล่านี้คุณจะพบชุดการออกกำลังกายพิลาทิสที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำพิลาทิสที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา