วิธีขจัดกรดแลคติกที่สะสมอยู่

กรดแลคติกเป็นสารที่ปล่อยออกมาจากกล้ามเนื้อของเราเมื่อใช้พลังงานสำรองไปหมดแล้วร่างกายก็ยังต้องการมากขึ้น กรดนี้ในปริมาณเล็กน้อยทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานชั่วคราวชะลอการเกิดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากสิ่งนี้สะสมในกล้ามเนื้อของเราเป็นระยะเวลานานเกินไปจะทำให้เกิดอาการแสบร้อนและเจ็บปวดในกล้ามเนื้อซึ่งอาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายของเราจนถึงขั้นทำให้กล้ามเนื้อเป็นอัมพาต

นั่นคือเหตุผลที่เรานำเสนอบทความ HOWTO ต่อไปนี้ซึ่งเราจะอธิบายว่ากรดแลคติกคืออะไรปรากฏอย่างไรและมีหน้าที่อะไรในร่างกายของเราและเหนือสิ่งอื่นใด วิธีขจัดกรดแลคติกที่สะสมอยู่ ของกล้ามเนื้อของเรา

ดัชนี

1. กรดแลคติกคืออะไรและทำงานอย่างไรในร่างกายของเรา
2. วิธีการกำจัดกรดแลคติกอย่างรวดเร็ว
3. กรดแลคติก: อาหาร
4. กรดแลคติกและเชือกผูกรองเท้า

กรดแลคติกคืออะไรและทำงานอย่างไรในร่างกายของเรา

กรดแลคติกเป็นองค์ประกอบที่เกิดขึ้น เมื่อกลูโคสแตกตัว เมื่อไม่มีออกซิเจน ไม่มีออกซิเจนในระหว่าง การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักหรือวิ่งด้วยความเร็วสูงการออกกำลังกายทั้งหมดที่ทำด้วยความเข้มข้นสูงและใช้เวลาน้อย โดยปกติร่างกายจะนำกรดแลคติกกลับมาใช้ใหม่ไม่ว่าจะเป็นเพราะเรากำลังฝึกซ้อมหรือเพราะการออกกำลังกายมีความเข้มข้นต่ำ แต่หากออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่างต่อเนื่องกรดนั้นจะสะสมในร่างกายโดยไม่สามารถกำจัดได้ ผลที่ตามมาคือเส้นใยกล้ามเนื้อกลายเป็นกรดโดยมีพฤติกรรมดังต่อไปนี้: ผลที่ตามมา:

• เอนไซม์ที่มีหน้าที่ทำลายโมเลกุลของกลูโคสซึ่งเราได้รับพลังงานจะถูกยับยั้งซึ่งจะป้องกันความเสี่ยงด้านพลังงาน ตามปกติถ้าไม่มีพลังงานก็จะไม่มีการเคลื่อนไหวดังนั้น กล้ามเนื้อหยุด.
• แคลเซียมไม่สามารถจับกับเส้นใยกล้ามเนื้อได้ดังนั้นกล้ามเนื้อ พวกเขาไม่สามารถทำสัญญาได้.

ในระยะสั้นเมื่อกรดแลคติกสะสมในร่างกายร่างกายของเราจะหมดพลังงานและไม่สามารถหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อล้า

วิธีการกำจัดกรดแลคติกอย่างรวดเร็ว

ดื่มน้ำเยอะ ๆ

หากเราคำนึงถึงความสามารถในการละลายของกรดแลคติกในน้ำเราจะได้ข้อสรุปว่ายิ่งคุณมีความชุ่มชื้นมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีโอกาสน้อยที่คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความเจ็บปวดและการเผาไหม้ตามปกติของการสะสมของกรดนี้ใน ร่างกาย. สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างออกกำลังกาย แต่ก่อนและหลังด้วย แนวคิดคือการดื่มน้ำทุก ๆ 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการกระหายน้ำ

หายใจอย่างถูกต้อง

อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นพร้อมกับความเมื่อยล้ามีสองสาเหตุหลัก ในแง่หนึ่งตามที่เราได้อธิบายไปแล้วการสะสมของกรดแลคติก แต่ในทางกลับกันก็เกิดจากการขาดออกซิเจนเช่นกัน หากคุณพยายามหายใจอย่างถูกต้องลึก ๆ คุณจะสามารถรักษาออกซิเจนได้สูงสุดและชะลอการปรากฏตัวของกรดแลคติก

เริ่มใช้งานบ่อยๆ

เห็นได้ชัดว่าสภาพร่างกายของแต่ละคนมีผลต่อเวลาที่กรดแลคติกจะสะสมในกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณเตรียมพร้อมทางร่างกายมากเท่าไหร่ปริมาณกลูโคสที่ร่างกายต้องใช้ในการเผาผลาญก็จะลดลงเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานดังนั้นกรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อของคุณก็จะน้อยลงเช่นกัน

ค่อยๆฝึก

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งในการกำจัดกรดแลคติคอย่างรวดเร็วรวมทั้งป้องกันไม่ให้สะสมในกล้ามเนื้อคือการออกแบบกิจวัตรการฝึกที่ดีโดยคำนึงถึงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย ด้วยประการฉะนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการเปิดเผยร่างกายของคุณมากเกินไป พยายามมากเกินไปและสามารถเพิ่มได้เมื่อคุณมีสภาพร่างกายที่ดีขึ้น

คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในประเด็นนี้หากคุณทำงานกับน้ำหนัก การยกน้ำหนักเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีอิทธิพลต่อการสะสมของกรดแลคติกมากที่สุดเนื่องจากต้องการออกซิเจนมากเกินกว่าที่ร่างกายของเราจะผลิตได้

คุณจะเห็นทั้งน้ำหนักและจำนวนที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่เกินขีด จำกัด เนื่องจากเป็นสิ่งที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บและปัญหาทางร่างกาย

ยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

กรดแลคติกจะหายไปจากร่างกายระหว่างครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากจบการฝึก วิธีที่ดีในการเพิ่มความเร็วในการกระจายคือการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างเหมาะสมเพื่อบรรเทาอาการปวดแสบร้อนหรือตะคริว นอกจากนี้ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถนวดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อคลายความตึงและตึงได้

กรดแลคติก: อาหาร

อาหารเป็นหนึ่งในจุดสำคัญที่สุดที่เราต้องคำนึงถึงเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของกรดแลคติกในร่างกายของเรา คำแนะนำบางประการในการรับประทานอาหารเพื่อกำจัดกรดแลคติกออกจากร่างกายมีดังนี้

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเราและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถผลิตพลังงานในระดับที่จำเป็นในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา หากระดับแมกนีเซียมของเราถูกต้องร่างกายของเราจะสามารถนำพลังงานทั้งหมดที่ต้องการไปยังกล้ามเนื้อได้ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้กรดแลคติกสะสม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งแมกนีเซียมนั้นต้องมาจากอาหารดังนั้นด้านล่างเราจะอธิบายว่าอาหารใดที่ให้แมกนีเซียมมากที่สุดแก่เรา:

• Chard
• ผักโขม
• ผักกาด
• ผัก
• เมล็ดฟักทอง

อีกทางเลือกหนึ่งคือการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมที่คุณสามารถหาได้จากร้านโภชนาการหรือร้านขายยาแม้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลก็ไม่จำเป็น อย่างไรก็ตามในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายวิธีการใช้แมกนีเซียมในรูปแบบอาหารเสริม

กรดไขมัน

กรดไขมันเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายสลายกลูโคสซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการควบคุมพลังงาน ถ้าเรามีเพียงพอกรดแลคติกก็ไม่จำเป็นต้องสะสมทำให้ชะลอการเกิดอาการอ่อนเพลียได้

อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมัน ได้แก่

• แซลมอน
• ทูน่า
• ถั่ว
• เมล็ด
• น้ำมันข้าวโพด

เบกกิ้งโซดากับน้ำ

การเป็นสารอัลคาไลน์โซเดียมไบคาร์บอเนตกับน้ำจะป้องกันการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของเรา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมถ้าคุณทำก่อนการฝึกคุณสามารถชะลอการปรากฏตัวได้ ปริมาณไบคาร์บอเนตที่เหมาะสมสำหรับวัตถุประสงค์นี้คือ 0.3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักผสมกับน้ำ

วิตามินบี

วิตามินบีเป็นอีกหนึ่งในองค์ประกอบที่จำเป็นเพื่อให้กลูโคสสามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายซึ่งช่วยให้พวกเขาได้รับพลังงานในปริมาณที่ต้องการและลดความจำเป็นในการสะสมกรดแลคติก

อาหารบางชนิดที่มีวิตามินบีมาก ได้แก่

• ผักใบเขียว
• ธัญพืช
• เนื้อวัว
• ปลา
• ไข่
• ผลิตภัณฑ์นม

กรดแลคติกและเชือกผูกรองเท้า

ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญน้ำตาลเป็นสาเหตุของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออย่างไรก็ตามยังห่างไกลจากสิ่งที่คนนิยมเชื่อกัน ไม่ใช่ผู้ร้ายของเชือกผูกรองเท้าที่มีชื่อเสียง ที่ปรากฏหลังจากออกกำลังกาย

เป็นเวลานานที่ถูกกล่าวหาอย่างผิด ๆ ว่าทำให้เกิดอาการปวดที่ปรากฏขึ้น 1 ถึง 3 วันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า กรดแลคติกจะถูกกำจัด 1 ชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่นดังนั้นจึงไม่สามารถเป็นสาเหตุของเชือกผูกรองเท้าได้

DMAT - อาการปวดกล้ามเนื้อในช่วงปลาย - เป็นที่ทราบกันดีทางวิทยาศาสตร์ว่าความรุนแรงเกิดจากความเสียหายของเซลล์กล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายหนักเกินไป ผลลัพธ์คือการอักเสบและความเจ็บปวดในขณะที่กำลังซ่อมแซม ทางออกเดียวคือการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้เตรียมพร้อม สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการปรับกิจกรรมทางกายให้เข้ากับความสามารถของบุคคลค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายปรับให้เข้ากับจังหวะที่สามารถทำได้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีขจัดกรดแลคติกที่สะสมอยู่เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา