วิธีการซิทอัพแบบสามมิติ

คุณต้องการเรียนรู้วิธีการทำ isometric absเหรอ? อ่านต่อเพราะด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะลดไขมันและออกกำลังกายตามขวางซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดและซับซ้อนที่สุดในการออกกำลังกาย การหดตัวแบบสามมิติหรือแบบไม่เคลื่อนไหวจะดำเนินการเพื่อรักษาท่าทางคงที่เป็นเวลาโดยการเพิ่มความพยายาม ที่ OneHowTo.com เราบอกคุณ วิธีการทำภาพสามมิติ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การออกกำลังกายหน้าท้องแบบมีมิติเท่ากัน ความยอดเยี่ยมคือเหล็ก คุณต้องนอนคว่ำหน้าบนพื้นผิวที่สบายแล้วกางขา จากนั้นคุณจะต้องลุกจากพื้นโดยพยุงข้อศอกของคุณและให้ปลายเท้าของคุณลุกขึ้นเล็กน้อย ร่างกายทั้งหมดต้องอยู่ในแนวเดียวกันและคุณต้องดูแลสะโพกเป็นพิเศษเพื่อให้ตรง ศีรษะต้องหันหน้าไปทางพื้นเพื่อไม่ให้บริเวณปากมดลูกเสียหาย

เมื่อคุณได้ท่าทางที่ถูกต้องแล้วคุณต้องพยายามผ่อนคลายไหล่และแขนของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 20 วินาทีเนื่องจากคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้

ที่ OneHowTo เราจะบอกรายละเอียดวิธีการออกกำลังกายบนไม้กระดาน

อีกรูปแบบหนึ่งของช่องท้องมีมิติเท่ากัน และที่ยอมรับว่าเข้มข้นกว่ามากคือการกำจัดจุดสนับสนุน หากในการออกกำลังกายครั้งก่อนเราให้ข้อศอกวางอยู่บนพื้นเพื่อเพิ่มความยากในการออกกำลังกายเราจะพยุงตัวเองด้วยแขนเพียงข้างเดียว

ยืนตะแคงข้างพยุงแขนข้างหนึ่งเหยียดออกไปบนพื้นจากนั้นยกลำตัวทั้งหมดเป็นเส้นทแยงมุมจากนั้นยกแขนข้างที่ว่างแล้วเหยียดออก คุณต้องมองไปที่แขนที่ยกขึ้นและพยายามถือท่าทางไว้อย่างน้อย 20 วินาทีจำไว้ว่ากล้ามเนื้อต้องแข็งแรงและท่าทางมั่นคง จากนั้นคุณจะต้องเปลี่ยนข้างและยกแขนอีกข้างขึ้น

เรากำลังจะสร้างรูปแบบอื่นของจานที่มีรูปแบบบางอย่างสำหรับ เพิ่มความเข้มของ isometrics. มันเหมือนกับการออกกำลังกายบนไม้กระดาน แต่ขั้นตอนจะแตกต่างกันบ้าง

คุณต้องถือลูกบอลออกกำลังกายวางอุปกรณ์เสริมไว้ที่ความสูงของกระดูกเชิงกรานพยุงร่างกายของคุณและเดินไปข้างหน้าด้วยแขนของคุณ เมื่อลูกบอลอยู่ใต้ขาของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางที่คุณนำมาใช้นั้นตรงและแนวนอนอย่างสมบูรณ์

คุณควรรักษาตำแหน่งนั้นไว้ด้วยถ้าคุณวิดพื้นเป็นเวลา 1 นาที ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้โดยการเพิ่มวัตถุที่มีน้ำหนักเบาและค่อนข้างไม่เสถียรคุณจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเพิ่มผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้นให้งอข้อศอกและลดหน้าอกลง 15 ครั้ง

เป็นแบบฝึกหัดที่มีความพยายามสูงและมีผลกระทบและในระหว่างนั้นกล้ามเนื้อกำลังทำงาน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก ไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้น และคุณจะได้หน้าท้องแบนอย่างที่คุณต้องการ นอกจากนี้ด้วยหน้าท้องแบบมีมิติเท่ากันคุณยังใช้ขาบั้นท้ายแขนและไหล่

เป็นแบบฝึกหัดที่ทำได้ง่ายและสมบูรณ์มาก แต่มักไม่ได้ระบุไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเนื่องจากเมื่อรักษาท่าทางไว้ระยะหนึ่งความดันโลหิตจะสะสมในกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการซิทอัพแบบสามมิติเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา