ตารางอาหารตามจุดที่จะดาวน์โหลด

อาหารชี้คืออะไรและอย่างไร

เป็นแนวคิดอาหารใหม่ที่อาหารแต่ละกลุ่มได้รับการกำหนดจำนวนคะแนนที่เฉพาะเจาะจง เป้าหมายคือเพื่อให้คน ๆ หนึ่งบริโภคคะแนนจำนวนมากในแต่ละวัน (จำนวนนี้จะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักส่วนสูงและเพศของพวกเขา) ดังนั้นการได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องและคงที่

หลักฐานเดียวที่คุณต้องปฏิบัติตามหากต้องการค้นพบ อาหารของคะแนนเป็นอย่างไร คือคุณไม่ควรเกินจำนวนคะแนนที่คุณได้รับมอบหมายต่อวัน นั่นคือถ้าหลังจากคำนวณคะแนนของคุณแล้วคุณพบว่าคุณต้องกิน 18 ต่อวันคุณจะไม่สามารถเกินจำนวนนี้ได้ หากคุณทำเช่นนั้นในวันถัดไปคุณต้องหักคะแนนพิเศษที่คุณได้ใช้ไป

อาหารแต่ละกลุ่มมีจุดเฉพาะการคำนวณนี้ขึ้นอยู่กับแคลอรี่ปริมาณเส้นใยโปรตีนและไขมันที่อาหารมี ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มี 0 คะแนนไข่เพิ่ม 2 คะแนนถั่วฝักยาว 2 คะแนนครึ่งเป็นต้น

กระบวนการของ ชี้อาหาร มีสามขั้นตอนที่กระจายใน 16 สัปดาห์ระหว่างที่คุณค่อยๆลดน้ำหนักจนกว่าจะถึงขั้นตอนการบำรุงรักษาที่สามและขั้นสุดท้าย พึงระลึกไว้ว่าการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยต่อสัปดาห์คือครึ่งกิโล

คะแนนเครื่องคำนวณอาหาร

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วจำนวนจุดที่ควรให้อาหารของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุเพศน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ ด้านล่างนี้เราจะแสดงรูปแบบของไฟล์ ชี้อาหาร เพื่อให้คุณสามารถคำนวณได้

คะแนนตามเพศของคุณ:

• ถ้าคุณเป็นผู้ชายคุณต้องเพิ่ม 8 คะแนน
• หากคุณเป็นผู้หญิงคุณต้องเพิ่ม 2 คะแนน

คะแนนตามอายุของคุณ:

• หากคุณอายุระหว่าง 17 ถึง 26 ปีคุณต้องเพิ่ม 4 คะแนน
• หากคุณอายุระหว่าง 27 ถึง 37 คุณต้องเพิ่ม 3 คะแนน
• หากคุณอายุระหว่าง 38 ถึง 47 ปีคุณต้องเพิ่ม 2 คะแนน
• หากคุณอายุระหว่าง 48 ถึง 58 คุณต้องเพิ่ม 2 คะแนน

การคำนวณคะแนนตามน้ำหนักของคุณ:

• คุณต้องคำนวณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์แทนที่จะเป็นกิโลกรัม สองหลักแรกของตัวเลขนี้จะเป็นคะแนนที่คุณต้องเพิ่มในอาหารของคุณ

คะแนนตามความสูงของคุณ:

• หากคุณวัดได้น้อยกว่า 1.55 ซม. คุณไม่ควรเพิ่มคะแนนใด ๆ
• หากความสูงของคุณอยู่ระหว่าง 1.56 ซม. ถึง 1.80 ซม. คุณต้องเพิ่ม 1 คะแนน
• หากคุณวัดได้มากกว่า 1.80 ซม. คุณต้องเพิ่ม 2 คะแนน

คะแนนตามกิจกรรมการออกกำลังกายประจำวันของคุณ:

• หากคุณใช้เวลาเกือบทั้งวันในการนั่งคุณไม่ควรทำคะแนนใด ๆ
• หากคุณยืนอยู่ส่วนใหญ่ในระหว่างวันคุณต้องทำคะแนนให้ได้ 2 คะแนน
• หากคุณใช้เวลาเกือบทั้งวันในการเดินคุณต้องทำคะแนนให้ได้ 4 คะแนน
• หากคุณใช้ความพยายามอย่างมากในระหว่างวันให้เพิ่ม 6 คะแนนในอาหารของคุณ

จุดอาหาร

ที่จะรู้ว่า อาหารของคะแนนเป็นอย่างไร จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมจำนวนคะแนนที่กำหนดให้กับอาหาร มีสิ่งพิมพ์และหนังสือหลายเล่มที่พูดถึงตารางคะแนนของอาหารนี้อย่างไรก็ตามใน OneHowTo เราจะแสดงข้อมูลสรุปเพื่อให้คุณสามารถเริ่มออกแบบเมนูประจำวันของคุณได้

อาหารตั้งแต่ 0 ถึง 2 คะแนน:

• ถั่วเขียวเพิ่ม 0 คะแนน (โปรดทราบว่าผักส่วนใหญ่มี 0 คะแนน)
• แอปเปิ้ลยังมี 0 คะแนน (ผลไม้ส่วนใหญ่มีคะแนนนี้ด้วย)
• องุ่นทั้งพวงเพิ่ม 1 คะแนน
• แฮมสุก 3 ชิ้นเพิ่ม 1 คะแนน
• เนยยังเป็นอาหาร 1 แต้ม
• ถั่วยังมี 1 คะแนน
• มายองเนสเล็กน้อยที่มาพร้อมกับอาหารของคุณจะเพิ่ม 1 คะแนน
• ช็อกโกแลตนมหนึ่งชิ้นยังเพิ่ม 1 คะแนน
• โยเกิร์ตขาดมันเนยเพิ่ม 1 คะแนนครึ่ง
• พายทูน่ายังเพิ่ม 1 แต้มครึ่ง
• ชีสสดส่วนหนึ่งเพิ่ม 1 คะแนนครึ่ง

อาหารระหว่าง 2 ถึง 4 คะแนน:

• พาสต้าจานเล็กให้คะแนน 2 คะแนน
• ไข่เพิ่ม 2 คะแนน
• นมกึ่งขาดมันเนย 1 แก้วมี 2 คะแนน
• ไวน์ 1 แก้ว 2 คะแนน
• มันฝรั่งหนึ่งกำมือเล็กให้คะแนน 2 คะแนน
• Hake มี 2 คะแนน
• กล้วยเพิ่ม 2 คะแนน
• ถั่วเลนทิลจานเล็กเพิ่มได้ถึง 2 คะแนนครึ่ง
• นอกจากนี้ปลาทูน่าไฟยังเพิ่ม 2 คะแนนครึ่ง
• โชริโซชาวไอบีเรียเพิ่ม 3 แต้มครึ่ง

อาหาร 4 คะแนนขึ้นไป:

• ไอศกรีมโคนได้คะแนน 4 คะแนน
• พิซซ่าชิ้นหนึ่งเพิ่มได้ถึง 4 คะแนนครึ่ง
• โดนัทยังได้คะแนน 4 คะแนนครึ่ง
• ไข่เจียวมันฝรั่งแต่ละชิ้นจะเพิ่มได้ถึง 5 คะแนนครึ่ง
• เบียร์หนึ่งไพน์ให้คะแนน 6 คะแนน
• เนื้อวัวให้คะแนน 8 คะแนน

ข้อดีของอาหารจุด

เป็นอาหารที่ยืดหยุ่นและได้รับอนุญาตมากสิ่งนี้ ชี้อาหาร มีข้อดีหลายประการมากกว่าวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ

. เป็นอาหารที่มีการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องจึงเป็นเรื่องยากมากที่เมื่อคุณปล่อยไว้คุณจะได้รับน้ำหนักที่หายไป ไม่ใช่อาหารมหัศจรรย์ แต่เป็น แผนการลดน้ำหนัก ซึ่งควรใช้เวลา 16 สัปดาห์

เคล็ดลับในการอดอาหาร

ชี้อาหาร เป็นอาหารที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายซึ่งสามารถนำไปสู่การได้รับสารอาหารที่ผิดปกติซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป พบแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเพื่อวางแผนและติดตามผลเฉพาะ

• คุณต้องอดทนแม้ว่าจะมีไฟล์ ชี้อาหาร คุณจบลงด้วยการลดน้ำหนักการสูญเสียนี้เป็นไปอย่างช้าๆและก้าวหน้า
• เป็นอาหารที่มุ่งมั่นที่จะจัดอาหารให้ได้ 5 มื้อต่อวัน ขอแนะนำให้รับประทานควบคู่กับการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างมีสุขภาพดี
• ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีสำหรับผู้ที่มีประวัติทางประสาทหรือสตรีมีครรภ์
• ขอแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้วันละ 5 ชิ้นและดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรทุกวัน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ตารางอาหารตามจุดที่จะดาวน์โหลดเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา