วิธีออกกำลังกาย TRX ที่บ้าน

ยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ TRX? เป็นการฝึกกีฬาที่มีตัวย่อในภาษาอังกฤษแปลว่า Total-body Resistance Exercise ซึ่งในภาษาสเปนแปลว่า "การออกกำลังกายด้วยแรงต้านของทั้งร่างกาย" เป็นการฝึกช่วงล่างประเภทหนึ่งที่ต้องใช้สายรัดเพื่อดำเนินการ สายรัดยึดติดแน่นไม่ยืดหยุ่นและยึดติดกับจุดสำคัญเช่นผนังหรือเพดาน สำหรับการฝึกน้ำหนักตัวของคุณเองจะถูกใช้เป็นแรงต้าน การใช้เทคนิคนี้คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและทำหน้าที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือปรับปรุงท่าทางรวมทั้งลดน้ำหนัก คุณสามารถทำได้ง่ายๆจากที่บ้านหากคุณซื้อสายรัด ในบทความ HOWTO นี้เราจะบอกคุณ วิธีทำแบบฝึกหัด TRX ที่บ้าน.

ดัชนี

1. TRX คืออะไร
2. วิธีออกกำลังกาย TRX ที่บ้าน
3. กดหน้าอก
4. วิธีการพายเรือกับ TRX ที่บ้าน
5. วิธีการหมอบกับ TRX ที่บ้าน
6. ข้อควรระวังในการทำแบบฝึกหัด TRX ที่บ้าน

TRX คืออะไร

TRX, การฝึกอบรมช่วงล่างเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน หลายคนใช้ประโยชน์จากน้ำหนักของตัวเองในการออกกำลังกายด้วยเทคนิคนี้เนื่องจากน้ำหนักตัวมีอิทธิพลอย่างมาก เป็นวิธีการที่แปลกใหม่และค่อนข้างใหม่แม้ว่าจะแพร่หลายไปแล้วในสหรัฐอเมริกาและในยุโรป แต่ก็มีให้เห็นมากขึ้นเรื่อย ๆ

TRX ถูกคิดค้นโดย US Navy SEALs ซึ่งเป็นกองกำลังชั้นยอดที่ไม่สามารถสูญเสียความแข็งแกร่งทางกายภาพไปได้เพราะพวกเขาไม่มีอุปกรณ์ที่จำเป็น ด้วยวิธีนี้ Randy Hetrick หนึ่งในสมาชิกจึงใช้เข็มขัดจากร่มชูชีพและเครื่องมือบางอย่างและสร้างอุปกรณ์ที่ช่วยให้พวกเขาออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อด้วยแรงต้านของร่างกายของพวกเขาเอง ต่อมาพวกเขาได้สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายและสิ่งประดิษฐ์ได้รับการพัฒนาจนกลายเป็นสายรัดที่ใช้กันในปัจจุบัน

การฝึกประเภทนี้ทำหน้าที่ทั้งในการเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยให้คุณสามารถทำงานและ โทนสีทุกส่วนของร่างกาย และยังสามารถใช้เพื่อปรับปรุงท่าทางหรือการบาดเจ็บของหนังบางส่วนเช่นกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายติดต่อกันด้วย TRX สามารถทำให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเผาผลาญไขมันได้

วิธีออกกำลังกาย TRX ที่บ้าน

ก่อนที่คุณจะต้องได้รับไฟล์ เทียม TRXซึ่งเฉพาะสำหรับการฝึกอบรมประเภทนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกสิ่งที่ถูกสร้างขึ้นเพื่อสิ่งนี้ไม่ใช่สิ่งอื่นใดเพราะคุณอาจทำร้ายตัวเองได้

ไม่จำเป็นต้องมีสภาพร่างกายที่เฉพาะเจาะจงเนื่องจากมีการออกกำลังกายหลายครั้งและในความเป็นจริงเนื่องจากน้ำหนักมีอิทธิพลต่อการฝึกนี้คุณจึงควรเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณมากที่สุด อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้สอบถามผู้เชี่ยวชาญหรือ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว เพื่อสอนคุณไม่เพียง แต่แบบฝึกหัดประเภทใดที่จะดีที่สุดสำหรับคุณและวิธีปฏิบัติเท่านั้น แต่ยังเรียนรู้ระบบการยึดและเชือกด้วย นอกจากนี้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ในกรณีที่มีอาการเจ็บป่วยทุกประเภท การใช้สายรัดอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้แม้ว่าจะทำได้ยากมากก็ตาม

ตอนนี้สำหรับ เริ่มฝึกกับ TRX คุณต้องเลือกระดับความยาก ทำได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเท่านั้นโดยไม่ต้องใช้วัสดุเพิ่มเติม ณ จุดนี้สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าแต่ละคนสามารถเลือกระดับความยากได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายของตนเองโดยไม่ต้องใช้วัสดุเพิ่มเติม

กดหน้าอก

ฝึก TRX ที่บ้าน เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการหรือไม่สามารถไปออกกำลังกายได้ คุณควรเลือกสถานที่ที่อนุญาต ยึดสายรัดอย่างแน่นหนาไม่ว่าจะเป็นเพดานผนังประตู ... และยังมีพื้นที่เพียงพอสำหรับทำแบบฝึกหัด มีมากมาย แบบฝึกหัด TRX แตกต่างกันออกไปเราจะไปดูบางส่วนที่สามารถทำได้ง่ายที่บ้านเช่นไฟล์ กดหน้าอก ซึ่งเป็นแบบฝึกหัด TRX ที่ใช้กันทั่วไปในการออกกำลังกาย

ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องจับสายรัดด้วยแขนของคุณและถือไว้ แขนยื่นไปข้างหน้า; ยืนไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งมากกว่าอีกข้างหนึ่ง ตอนนี้ไปงอแขนของคุณเอนหน้าอกไปข้างหน้าในขณะที่งอเข่าของขาที่เราก้าวไปแล้ว ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและอย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของขาและเลื่อนอีกข้างเพื่อให้คุณทำงานได้ทั้งคู่

วิธีการพายเรือกับ TRX ที่บ้าน

การพายเรือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่นิยมใช้ในการบริหารหลังส่วนบน ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องวางสายรัดไว้ที่ ตำแหน่งที่สั้นที่สุด. จากนั้นจับด้วยมือเพื่อให้แขนแนบชิดลำตัว แต่อยู่ในท่า 90 องศานั่นคืองอ ขาของคุณควรจะไปข้างหน้ามากกว่าส่วนอื่นของร่างกายเล็กน้อย ตอนนี้ เอนหลังและนั่งลง ด้วยความช่วยเหลือของแขนและหลังของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง

วิธีการหมอบกับ TRX ที่บ้าน

ด้วยการฝึกฝนนี้คุณจะทำงานโดยเฉพาะส่วนบนของขา ตำแหน่งนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากความรุนแรงจะขึ้นอยู่กับท่าทางของคุณในระดับที่ดี คุณต้องยืนอยู่ด้านหน้าของสายรัดด้วย หลังตรงและขาตรงแต่ยิ่งคุณกางขามากเท่าไหร่ก็จะเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าถ้าอยู่ด้วยกัน งอเข่าของคุณ โดยไม่ต้องเอาเท้าออกจากพื้นแล้วกลับขึ้นมาถือสายรัดด้วยมือ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

อย่าลืมพักผ่อน สองสามวินาทีระหว่างแบบฝึกหัดหนึ่งกับอีกแบบหนึ่งและระหว่างการเคลื่อนไหวหากจำเป็น

ข้อควรระวังในการทำแบบฝึกหัด TRX ที่บ้าน

เป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการที่จะทำงานของร่างกายของคุณเองด้วย ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน ที่สามารถช่วยคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของ TRX เนื่องจากหากคุณไม่รู้จักวิธีใช้สายรัดให้ดีคุณอาจทำร้ายตัวเองได้

สายรัดยึดกับจุดยึดที่ต้องมั่นคงไม่ขยับไม่งั้นคุณอาจล้มได้ สามารถวางไว้ที่ใดก็ได้ที่มีจุดยึดอยู่เหนือศีรษะและรองรับน้ำหนักได้ดี ถ้าคุณวาง TRX บนประตูอย่าลืมเปิดประตู

สายรัดมีหลายตำแหน่งยาวหรือสั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนเมื่อคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่ง หากคุณกำลังเริ่มต้น ปรับแบบฝึกหัดให้เข้ากับระดับของคุณอย่าหักโหม และอย่าออกกำลังกายมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแพทย์ของคุณบอกให้คุณทำ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีออกกำลังกาย TRX ที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา