วิธีการใช้ Creatine เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและในอัตราที่เป็นธรรมชาติโดยไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ การรวมกลุ่มนี้มีความสำคัญต่อการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการเนื่องจากมิฉะนั้นจะไม่สำคัญว่าคุณจะเล่นกีฬามากแค่ไหนหรือรับประทานอาหารตามที่ต้องการ

อย่างไรก็ตามมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เร่งกระบวนการเพิ่มกล้ามเนื้อตราบเท่าที่คุณรับประทานภายในอาหารที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณและเพื่อการฝึกกีฬา ในกรณีนี้หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่รู้จักกันดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือครีเอทีนซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาจำนวนมาก

ถ้าอยากรู้ วิธีการใช้ Creatine เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อรวมถึงการค้นพบคุณสมบัติของมันเวลาที่คุณควรบริโภคและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นห้ามพลาดบทความนี้

ดัชนี

1. ครีเอทีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: คุณสมบัติ
2. วิธีการใช้ Creatine เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - เคล็ดลับ
3. ใช้ Creatine นานแค่ไหน
4. ผลข้างเคียงของการทานครีเอทีน

ครีเอทีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: คุณสมบัติ

การทานครีเอทีนทำให้ร่างกายมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ที่สำคัญที่สุดมีดังต่อไปนี้:

• กำลังสร้างคุณสมบัติใหม่: ครีเอทีนช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังจากพยายามอย่างเต็มที่และออกกำลังกายเป็นเวลานาน
• คุณสมบัติเพิ่มพลัง: การเป็นผู้ให้พลังงานครีเอทีนทำให้กล้ามเนื้อทำงานด้วยความเข้มข้นมากขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมและโดยทั่วไปแล้วจะเพิ่มสมรรถภาพทางกายภาพของนักกีฬา
• แม้ว่าครีเอทีนจำเป็นต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อเนื่องจาก 90% ของอาหารเสริมตัวนี้มีความเข้มข้นในมวลกล้ามเนื้อรายงาน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับสมองเนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้ช่วยเพิ่มการตอบสนองทางปัญญาในผู้สูงอายุ
• คุณสมบัติออสโมติก: เนื่องจากองค์ประกอบของมันทำให้ครีเอทีนดึงดูดน้ำไปยังเซลล์กล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายขยายตัวได้เกือบจะในทันที

วิธีการใช้ Creatine เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - เคล็ดลับ

Creatine สามารถทำได้หลายวิธี เพื่อแนะนำสิ่งนี้ในอาหารของคุณด้วยวิธีที่ดีที่สุดและไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณมากเกินไปที่ OneHOWTO เราให้คำแนะนำต่อไปนี้แก่คุณ:

• หนึ่งในตัวเลือกที่ร่างกายดูดซึมครีเอทีนได้ดีที่สุดคือผ่านน้ำผลไม้ เร่งการขนส่งสารออกฤทธิ์ ไปยังกล้ามเนื้อ คุณสามารถเลือกใช้น้ำองุ่นหรือน้ำแอปเปิ้ลและเพิ่มอาหารเสริมตัวนี้ได้
• เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะต้องใช้ของเหลวปริมาณมากโดยให้ความสำคัญกับน้ำเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นที่เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเนื่องจากจะลดผลกระทบของครีเอทีนต่อมวลกล้ามเนื้อ
• มีอาหารเสริมจำนวนมากที่มีครีเอทีนอยู่ในองค์ประกอบของมัน แต่เมื่อผสมกับส่วนประกอบที่แตกต่างกันจะเป็นการยากที่จะระบุผลกระทบต่อร่างกาย ดังนั้นในวิธีการ เราขอแนะนำให้คุณแยกต่างหาก เพื่อให้สามารถควบคุมวิวัฒนาการได้มากขึ้นนอกจากนี้ยังมีราคาถูกกว่าเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

วิธีการใช้ครีเอทีนและโปรตีน

การทานครีเอทีนและโปรตีนให้ประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากจะช่วยให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการที่จำเป็นในชีวิตประจำวันผ่านการเสริม การรวมเข้าด้วยกันในการสั่นเดียวกันเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในการบริโภคอย่างไรก็ตามแต่ละช่วงเวลามีช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงซึ่งรายงานผลกระทบเชิงบวกต่อกล้ามเนื้อมากขึ้น

คุณสามารถทานครีเอทีนได้ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายแม้ว่าจะดูดซึมได้ดีกว่าหลังจากเสร็จสิ้นก็ตาม ในกรณีของโปรตีนมวลกล้ามเนื้อต้องการหลังจากออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น บริโภคหลังการฝึกซ้อมกีฬา.

เมื่อทำการเขย่าที่มีครีเอทีนและโปรตีน เดิมพันกับครีเอทีนโมโนไฮเดรตเนื่องจากมีประโยชน์มากมาย: เพิ่มความชุ่มชื้นของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ เพิ่มสมรรถภาพทางกายระหว่าง 5 ถึง 15% และช่วยปรับสมดุลของปริมาณครีเอทีนที่พบในร่างกาย

เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ Creatine คืออะไร

ปริมาณครีเอทีนต่อวันที่คุณควรบริโภคคือ 3 กรัมเพื่อให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ คุณสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาเนื่องจากมีผลต่อการสะสมในร่างกาย แต่มีบริบทเฉพาะที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้น:

• ในการฝึกความแข็งแกร่งและความเร็วให้กินครีเอทีน ก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง.
• ด้วยการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงและมีความเข้มข้นสูง ใช้ระหว่างออกกำลังกาย.
• ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลานานควรกินเข้าไป ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย.

ในบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการใช้ Creatine: เคล็ดลับและคำแนะนำเราขอเสนอรายการเคล็ดลับมากมายที่คุณสามารถนำมาพิจารณาก่อนรับประทานอาหารเสริมตัวนี้

ใช้ Creatine นานแค่ไหน

มีการชี้แจง วิธีการใช้ Creatine เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดช่วงเวลาที่คุณควรบริโภค แบ่งออกเป็นสามประเภท:

• 3 เดือน: อาหารเสริมมีตั้งแต่ 2 ถึง 5 กรัมต่อวันเป็นเวลาสามเดือนแล้วหยุดพักหนึ่งเดือน
• เกินพิกัด: ในห้าวันแรกของกระบวนการให้กิน 0.3 กรัมต่อน้ำหนักทุกกิโล แบ่งภาพออกเป็น 3 หรือ 4 ครั้งต่อวัน หลังจากระยะนี้ให้ลดขนาดยาลงสูงสุด 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 3 เดือน
• รอบ- กิน Creatine 5 กรัมเป็นเวลาหกสัปดาห์ หลังจากนั้นให้หยุดพัก 3 สัปดาห์

ก่อนที่จะเลือกใช้ Creatine ด้วยวิธีใด ๆ เหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเหมาะสมของแต่ละแผน

ผลข้างเคียงของการทานครีเอทีน

แม้จะมีประโยชน์อย่างมากจากการบริโภค แต่ครีเอทีนก็ยังผลิต ผลข้างเคียง หากถ่ายไม่ถูกต้อง สิ่งเหล่านี้โดดเด่นที่สุด:

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้นแม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าครีเอทีนจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการขยายกล้ามเนื้อ แต่ก็มีหลายคนที่กินเกินปริมาณที่แนะนำและพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์อันเนื่องมาจากการกักเก็บของเหลว
• ท้องร่วงหรือปวดท้องแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่หายาก แต่หากคุณทานครีเอทีนมากกว่าที่แนะนำสำหรับคุณคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดเหล่านี้
• ไตทำงานผิดปกติ: ในกรณีที่รุนแรงมากการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไต

นอกจากนี้ควรสังเกตว่าไม่แนะนำให้รับประทานครีเอทีนสำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลข้างเคียงของ Creatine เราขอแนะนำให้คุณไปที่บทความ HOWTO อื่น ๆ นี้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการใช้ Creatine เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา