สิ่งที่ควรกินหลังการฝึก

สิ่งที่ควรกินหลังการฝึก

คำว่า "รถไฟ" นั้นกว้างมากเพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะฝึกในแบบเดียวกันหรือในระดับความรุนแรงเท่ากัน เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่ฝึกด้วยเหตุผลเดียวกัน ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่คุณกำลังมองหาคุณจะต้องฝึกประเภทเดียวกันขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์นั้นว่าคุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งและร่างกายของคุณจะต้องการสารอาหารบางอย่าง:

• หากสิ่งที่เราต้องการคือการเพิ่มไฟล์ ปริมาณกล้ามเนื้อ เราต้องการ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไป
• หากเราแสวงหา ลดน้ำหนัก เราจะต้องมีชัย อาหารโปรตีนและอาหารน้ำตาลต่ำ และมีการดูดซึมช้าเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันต่อไป

ต่อไปเราจะอธิบายในส่วนต่างๆว่าควรกินอะไรหลังการฝึกโดยขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่คุณมีอยู่ในใจเราจะอธิบายด้วยว่าคุณควรกินอะไรหากคุณฝึกตอนกลางคืนซึ่งเป็นสถานการณ์ที่ทำให้หลายคนสงสัย

ตัวอย่างเช่นนี่คือไฟล์ รายการอาหารที่ควรกินหลังการฝึกแต่จำไว้ว่าขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ประเภทใดประเภทหนึ่งจะสะดวกกว่าสำหรับคุณ

• ไข่สองฟองในไข่เจียวกวนหรือย่าง
• กล้วยสองลูก
• นมแก้วใหญ่
• แซนวิชทูน่า
• โปรตีนเชค หากคุณต้องการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตควรใช้สมูทตี้กับข้าวโอ๊ต

กินอะไรหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ

หากเป้าหมายในการฝึกของคุณคือการเจริญเติบโตมากเกินไปและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรรับประทานอาหารที่แตกต่างจากที่คุณรับประทานหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้นอกเหนือจากน้ำแล้วคุณควรกิน โปรตีนที่ดูดซึมเร็ว และงดน้ำตาลเพื่อช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน

ต้องให้อาหารนี้ ระหว่างครึ่งชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมงต่อมา เสร็จสิ้นการฝึกอบรม นี่คือตัวอย่างบางส่วนของ อาหารหลังการฝึกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:

• กล้วยพร้อมกับนมหนึ่งแก้ว
• นมหนึ่งแก้วและโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำส้มกับผงโปรตีน
• โยเกิร์ตกับน้ำผึ้งและข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในการรับประทานเป็นประจำเนื่องจากให้ประโยชน์มากมาย ที่นี่เราจะอธิบายวิธีการเตรียมข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ในบทความต่อไปนี้เรามีสูตรสำหรับโปรตีนเชคโฮมเมด 6 สูตรเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

กินอะไรหลังฝึกตอนกลางคืน

ในสังคมที่เร่งรีบและเคร่งเครียดในปัจจุบันหลายคนไม่สามารถมีความสุขได้ตลอดเวลาที่ต้องการฝึกพวกเขาจึงไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากออกกำลังกายเมื่อเลิกงาน ในช่วงบ่ายหรือเย็น คนเหล่านี้มีคำถามซ้ำ ๆ ว่ากินอะไรหลังฝึกตอนกลางคืน?

ก่อนอื่นต้องคำนึงถึงว่าไฟล์ อาหารหลังออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือการฝึกตามช่วงเวลา เมื่อฝึกความพยายามเหล่านี้ในกล้ามเนื้อของคุณจะมีรอยแตกเล็ก ๆ หรือเส้นใยแตกเนื่องจากการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งจำเป็นต้องได้รับการซ่อมแซมผ่านโปรตีนที่คุณมีส่วนร่วมกับอาหารของคุณ

อีกประการหนึ่งที่สำคัญคือไกลโคเจนเพราะด้วยการออกกำลังกาย คุณบริโภคน้ำตาลสำรอง ที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณสถานการณ์ที่คุณสามารถย้อนกลับได้ทางอาหารเท่านั้น

ที่สุด อาหารหลังออกกำลังกาย เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่คนที่ฝึกมาสายอาจมีข้อสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขากินมันก่อนเข้านอนเมื่อร่างกายของคุณใช้น้ำตาลเพียงเล็กน้อยและเปลี่ยนเป็นไขมัน วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมากคือเปลี่ยนลำดับอาหารเย็นเป็นของว่าง นั่นคือเพิ่มปริมาณที่มากขึ้นและแข็งแรงขึ้นสองชั่วโมงก่อนการฝึกด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและหลังการฝึกให้รับประทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ ด้วยคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยหรือไม่ใส่คาร์โบไฮเดรตหากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการลดน้ำหนัก

กินอะไรหลังฝึกลดน้ำหนัก

ในทางกลับกันหากคุณต้องการเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องใช้ของแข็งที่ให้พลังงานทันทีในขณะที่คุณต้องการน้ำปริมาณมากเพื่อขจัดสารพิษและกระตุ้นการขับเหงื่อ

อาหารของคุณควรอยู่ระหว่าง 1 และ 2 ชั่วโมงหลังการฝึกเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นของ การย่อยอาหารช้าเพื่อให้ร่างกายยังคงใช้ไขมันเป็นพลังงาน

ดังนั้นการเตรียมการบางอย่างที่แนะนำสำหรับ กินหลังการฝึกและเผาผลาญไขมัน คือ:

• แอปเปิ้ลที่มีผิว
• โยเกิร์ตขาดมันเนยกับผลไม้สับ
• นมหนึ่งแก้วพร้อมถั่วหนึ่งกำมือเล็กน้อย
• นมหนึ่งแก้วพร้อมข้าวโอ๊ต
• ขนมปังโฮลวีตครึ่งแผ่นกับชีสสดและ / หรืออกไก่งวง

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาหารที่ควรกินหลังการฝึกลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการทำโปรตีนเชคแบบโฮมเมดเพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งที่ต้องทำหลังการฝึก - เคล็ดลับ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารที่ดีที่สุดที่ควรเลือกหากคุณสงสัยว่าจะกินอะไรหลังการฝึกเราให้ข้อมูลเพิ่มเติมแก่คุณ เคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหลังการฝึกอบรม.

• เมื่อคุณฝึกเสร็จแล้วตัวเลือกที่ดีที่สุดคือกินอะไรใน 45 นาทีต่อมา เมื่อเสร็จสิ้นเนื่องจากในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมสารอาหารทั้งหมดได้ดีขึ้น
• แต่นอกเหนือจากอาหารแล้วยังมีบางสิ่งที่สำคัญหลังการออกกำลังกายที่หลายคนมองข้ามนั่นคือการคืนความชุ่มชื้น การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อทดแทนของเหลวทั้งหมดที่สูญเสียไปหลังการฝึกในบรรดาประโยชน์ของการดื่มเราพบว่ามันช่วยให้เราสามารถทดแทนของเหลวทั้งหมดที่สูญเสียไปในระหว่างการฝึกเพื่ออำนวยความสะดวกให้ร่างกายของเรากำจัดสารพิษและของเสียและกลับคืนสู่กล้ามเนื้อของเรา ร้านค้าไกลโคเจน
• การที่คุณออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าตอนนี้คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการหรือกินจุบจิบถ้าคุณไม่ระวังคุณอาจจะกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญไปในระหว่างการฝึก
• เป็นเรื่องปกติที่คุณอยากกินอาหารที่มีไขมันมาก แต่ก็เป็นสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณไม่อยากเสียแรงเปล่า ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ตัวเลือกที่ดีคือพกพาไฟล์ ผลไม้ธัญพืชถั่วหรือโยเกิร์ต ให้กินคำแรกหลังการฝึกและหลีกเลี่ยงความหิวที่ทำให้คุณพลาด

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ สิ่งที่ควรกินหลังการฝึกเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา