วิธีการได้รับความหมายของกล้ามเนื้อ

เป้าหมายใหญ่อย่างหนึ่งของเราเมื่อเราไปออกกำลังกายคือ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความหมาย. หากคุณเริ่มไปกับเพื่อนเป็นเรื่องง่ายที่จะสังเกตว่าคุณไม่ได้รับความหมายเดียวกันเนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการและเราทุกคนไม่ได้มีความสามารถเหมือนกัน อย่างไรก็ตามใน OneHowTo เราจะอธิบาย วิธีการได้รับความหมายของกล้ามเนื้อแง่มุมที่คุณควรให้ความสำคัญมากขึ้นเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่ชัดเจนมากขึ้น

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

กินวันละหลาย ๆ มื้อ แต่เบาลง ขั้นตอนแรกคือ กำจัดไขมันซึ่งเราจะทำอาหาร 5 มื้อต่อวัน แต่กินแคลอรี่น้อยลง การเผาผลาญจะทำงานคุณจะเผาผลาญพลังงานและหากคุณทำได้สำเร็จการขาดแคลอรี่ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมเพื่อให้ได้พลังงาน การรับประทานอาหารเป็นเสาหลักในการเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คำแนะนำแก่คุณ

นอกจากนี้คุณยังต้อง ลดคาร์โบไฮเดรต และกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าอย่าเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารเพราะจะเป็นการต่อต้าน เพียงแค่เกลี่ยให้เข้ากันตลอดทั้งวันหลีกเลี่ยงตั้งแต่ช่วงบ่ายและอย่าทานน้ำตาล สำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้ลืมไขมันอิ่มตัว (ไส้กรอกเนื้อหมูหรือเนื้อแกะเป็นต้น) และรับประทาน กรดไขมันเช่น Omega3 พบในปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลหรือปลาประเภทอื่น ๆ

นอกจากการควบคุมอาหารแล้วการฝึกเป็นอีกหนึ่งความลับในการสร้างกล้ามเนื้อ การทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็คุ้มค่าที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต แต่ถ้าคุณอยากได้คำจำกัดความมันจะไม่ดีเท่าไหร่ ที่เหมาะคือ การฝึกอบรมวงจรด้วยการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเข้าร่วมการเผาผลาญจะทำงานและคุณเผาผลาญแคลอรี่ คุณสามารถเปลี่ยนจำนวนการทำซ้ำเวลาที่เหลือและลำดับของแบบฝึกหัดและกิจวัตรได้

ใน OneHowTo เราค้นพบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในตอนแรกเราได้กล่าวว่าหนึ่งในกุญแจสำคัญในการกำหนดกล้ามเนื้อคือการเผาผลาญไขมัน แต่ไม่มีประโยชน์ในการวิ่งหรือปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด คุณต้องทำด้วยหัวของคุณ ดังนั้นหากสิ่งที่คุณต้องการคือการกำหนดกล้ามเนื้อคุณควร ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีการเปลี่ยนแปลงความเข้ม ทุก ๆ 7 ถึง 10 นาที แม้ว่าคุณควรวอร์มอัพก่อนยกเวท แต่ควรบันทึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้หลังออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเป็นนิรันดร์ 45 นาทีก็เพียงพอแล้วที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นกล้ามเนื้อที่ชัดเจนมากขึ้นในไม่ช้า

ในที่สุดเราก็มีปัจจัยที่เราไม่สามารถควบคุมได้: พันธุกรรม มีคนที่พบว่ามันยากกว่าที่จะบรรลุนิยามของกล้ามเนื้อและคนอื่น ๆ ที่ให้คำจำกัดความที่ดีได้อย่างง่ายดายอย่างน่าอัศจรรย์ดังนั้นหากคุณเห็นว่าคุณไม่ก้าวหน้าในจังหวะที่คุณต้องการจงอดทน หากคุณปฏิบัติตามนิสัยที่ดีไม่ช้าก็เร็วคุณจะเริ่มสังเกตเห็นผลลัพธ์

ในบทความนี้เรามีเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อให้คุณได้รับปริมาณกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการได้รับความหมายของกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• อย่าลืมดื่มน้ำ นอกจากการกู้คืนของเหลวแล้วการเผาผลาญของคุณจะทำงานได้นานขึ้น
• ไม่มีอาหารมหัศจรรย์หรืออาหารมาตรฐานที่ต้องปฏิบัติตาม มันขึ้นอยู่กับแต่ละคน
• กุญแจสำคัญไม่ได้อยู่ที่ปริมาณหรือระยะเวลาของการฝึกอบรม แต่อยู่ที่คุณภาพ พยายามให้ 100% เสมอ