อาหารที่ดีสำหรับนักกีฬา

นักกีฬา พวกเขาต้องการอาหารพิเศษ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในแต่ละวันและนั่นคือเหตุผลที่พวกเขาต้องการอาหารเฉพาะก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย หลายครั้งนั้นหมายถึงการกีดกันตัวเองจากอาหารบางอย่างที่คุณชอบมากที่สุดและเพิ่มการบริโภคของคนอื่นอย่างไรก็ตามอาหารสำหรับนักกีฬาไม่น่าเบื่อหรือจำเจและมีทุกอย่าง ในบทความ OneHowTo นี้เราจะอธิบายว่าไฟล์ อาหารที่ดีสำหรับนักกีฬาดังนั้นหากคุณกำลังเริ่มเล่นกีฬาหรือหากคุณฝึกฝนมาเป็นเวลานาน แต่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณด้วยอาหารโปรดทราบ!

ดัชนี

1. ไข่เป็นพันธมิตรที่จำเป็น
2. ข้าวกล้อง: ไฟเบอร์และโปรตีน
3. ผักสีเขียว
4. พืชตระกูลถั่วมีความสำคัญมาก
5. ไฮเดรชั่นผ่านผลไม้น้ำและเครื่องดื่มไอโซโทนิก
6. พาสต้าสำหรับนักกีฬา

ไข่เป็นพันธมิตรที่จำเป็น

เราได้ยินมาตลอดและเคยเห็นในภาพยนตร์หลายเรื่องและมันก็เป็นความจริง: ไข่ เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬา หนึ่งหน่วยให้โปรตีน 6 กรัมและ 78 แคลอรี่และมีวิตามิน A และ B ซึ่งมีหน้าที่ในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกายการตอบสนองของเส้นประสาทและการมองเห็น

ข้าวกล้อง: ไฟเบอร์และโปรตีน

ข้าวกล้อง นอกจากนี้ยังแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาคุณสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่ได้รับจากอาหารนี้ ข้าวกล้องมีเส้นใยโปรตีนและสารอาหารตามข้อกำหนดจำนวนมาก

หากคุณไม่รู้สึกอยากทานข้าวกล้องธรรมดาเป็นอาหารเช้าคุณมีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย คุณสามารถทำพุดดิ้งข้าวครีมข้าวเครื่องดื่มผักข้าวโอ๊ตหรือข้าวและอบเชยหรือแม้แต่ผัดกับผลไม้บางชนิดเช่นกล้วยและแอปเปิ้ล

ผักสีเขียว

ผักที่ชอบ ผักโขมผักกาดหอมของเนื้อแกะ arugula หรือ บร็อคโคลี ต้องนำมาพิจารณาในอาหารสำหรับนักกีฬาเนื่องจากอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกรดโฟลิกจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและวิตามินเคมีความสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง .

ตอนนี้คุณรู้แล้วรวมผักประเภทนี้ไว้ในอาหารของคุณ หากคุณไม่ชอบมันมากข้อดีอย่างหนึ่งของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือสามารถปรุงได้หลายวิธี: ดิบในซุปและน้ำซุปข้นเป็นเครื่องเคียงในลาซานญ่าเป็นต้น

พืชตระกูลถั่วมีความสำคัญมาก

พืชตระกูลถั่ว พวกเขายังเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีสำหรับนักกีฬาด้วยคุณสมบัติของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือผู้ที่ต้องการแยกเนื้อออกจากมื้ออาหารเล็กน้อย พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลมีโปรตีนจากพืชและแร่ธาตุสูงดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะให้พลังงานและตอบสนองความอยากอาหารของเรา

ไฮเดรชั่นผ่านผลไม้น้ำและเครื่องดื่มไอโซโทนิก

ความชุ่มชื้นเป็นพื้นฐานในการฝึกกีฬาอย่างต่อเนื่อง: หากเราไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอเราอาจเวียนหัวหรือเป็นลมได้ และการให้น้ำนี้สามารถทำได้หลายวิธี สิ่งสำคัญคือน้ำดื่ม: นักกีฬาต้องการน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพดังนั้นคุณควรพกขวดน้ำไว้ในกระเป๋าเป้เสมอ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักคุณสามารถสลับน้ำกับเครื่องดื่มไอโซโทนิคได้เนื่องจากมีน้ำตาลซึ่งจำเป็นมากเพื่อไม่ให้น้ำตาลลดลงจึงทำให้เวียนศีรษะได้

ผลไม้ เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นตลอดทั้งวันคุณจึงสามารถรับประทานได้ทุกเมื่อที่ต้องการ พวกเขาให้น้ำเส้นใยแร่ธาตุคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมจำนวนมาก อย่าลืมกินกล้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกเพราะเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายที่เหนื่อยล้าซึ่งต้องพักฟื้นในไม่กี่นาที นอกจากนี้ในบทความของเราซึ่งเป็นผลไม้ที่มีน้ำมากกว่าคุณจะสามารถค้นพบทางเลือกอื่นที่จะทำให้คุณชุ่มชื้นมากที่สุด

พาสต้าสำหรับนักกีฬา

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเรามี พาสต้า เป็นอาหารเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา อย่างที่เราเคยได้ยินมาเสมอว่าพาสต้าให้พลังงานแก่เรามากดังนั้นอาหารจานนี้ก่อนการฝึกหรือออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ดีมากที่จะสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผลของพาสต้าสำหรับหลังเล่นกีฬาก็มีความสำคัญเช่นกันและนั่นก็คือแม้จะเคยกินมาก่อนหลังเล่นกีฬาก็ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นและดีขึ้น

ที่ดีที่สุดคืออย่ากินมันยัดไส้หรือซอสที่มีไขมันมาก พาสต้ามะเขือเทศทั่วไปเหมาะมาก!

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารที่ดีสำหรับนักกีฬาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา