วิธีรับประทานไข่ขาวเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อใดก็ตามที่มีการพูดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะมีอาหารออกมาอย่างหนึ่งคือไข่ ความจริงก็คือการบรรลุวัตถุประสงค์นี้เป็นประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่งแม้ว่าในบางครั้งจะสามารถกระตุ้นความสงสัยเกี่ยวกับความสะดวกในการกินทั้งไข่แดงและสีขาวหรือถ้าเป็น เฉพาะสีขาวเท่านั้นที่มีคุณสมบัติเหล่านี้

แม้จะมีการสอบสวนและการทดสอบที่แตกต่างกัน แต่ทุกอย่างก็บ่งบอกว่าเป็นเช่นนั้น สีขาวของไข่ สิ่งที่ช่วยได้มากที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอย่างถูกต้องและรู้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถบริโภคได้เพราะในบางกรณีจะไม่สามารถมีกล้ามเนื้อเพิ่มได้ ใน OneHOWTO เราอธิบาย วิธีทานไข่ขาวเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.

ดัชนี

1. ทำไมไข่ขาวจึงดีต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
2. ไข่ขาวสำหรับกล้ามเนื้อ - ข้อควรระวัง
3. กินไข่กี่ฟองต่อวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
4. วิธีเตรียมไข่ขาวเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
5. สูตรอื่น ๆ ให้ทานไข่ขาวเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ทำไมไข่ขาวจึงดีต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ไข่ขาวคือ อุดมไปด้วยกรดอะมิโน เช่นลิวซีนซึ่งมีหน้าที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนที่กินเข้าไปจึงมีส่วนช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ด้วยความพิเศษนี้ไข่ขาวยังช่วยให้ ดูดซึมโปรตีนได้ 100% โดยร่างกายจะผลิตกรดอะมิโนเหล่านี้ออกมาในเลือดอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เกี่ยวกับอินซูลินทำให้เกิดยอดที่ช่วยให้มันเข้าไปถึงภายในเซลล์กล้ามเนื้อ

ไข่ขาวสำหรับกล้ามเนื้อ - ข้อควรระวัง

ไข่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยล่าสุดพบว่า ไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีตราบใดที่ไม่กินของทอดและห่อด้วยน้ำมันหรือมีไขมันเสมอไป ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะใช้ไข่หนึ่งฟองทุกวัน

อย่างไรก็ตามแม้จะมีโปรตีนจำนวนมาก แต่ก็สะดวกที่จะทราบ ทุกคนไม่สามารถรับมันได้ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากผลลัพธ์ที่ดีจะไม่เกิดขึ้น

ใครไม่สามารถดื่มไข่ขาวเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

ซึ่งเป็นกรณีของคนที่มี กิโลกรัมพิเศษหรือน้ำหนักเกิน. หลายคนใช้ประโยชน์จากปริมาณที่เพิ่มขึ้นเพื่อเปลี่ยนเป็นมวลกล้ามเนื้อ และเป็นความผิดพลาดเนื่องจากไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้เนื่องจากฮอร์โมนไม่สมดุลและเมื่อคุณมีไขมันส่วนเกิน

ด้วยวิธีนี้ผลของการกินผ้าขาวจะมีอยู่อย่าง จำกัด หรือไม่มีอยู่จริง สิ่งที่ต้องทำคือ มีน้ำหนักที่เหมาะสม และจากนั้นเริ่มที่จะมีกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายและความช่วยเหลือของอาหาร

กินไข่กี่ฟองต่อวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน โดยทั่วไปประมาณว่าควรกินทุกวัน 2 กรัมสำหรับทุกกิโลที่ชั่ง.

ในการคำนวณจำนวนไข่ขาวที่ต้องกินคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์นั้นได้ 4 ไข่ขาวประมาณ 15 กรัม โปรตีน. อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องมีการเปลี่ยนแปลงของโปรตีนที่คุณรับประทานและอย่า จำกัด ไว้ที่ไข่เท่านั้นเพราะร่างกายก็ต้องการพลังงานเช่นกัน

สิ่งสำคัญคือคุณต้องแจกจ่ายตลอดทั้งวัน ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำ กินทุก 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ดีขึ้น

วิธีเตรียมไข่ขาวเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

วิธีการใช้ไข่ขาวแบบดั้งเดิมที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดวิธีหนึ่งคือการทำไข่เจียวกับไข่ขาว ขั้นตอนง่ายสุด ๆ

ส่วนผสม

• ไข่ขาว 4 ฟอง (ปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณแม้ว่าจะไม่แนะนำให้กินมากกว่าสี่ฟองต่อครั้ง)
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เล็กน้อย
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

การทำอย่างละเอียด

1. ใส่กระทะลงบนกองไฟแล้วเติมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ลงไปสักสองสามหยด
2. ในขณะที่น้ำมันกำลังร้อนให้เปิดไข่ทั้งสี่ฟองและแยกไข่แดงออกจากไข่ขาว
3. เอาผ้าขาวตีให้เข้ากันเหมือนจะทำไข่เจียวธรรมดา
4. เทไข่ขาวที่ตีแล้วลงในกระทะแล้วเติมเกลือเล็กน้อยตามชอบ
5. เมื่อเซ็ตตัวแล้วก็สามารถรับประทานได้เลย

คุณอาจสนใจวิธีการขึ้นที่ชัดเจนถึงจุดหิมะ

สูตรอื่น ๆ ให้ทานไข่ขาวเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากการนำไข่ขาวไปชุบในไข่เจียวแล้วคุณยังสามารถรวมกับส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อเตรียมอาหารและชุดต่างๆได้อีกด้วย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ:

• ไข่ขาวกับข้าวโอ๊ต: คุณต้องผสมไข่ขาวกับข้าวโอ๊ตบดหรือเกล็ดข้าวโอ๊ตเพื่อวางบนกระทะและทำเป็นไข่เจียว
• ไข่ขาวกับบรอกโคลี: คุณต้องต้มบรอกโคลีหรือบรอกโคลีในขณะที่ปรุงไข่ในกระทะอีกใบด้วย เมื่อทุกอย่างพร้อมใส่บรอกโคลีลงในกระทะแล้วใส่ไข่ต้มส่วนสีขาวเป็นชิ้นเล็ก ๆ ลงไปผัด
• ไข่ขาวในแป้ง: และถ้าคุณมีฟันหวานคุณสามารถเตรียมไข่ขาวแบบธรรมดา ๆ ได้ด้วย คุณต้องผสมกับนมและเพิ่มผงโกโก้สองช้อนโต๊ะ คุณอุ่นเล็กน้อยด้วยไฟหรือในไมโครเวฟแล้วเทลงในฟลาเนร่า เมื่อเย็นลงคุณก็พร้อมรับประทาน

นี่คือเคล็ดลับที่เราให้คุณใน HOWTO วิธีใช้ไข่ขาวเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นอย่างมีสุขภาพดี

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีรับประทานไข่ขาวเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา