ฝึกกล้ามเนื้ออะไรกัน
คนส่วนใหญ่ที่ไปยิมหรือฝึกจากที่บ้านทำได้โดยไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัว อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไรกิจวัตรที่ต้องปฏิบัติตามหรือการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะสมในการบริหารกล้ามเนื้อที่ต้องการ เราสามารถทำหลาย ๆ ชุดได้โดยขึ้นอยู่กับวันที่เราออกกำลังกายใช่การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญพอ ๆ กับการปล่อยให้พวกมันได้พักผ่อนเนื่องจากการผสมผสานที่ดีจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ด้วยเหตุนี้ในบทความ oneHOWTO นี้เราจะให้คำแนะนำแก่คุณ กล้ามเนื้อส่วนไหนที่ต้องฝึกร่วมกัน และสามารถสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองได้ ดัชนี ก่อนที่จะออกกำลังกายใด ๆ เราต้องรู้เกี่ยวกับร่างกายของเราและกล้ามเนื้อในนั้นเล็กน้อยเพื่อให้รู้ว่ามันทำงานอย่างไรและด้วยวิธีนี้เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างดีที่สุดโดยไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ เราสามารถแยกความแตกต่างได้ กล้ามเนื้อสองประเภท ในร่างกายของเรา: ใหญ่และเล็ก กล้ามเนื้อใหญ่ พวกมันเป็นพวกที่ครอบครองมากกว่านั่นคือพวกมันมีแอมพลิจูดมากขึ้นจึงมีเส้นใยมากกว่า พวกเขาเป็นกล้ามเนื้อเช่น pectorals (หน้าอก) หลัง (หลัง) และขา กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความทนทานและทนทานต่อการออกกำลังกายมากขึ้น แต่เราก็ไม่ควรรับน้ำหนักมากเกินไปเช่นกัน เมื่อกล้ามเนื้อได้พักก็จะเติบโตนั่นคือเหตุผลที่พวกเขาต้องได้รับอนุญาตให้พักผ่อนและเนื่องจากมีขนาดใหญ่ขึ้นส่วนที่เหลือจะต้องมากกว่า ขึ้นอยู่กับว่าเราต้องการเพิ่มปริมาณหรือแค่มีรูปร่างการออกกำลังกายก็จะแตกต่างกันออกไป แน่นอนตามที่เราได้แสดงความคิดเห็นไม่แนะนำให้ใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้มากเกินไปดังนั้นจึงเป็นการสะดวกที่จะทิ้งไว้ พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันแม้ว่าจะดีกว่าถ้าเป็น 48 ชั่วโมงระหว่างการฝึกหนึ่งกับอีกการฝึกหนึ่งในพื้นที่นี้ กล้ามเนื้อเล็ก พวกมันเป็นพวกที่มีแอมพลิจูดน้อยกว่าและมีเส้นใยน้อยกว่า ในประเภทนี้ ได้แก่ ลูกหนูไขว้น่องและท่อนแขน เป็นกล้ามเนื้อที่อดทนต่อการออกกำลังกายน้อย แต่ก็ต้องการการพักผ่อนน้อย เราสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน แต่ไม่ต้องลงน้ำ แล้วไหล่ล่ะ? เดลต์ (ไหล่) จะไม่ถูกจัดว่าใหญ่หรือเล็กนั่นคือเหตุผลที่กล่าวว่าพวกเขาเป็นคนระดับกลาง เราสามารถผสมกล้ามเนื้อมัดใหญ่และมัดเล็กร่วมกันได้ กล้ามเนื้ออะโกนิสต์ เรียกอีกอย่างว่ามอเตอร์ผลิตโดยการหดตัวแรงที่จำเป็นในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามคือตัวต่อต้านของคุณที่จะยืดตัวเมื่อ agonist หดตัว ตัวอย่างเช่นเมื่อเรางอข้อศอกลูกหนูจะทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้ออะโกนิสต์และตรงข้ามไทรเซ็ปส์จะยืดออกนี่คือ กล้ามเนื้อคู่อริ. กล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่เป็นปฏิปักษ์กันคือหน้าอกและหลังเมื่อเรายืดอีกหนึ่งสัญญาอื่น ๆ และในทางกลับกันหรือควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวายที่ขา การออกกำลังกายส่วนใหญ่ฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน เมื่อเราได้เห็นข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดแล้วเราจะเห็นว่ามันคืออะไร การรวมกันของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดในการฝึกร่วมกัน. ขอแนะนำว่าในการฝึกแต่ละครั้ง มารวมกล้ามเนื้อมัดใหญ่และมัดเล็ก และปล่อยให้พวกเขาพักผ่อนในช่วงเวลาที่จำเป็น หากสิ่งที่คุณต้องการคือการเพิ่มปริมาณหรือฝึกพื้นที่หนึ่งมากกว่าอีกส่วนหนึ่งคุณสามารถทำการฝึกที่เป็นปฏิปักษ์กันได้ทำให้พื้นที่ของร่างกายที่คุณต้องการออกกำลังกายได้รับการฝึกฝนในระดับที่มากขึ้น เราจะเสนอ กิจวัตรในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์เว้นวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้พักผ่อนและไม่ทำงานหนักเกินไป: ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการออกกำลังกายที่ก้นหน้าท้องและก้นคุณสามารถเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อให้คุณออกกำลังขาและก้นให้มากขึ้นแทนหน้าอกและหลัง แน่นอนว่าควรพักอย่างน้อยสองวันระหว่างการออกกำลังกายในพื้นที่ขนาดใหญ่เดียวกัน (ขาหรือลูทีโอ) ก รูปแบบของกิจวัตรนี้ อาจได้รับหากสิ่งที่คุณต้องการคือการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือออกกำลังกายบริเวณนั้นเช่นขาลำตัวหรือทั้งหมดด้วยกัน ในกรณีนี้คุณสามารถตั้งค่า กิจวัตรที่เป็นปฏิปักษ์. ตัวอย่างเช่นการรวมกันคือการฝึกหน้าอกและหลังในวันจันทร์ ในวันอังคารมีอะไรบางอย่างที่นุ่มกว่าเช่นไหล่พร้อมกับลูกหนูและไขว้ ในวันพุธพื้นที่ขนาดใหญ่อีกแห่งหนึ่งเช่นขาที่ออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายและควอดริซในวันพฤหัสบดีเช่นกลูเตสและอีกครั้งลูกหนูและไขว้และในวันศุกร์กลับไปที่หลังและหน้าอก ด้วยวิธีนี้เราปล่อยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้พักสองวันและกล้ามเนื้อมัดเล็กให้น้อยลงเล็กน้อย เป็นกิจวัตรที่เข้มข้นมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็มีสุขภาพดีโดยไม่ต้องฝืนมากเกินไปคุณสามารถทำตามกิจวัตรของหน้าอกหลังและขาสลับกับวันที่มีพื้นที่เล็ก ๆ ได้ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและออกกำลังกายในส่วนที่คุณต้องการมากขึ้น อย่างไรก็ตามต้องบอกว่าขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนความเจ็บป่วยที่พวกเขาประสบหรือความต้องการของพวกเขาขอแนะนำให้ปรึกษาโค้ชเพื่อให้คำแนะนำเราในกรณีใด ๆ ที่เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับเรา หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ฝึกกล้ามเนื้ออะไรกันเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
กล้ามเนื้อใหญ่และเล็ก
กล้ามเนื้อ Agonist และ antagonist
การรวมกันของกล้ามเนื้อเพื่อฝึก