วิธีทำ pull-ups ที่บ้าน

โชคดีที่การดึงอัพทำได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น ไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมและจ่ายค่าเล่าเรียนทุกเดือนอีกต่อไปตอนนี้เราสามารถทำได้ในสวนสาธารณะหรือพื้นที่สาธารณะหลายแห่งที่มีอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายนอกเหนือจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นหน้าท้อง แต่ถ้านั่นยังไม่เพียงพอสำหรับคุณและคุณต้องการ ทำคางที่บ้าน คุณโชคดีเพราะในตลาดเราพบความเป็นไปได้มากมาย ใน OneHowTo เรานำเสนอให้คุณเพื่อให้คุณรู้ว่าแต่ละคนประกอบด้วยอะไรบ้าง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

วิธีที่ปกติที่สุดในการทำพูลอัพที่บ้านคือ แถบที่ขยายได้ซึ่งสามารถวางไว้ในวงกบประตูหรือในห้องโถงแคบและที่ยึดได้ จุดที่ชอบของแถบเหล่านี้คือมีราคาไม่แพงมากหาง่ายและสามารถติดตั้งได้ในบ้านทุกหลัง ในทางตรงกันข้ามเรามีงานที่ระเบิดไม่สามารถทำได้และเราเสี่ยงที่จะลากแท่งข้ามกำแพงและทำลายมัน

พวกเขามีความคล้ายคลึงกันมาก บาร์สุดพิเศษ เพื่อติดตั้งบนวงกบประตู ไม่เหมือนก่อนหน้านี้พวกเขากดดันที่กรอบด้านข้างของประตู แต่ก็อยู่ที่ด้านบนด้วย มีหลายรุ่นขึ้นอยู่กับจำนวนด้ามจับและไม่จำเป็นต้องใช้งานที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับที่เราจะเห็นด้านล่างดังนั้นคุณควรคำนึงถึงแถบเหล่านี้หากคุณต้องการติดตั้งสถานีดึงขึ้นที่บ้าน ติดตั้งง่ายตราบใดที่เฟรมกว้างหนาอย่างน้อยหนึ่งนิ้ว มีความสมบูรณ์มากและสามารถทำงานที่ระเบิดได้มากขึ้น

แต่ถ้าสิ่งที่คุณต้องการคือสุดยอดสเตชั่นคุณสามารถซื้อแถบเลื่อนที่ตอกกับผนังหรือเพดานได้ มีฐานรองรับที่ขันเข้ากับผนังและสามารถรับน้ำหนักได้ถึง 350 กิโลกรัมคุณจึงทำงานได้อย่างปลอดภัย เมื่อทำการแก้ไขคุณต้องคำนึงถึงว่าผนังทำจากคอนกรีตเพื่อให้ทนต่อได้ดีและใช้สกรูบาราเคอรอสบางตัวเพื่อไม่ให้ล้มลง

หากแถบเลื่อนไม่โน้มน้าวใจคุณหรือคุณทำเพียงแค่พูลอัพที่บ้านตรงเวลาเท่านั้นเช่นเมื่อฝนตกก็ไม่ต้องกังวลเพราะเราสามารถดึงขึ้นเองที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้แถบ: เลื่อนคางขึ้น

บนพื้นลื่นและสวมเสื้อผ้าเพื่อช่วยให้คุณเลื่อนได้นอนหงายโดยให้แขนกางออกราวกับว่าคุณจับที่บาร์คางขึ้น ดันตัวขึ้นยกหน้าอกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเสมอโดยไม่ต้องขยับมือ คุณสามารถใช้บางส่วน ตัวเลื่อน ที่เท้าจะร่อนได้ดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มความยากลำบากให้กับพวกเขาได้โดยการยกเท้าขึ้นใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่คุณรับน้ำหนักหรือแม้แต่ใช้แขนข้างเดียวลากสไลด์

เมื่อคุณต้องการเพิ่มระดับความยากของแบบฝึกหัดนี้เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความวิธีการทำพูลอัพใน Crossfit

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำ pull-ups ที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา