วิธีซิทอัพบนเตียง

คุณรู้หรือไม่ว่ามีไฟล์ เทรนด์ใหม่ในโลกแห่งการออกกำลังกายเหรอ? ใช่มันเกี่ยวกับการทำ abs อยู่บนเตียง เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้สูงสุดและสามารถมองเห็นการออกกำลังกายได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง การวางร่างกายของเราบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นที่นอนเราบังคับให้กล้ามเนื้อต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อให้สามารถทรงตัวและทรงตัวได้ดังนั้นหากเราออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมเช่นนี้เราจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้สูงสุด . ในบทความ OneHowTo นี้เราจะค้นพบคุณ วิธีทำ crunches บนเตียง ค้นพบแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับฝึกฝนในพื้นที่นี้

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

มี หลายวิธีในการซิทอัพบนเตียง ถ้าเรานอนอยู่บนที่นอนเราสามารถทำแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วยนอกจากนี้ยังต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการรักษาสมดุล

แต่เรายังสามารถใช้ประโยชน์จากความสูงของเตียงเพื่อฝึกและออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นกันถ้าเราอยู่ในยิม การออกกำลังกายที่เรากำลังจะระบุด้านล่างนี้จะช่วยคุณได้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังรวมถึงแขนและหน้าอกด้วย รับทราบ!

• ขั้นตอนที่ 1: คุณจะต้องนั่งบนพื้นที่ปลายเตียงเหยียดขาให้เต็มที่ พยายามทำมุม 90 องศากับหลังของคุณ
• ขั้นตอนที่ 2: วางแขนของคุณกลับวางมือบนผ้าห่ม
• ขั้นตอนที่ 3: ค่อยๆยกก้นขึ้นจากพื้นโดยไม่งอขาและใช้ท้องและแขนเพื่อยกตัวเองให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ขั้นตอนที่ 4: ค่อยๆลดก้นของคุณลงที่พื้นและยกขึ้นอีกครั้งโดยไม่ต้องสัมผัสจริงๆ

ทำซ้ำ 15 ครั้งพักและทำ 3 ชุด 15 ครั้งเพื่อดูผลลัพธ์ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดนี้ 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง

ในบทความ OneHowTo นี้เราจะให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการซิทอัพที่บ้าน

เราดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายอื่นเพื่อ ทำซิทอัพบนเตียง. เรายังคงใช้ประโยชน์จากความสูงของเฟอร์นิเจอร์ชิ้นนี้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อและปรับสรีระของเรา ในกรณีนี้เราต้องวางตัวเองที่ปลายด้านหนึ่งของเตียงรองรับมือเพื่อทำท่าวิดพื้น ด้วยแบบฝึกหัดนี้เราจะสามารถทำงานได้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยัง แขนและกล้ามเนื้อ.

• ขั้นตอนที่ 1: ยืนบนปลายเตียงด้านหนึ่งวางมือบนที่นอนและกางแขนออกจนสุด
• ขั้นตอนที่ 2: คุณต้องวางร่างกายของคุณในแนวทแยงรองรับปลายเท้าบนพื้นเท่านั้นส้นเท้าจะต้องอยู่ในอากาศ
• ขั้นตอนที่ 3: ในท่านี้คุณควรย่อตัวงอแขนจนทำได้และพยายามไม่งอขาตลอดเวลา
• ขั้นตอนที่ 4: กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องวางส้นเท้าลงบนพื้นและย่อตัวลงจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 15 ครั้ง

คุณจะต้องทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งเพื่อให้เห็นการออกกำลังกายในร่างกายของคุณได้ชัดเจน

ตอนนี้เรากำลังจะไป ขึ้นเตียง เพื่อทำแบบฝึกหัดทั่วไปที่จะช่วยให้เราทำงานกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นได้อย่างเข้มข้นขึ้น เราเริ่มต้นด้วยหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน: กระทืบ.

• ขั้นตอนที่ 1: นอนหงายยกขาขึ้นและงอเข่าทำมุม 90 องศา
• ขั้นตอนที่ 2: วางมือไว้ข้างหลังศีรษะและอ้าแขนให้แน่ใจว่าพวกเขาชี้ขึ้นตลอดเวลา
• ขั้นตอนที่ 3: ยกลำตัวขึ้นทีละนิดราวกับว่าคุณต้องการแตะหัวเข่าโดยใช้แรงกับหน้าท้องและทำให้หลังตรง
• ขั้นตอนที่ 4: ลงไปเบา ๆ โดยไม่แตะพื้นแล้วขึ้นอีกครั้ง

ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 15 ครั้งแบ่งออกเป็น 3 ชุดเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานหนักและสามารถปั้นได้

คุณก็ทำได้เช่นกัน ท้องขึ้นมาจากเตียง ทำแบบฝึกหัดอื่นที่คล้ายกับก่อนหน้านี้และทำได้ง่ายมาก ด้วยสิ่งนี้คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนดังนั้นการได้รับ "ช็อคโกแลตบาร์" ที่มีชื่อเสียงตราบใดที่คุณยังคงที่ อาหารเพื่อสุขภาพไขมันต่ำ. สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• ขั้นตอนที่ 1: นอนลงบนเตียงโดยเหยียดขาของคุณไปที่เพดานจนสุดและเหยียดตรงให้มากที่สุด
• ขั้นตอนที่ 2: วางมือของคุณไว้ด้านหลังคอชี้ผ่อนคลายปากมดลูก
• ขั้นตอนที่ 3: ในท่านี้ค่อยๆยกลำตัวขึ้นโดยไม่งอหลังและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ขั้นตอนที่ 4: ย่อตัวลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่แตะพื้นแล้วกลับขึ้นไป

ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 15 ครั้งพักและทำชุดใหม่อีกครั้ง ตามหลักการแล้วคุณเริ่มทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 และเพิ่มขึ้นทีละเล็กทีละน้อย

ตอนนี้เรากำลังจะออกกำลังกายหน้าท้องอีกครั้งบนเตียงซึ่งเราจะทำงานกล้ามเนื้อส่วนล่าง ในการทำเช่นนี้เราจะต้องนอนหงายและเอนศีรษะบนหมอนเท่านั้นเพราะด้วยวิธีนี้เราจะสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดคอได้ ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• ขั้นตอนที่ 1: นอนลงบนเตียงงอขาและวางฝ่าเท้าบนที่นอนโดยทำมุม 90 องศา
• ขั้นตอนที่ 2: เหยียดแขนข้างลำตัวโดยเว้นที่ว่างไว้เล็กน้อยและทำให้ผ่อนคลายมากที่สุด
• ขั้นตอนที่ 3: ค่อยๆยกก้นขึ้นโดยไม่ต้องใช้แรงกับแขนหรือขาควรเป็นหน้าท้องของคุณที่สร้างผลงานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับบริเวณนี้
• ขั้นตอนที่ 4: ค่อยๆย่อตัวลงกลับไปที่เตียงโดยไม่แตะพื้นเพื่อกลับขึ้นไปอีกครั้งและออกกำลังกายต่อ

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 15 ครั้งจากนั้นพัก ทำอีกครั้งจนกว่าจะครบ 3 เซ็ต 15 ชิ้นเพื่อให้ได้ร่างกายที่ต้องการ

ตอนนี้คุณรู้แล้ว วิธีการซิทอัพบนเตียงอย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ใช่คนเดียว! ในความเป็นจริงคุณสามารถปรับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ให้เข้านอนเพื่อให้ร่างกายทำงานได้มากขึ้นและมองเห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจนขึ้น อย่างไรก็ตามที่ OneHowTo เราต้องการเน้นย้ำว่าหากคุณรู้สึกปวดหลังหรือคอให้เลือกฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้บนเสื่อธรรมดาเพราะคุณอาจไม่ได้ฝึกกล้ามท้องเหล่านี้อย่างถูกต้องและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยได้

แต่แบบฝึกหัดเหล่านี้จะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยหากคุณไม่ดำเนินการบางอย่าง แนวทางการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและไม่มีไขมันส่วนเกิน โปรดทราบว่าหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งที่ไขมันสะสมมากขึ้นและมาจากการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปซึ่งร่างกายของเราไม่สามารถประมวลผลได้ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ในการลดพุงของคุณคุณต้องเดิมพันกับก อาหารไขมันต่ำสุขภาพดีและอาหารที่มีไขมันแทบจะไม่รวมอยู่ในไลฟ์สไตล์ของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดื่ม น้ำ 2 ลิตรต่อวัน เพื่อทำความสะอาดร่างกายลดการกักเก็บของเหลวและทำให้พุงยุบ เซลลูไลท์สามารถลดลงได้มากเนื่องจากการใช้น้ำที่เพิ่มขึ้น

ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีซิทอัพบนเตียงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา