วิธีฝึกชกมวยที่บ้าน

เมื่อมองแวบแรกการชกมวยอาจดูเหมือนเป็นกีฬาที่รุนแรงก้าวร้าวและหยาบกร้าน อย่างไรก็ตามความจริงก็คือมันกลายเป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนทุกประเภท ด้วยประโยชน์ของวินัยในการเล่นกีฬานี้ทำให้การชกมวยเริ่มมีผู้ติดตาม

ยกตัวอย่างเช่นคุณทราบหรือไม่ว่านอกจากจะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อแล้วการชกมวยยังช่วยลดระดับความวิตกกังวลและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงหรือเพราะคุณต้องการสร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่มีอยู่คุณจะประหลาดใจว่าการฝึกชกมวยที่บ้านทำได้ง่ายเพียงใดด้วยกิจวัตรง่ายๆ ต่อไปจาก HOWTO เราจะแสดงให้คุณเห็น วิธีฝึกชกมวยที่บ้าน ด้วยวิธีง่ายๆพร้อมแบบฝึกหัดและเทคนิคต่างๆ เตรียมพร้อม!

ดัชนี

1. ชกมวยคืออะไรและต้นกำเนิดของมันคืออะไร
2. ประโยชน์ของการชกมวย
3. วิธีฝึกชกมวยที่บ้าน
4. ตัวอย่างการชกมวยที่บ้าน
5. เคล็ดลับการชกมวยที่บ้านอย่างถูกวิธี

ชกมวยคืออะไรและต้นกำเนิดของมันคืออะไร

การชกมวยแม้ว่าอาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่ก็เป็นหนึ่งใน กีฬาที่เก่าแก่ที่สุดของมนุษยชาติ. ประกอบด้วยการต่อสู้ด้วยหมัดระหว่างคู่ต่อสู้สองคนที่สวมถุงมือตีกันจากเอวขึ้นไปเพื่อที่จะชนะการต่อสู้ การต่อสู้จะเกิดขึ้นภายในวงแหวนและใช้เวลาหลายช่วงเวลาที่เรียกว่ารอบ ในท้ายที่สุดใครก็ตามที่สามารถเอาชนะฝ่ายตรงข้ามในจำนวนครั้งหรือโดย น็อกคู่ต่อสู้, ชนะ.

เป็นเวลาหลายสิบปีแล้วที่กีฬาประเภทนี้สงวนไว้สำหรับผู้ชาย แต่ปัจจุบันเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นทั้งชายและหญิงเข้าร่วมการแข่งขันชกมวย เงื่อนไขพื้นฐานก่อนที่จะสามารถเข้าร่วมในกีฬานี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดีอย่างสมบูรณ์

รูปแบบของการชกมวยที่บ้านเปลี่ยนไปเล็กน้อยเมื่อเทียบกับระเบียบวินัยของมืออาชีพ หากคุณเป็นมือใหม่โปรดทราบว่าการฝึกควรเริ่มต้นอย่างนุ่มนวลและไปได้ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยการเพิ่มความแข็งแกร่งเพื่อเน้นและทำให้การเคลื่อนไหวของคุณสมบูรณ์แบบ

ประโยชน์ของการชกมวย

การฝึกชกมวยที่บ้านมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจทำให้กีฬานี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาวิตกกังวลเนื่องจากจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและยังช่วยให้คุณคลายความตึงเครียด ระหว่างสิ่งที่ดีที่สุด ประโยชน์ของการฝึกชกมวยที่บ้านคุณจะพบ:

• การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
• ออกซิเจนในสมอง
• มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
• ปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียด
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.
• ปรับปรุงการสะท้อน
• เพิ่มความนับถือตนเองและความรู้สึกปลอดภัยส่วนบุคคล
• มีประโยชน์ต่อความยืดหยุ่นของร่างกาย

วิธีที่แนะนำที่สุดในการฝึกชกมวยที่บ้านคือการใช้อุปกรณ์พื้นฐานเช่นถุงมือชกกระเป๋าหรือลูกแพร์และเชือกกระโดด หากการฝึกเป็นคู่คุณควรหลีกเลี่ยงการกระแทกหรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันซึ่งอาจนำไปสู่การฟกช้ำหรือการบาดเจ็บทางร่างกาย

วิธีฝึกชกมวยที่บ้าน

มีกิจวัตรและการออกกำลังกายหลายอย่างที่ช่วยในการฝึกชกมวยที่บ้าน สิ่งแรกที่คุณควรชัดเจนคือ เป้าหมายของคุณคืออะไร เมื่อพูดถึงการฝึกซ้อมกีฬา คุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มแรงต้านเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ... ? จำไว้เสมอว่ากิจวัตรของคุณควรรวมถึงการอบอุ่นร่างกายการฝึกและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเสียหายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

กิจวัตรและประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องทำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักแนะนำให้ทำกิจวัตรด้วยการยกน้ำหนักหรือดัมเบลล์และการออกกำลังกายด้วยความเร็ว ในทางกลับกันหากคุณต้องการเพิ่มแรงต้านการกระโดดด้วยวิดพื้นเป็นกิจวัตรที่มีประโยชน์ที่สุด

มวยเงา

ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะต้องมีพื้นที่กว้างขวางในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ รวมถึงอุปกรณ์พื้นฐานที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น

หากคุณไม่มีถุงมือกระเป๋าหรือเครื่องมือที่จำเป็นอื่น ๆ ในการฝึกชกมวยแบบเดิมคุณสามารถใช้เทคนิคของ มวยเงากิริยาที่ประกอบด้วยการรักษากิจวัตรที่จำลองการต่อสู้กับเงาของคุณเอง หากเทคนิคนี้ไม่ทำให้คุณมั่นใจคุณสามารถเดิมพันได้ เตะมวยซึ่งเป็นกีฬาที่นอกเหนือจากมือของคุณแล้วคุณยังใช้เท้าและขาด้วยซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงถือว่าสมบูรณ์กว่า หากคุณไม่ทราบว่าไฟล์ เตะมวยอย่าพลาดบทความนี้ประโยชน์ของ เตะมวยที่ซึ่งเราค้นพบทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกีฬาประเภทนี้

ตัวอย่างการชกมวยที่บ้าน

กิจวัตรที่เรานำเสนอด้านล่างนี้ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีและเช่นเดียวกับในกีฬาอื่น ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ

ชกมวยอุ่นเครื่องที่บ้าน

1. เริ่มวอร์มอัพด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งที่เดิมประมาณ 5 นาที
2. คุณสามารถพักได้ 40 วินาที (หรือ 1 นาทีถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการ) จากนั้นทำสควอท 20 สองชุดโดยมีช่วงพัก 30 วินาทีระหว่างกัน แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่ก็มีหลายคนที่ไม่ใช้ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อทำท่าสควอท ในภาพด้านล่างเราจะแสดงวิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถคัดลอกท่าทางและใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายได้มากขึ้น สำหรับคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมโปรดดูบทความเกี่ยวกับ How to Squat Right at Home
3. ในการวอร์มอัพให้เสร็จสิ้นให้ใช้เวลากระโดดเชือก 3-4 นาที หากคุณไม่มีสตริงคุณสามารถจำลองสถานการณ์ได้ หลังจากออกกำลังกายครั้งสุดท้ายแล้วให้พักผ่อนสักครู่ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ฝึกมวยที่บ้าน

การชกมวยในบ้านนี้ประกอบด้วย 3 รอบ ๆ ละ 3 นาทีโดยมีการหยุดพักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละรอบ โปรดทราบว่าเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานง่าย เพื่อให้การฝึกของคุณคุ้มค่าอย่าลืมผลักดันตัวเองด้วยการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและใช้เวลาในการจัดท่าทางให้สมบูรณ์แบบ ทำตามขั้นตอนต่อไป:

• รอบที่ 1: วางหมัดที่กำไว้ใกล้คางแล้วตีด้วยแขนซ้ายโดยก้าวเท้าข้างเดียวกันเล็กน้อย จำไว้ว่าสะโพกควรหมุนด้วยแขนเล็กน้อยเพื่อให้เคลื่อนไหวได้สะดวกและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• รอบที่ 2: สำหรับรอบนี้คุณต้องออกกำลังกายซ้ำด้วยแขนขวาและขาขวาด้วย อย่าลืมทุ่มเทความพยายามเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งเพื่อให้การฝึกไม่สมดุลและผลลัพธ์ที่ได้มีความสมดุล
• รอบที่ 3: สำหรับรอบที่แล้วให้สลับแขนขวาด้วยซ้าย

ชกมวยที่บ้าน

เมื่อเสร็จสิ้นคุณควรยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จ นี่คือขั้นตอนที่คุณต้องปฏิบัติตาม:

1. งอข้อศอกซ้ายไปด้านหลังศีรษะ ด้วยความช่วยเหลือของมือขวาดันเป็นเวลา 15 วินาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อได้ดี
2. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยใช้แขนอีกข้างหนึ่งอย่าให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป
3. ในการเสร็จสิ้นให้กางขาและวางลำตัวเข้าหาเท้า แกว่งเล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังค้างไว้ 15-20 นาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณนั้นคลายตัว

เคล็ดลับการชกมวยที่บ้านอย่างถูกวิธี

เมื่อฝึกซ้อมชกมวยที่บ้านโปรดคำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้:

1. ดูลมหายใจของคุณ: อย่ามองข้ามอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณเมื่อใดก็ได้เพราะอาจทำให้คุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องได้ยาก ช่วยตัวเองด้วยมิเตอร์หรือใส่ใจกับอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณพบว่ายากที่จะสนทนาในขณะฝึกหรือรู้สึกเหนื่อยล้าให้ชะลอตัวและรับออกซิเจนด้วยการหายใจเข้ายาว ๆ
2. จัดระเบียบการออกกำลังกายของคุณก่อนเริ่ม: คืนก่อนการฝึกของคุณคัดลอกกิจวัตรของคุณบนกระดาษหรือเลือกแบบฝึกหัดที่คุณจะทำตามเพื่อไม่ให้เสียเวลาในการเริ่มฝึก
3. รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างการออกกำลังกายไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายจะเป็นประโยชน์ต่อการฝึกของคุณเพราะนอกจากนี้คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงและเบาแรงมากขึ้น
4. เติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง: การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญทั้งก่อนระหว่างและหลังการฝึก ควรเก็บขวดน้ำไว้ใกล้กับที่ที่คุณออกกำลังกายเสมอและอย่าลืมจิบ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีฝึกชกมวยที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกีฬาของเรา