วิธีทำแบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายหลัง

กลับ เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดหากเราใช้ชีวิตอยู่ประจำ หลายครั้งมันไม่ใช่ความผิดของเราเนื่องจากเป็นชั่วโมงการทำงานที่บังคับให้เราต้องนั่งชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่าโดยที่ร่างกายของเราไม่สามารถออกกำลังกายได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราจะต้องทุ่มเทอย่างน้อยวันละ 5 นาทีเพื่อทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีทำแบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายหลัง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

โดยไม่มีข้อกังขา, ยืด เป็นกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเรา นอกเหนือจากการช่วยแก้สถานการณ์เฉพาะของการหดตัวของกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อแล้วยังทำงานโดยทั่วไปเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นและมีโอกาสหดตัวน้อยลง

เป็นครั้งแรก ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหลัง ที่เราเสนอให้คุณใช้ประโยชน์จากน้ำหนักแขนของคุณในการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนโดยปกติเป็นบริเวณที่ได้รับความทุกข์ทรมานมากที่สุดเมื่อเรานั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ยืนแยกขาเล็กน้อยและไม่เหยียดมากเกินไปในท่าที่เป็นธรรมชาติโดยงอเข่าเล็กน้อย ตอนนี้งอลำตัวไปข้างหน้าและแสร้งทำเป็นว่าคุณพยายามแตะพื้นด้วยมือค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำ 5 ครั้ง

เพื่อทำสิ่งอื่น ๆ ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหลัง คุณจะต้องมีเสื่อสำหรับนอนหงาย ยกขาและสะโพกขึ้นแล้วนำกลับมาพยายามแตะพื้นด้านหลังศีรษะด้วยลูกบอลของเท้า

หากคุณไม่ค่อยมีความยืดหยุ่นในตอนแรกจะเป็นการยากที่จะออกกำลังกายให้สมบูรณ์แบบ ด้วยการฝึกฝนกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้นและคุณจะทำได้ มันจะกระตุ้นให้คุณรู้ว่าการผ่อนคลายหลังของคุณดีแค่ไหน กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำ 5 ครั้ง

การออกกำลังกายที่รู้จักกันดีกับแมวนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง. ชื่อของมันมาจากความคล้ายคลึงกับร่างกายของแมวเมื่อมันโค้งหลัง นี่คือสิ่งที่ต้องทำอย่างแม่นยำ นอนหงายโดยให้หลังอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ จากนั้นยกขึ้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านจุดศูนย์กลางโดยไม่ต้องขยับมือหรือเท้าออกจากตำแหน่ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณ 10 ครั้งค้างไว้ 5 วินาที

หากคุณทำทั้งสามอย่างนี้ทุกวัน การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหลัง คุณจะลดความเสี่ยงของการปวดเกร็งหรือปวดหลังเรื้อรังซึ่งเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายในยุคของเรา เราขอแนะนำให้คุณดูบทความนี้ซึ่งเราจะอธิบายวิธีการนั่งที่คอมพิวเตอร์อย่างถูกต้อง

อย่าลืมว่าบางครั้ง ปวดหลัง มันเป็นอาการปวดสะท้อนที่สามารถซ่อนความเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ แม้ว่าการนวดจะช่วยบรรเทาคุณได้ แต่ก็ไม่เจ็บที่จะปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดหลังบ่อยๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำแบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายหลังเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา