คุณต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
วันแล้ววันเล่าทุกครั้งที่เรารับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มใด ๆ เราจะให้แคลอรี่จำนวนหนึ่งแก่ร่างกายของเรา ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันนี้เป็นสิ่งที่กำหนดน้ำหนักปัจจุบันของเราในระดับที่มากขึ้น ดังนั้นหากเราบริโภคแคลอรี่น้อยลงต่อวันหรือเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายเราก็จะสามารถลดน้ำหนักที่ต้องการได้อย่างแน่นอน
หากคุณกำลังคิดที่จะรักษารูปร่างหรือลดน้ำหนักสักสองสามกิโลในบทความนี้เราจะอธิบาย HOWTO ต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก. รับทราบ!
ดัชนี
- ฉันควรเผาผลาญกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
- แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 6 ข้อในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว
- อาหารแคลอรี่ต่ำ
- วิธีอื่น ๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน
ฉันควรเผาผลาญกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องรู้จักไฟล์ แคลอรี่ต่อวันที่คนเราควรบริโภค. สำหรับสิ่งนี้มีสูตรที่แม้ว่าจะค่อนข้างทั่วไป แต่สามารถระบุจำนวนแคลอรี่โดยประมาณได้ ประกอบด้วยการคูณน้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็นกิโลกรัมด้วย 30 ตัวอย่างเช่นหากน้ำหนักปัจจุบันของคุณคือ 68 กิโลกรัมและคูณด้วย 30 ผลลัพธ์จะเท่ากับ 2040 แคลอรี่ที่คุณควรบริโภคต่อวัน
ตอนนี้เรามีความคิดคร่าวๆเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องกินเพื่อรักษาน้ำหนักของเราแล้วเราก็มีความคิดที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เราควรเผาผลาญหลังจากวัน
แม้ว่าแต่ละคนจะต้องเผาผลาญแคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อลดน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปแล้วคนที่มีน้ำหนักปานกลางซึ่งก็คือผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อยู่ประจำจะต้องใช้ เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดไขมันหนึ่งปอนด์ อย่างมีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดไขมัน 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 600 แคลอรี่ในแต่ละวัน
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 6 ข้อในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว
ดังที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ในการลดน้ำหนักคุณควรกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเผาผลาญผ่านการเล่นกีฬาหรือผสมผสานทั้งสองตัวเลือกเข้าด้วยกัน หากคุณเลือกใช้ตัวเลือกที่สองเราจะอธิบายว่าพวกเขาคืออะไร การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นต่อวัน:
- การจ็อกกิ้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทั้งบนถนนหรือบนลู่วิ่งจะทำให้คุณสูญเสียแคลอรี่ได้ถึง 675 แคลอรี่
- การกระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะกำจัดแคลอรี่ได้ประมาณ 750 แคลอรี่
- หากคุณนั่งพับเพียบ 30 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 200 แคลอรี่
- การเดินวันละชั่วโมงอย่างก้าวกระโดดจะทำให้คุณสูญเสียแคลอรี่ไป 200 แคลอรี่
- ทำ ปั่น หรือขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยให้คุณสูญเสียพลังงานได้มากกว่า 300 แคลอรี่ต่อวัน
- สุดท้ายหากคุณวิ่งไม่ว่าจะบนลู่วิ่งหรือตามถนนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 1,000 แคลอรี่
อาหารแคลอรี่ต่ำ
นอกจากการฝึกกีฬาทุกวันแล้วยังช่วยให้เราบริโภค อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ หากเราต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปเราจะให้รายชื่ออาหารที่คุณสามารถรวมไว้ในไฟล์ อาหาร hypocaloric:
- ผลไม้และผัก: ที่แนะนำมากที่สุดคือแตงโมส้มโอสับปะรดอาร์ติโช้คผักขมและขึ้นฉ่าย
- เนื้อสัตว์: ส่วนที่มีไขมันต่ำที่สุด ได้แก่ ไก่ไร้หนังไก่งวงกระต่ายและเนื้อหมูบางส่วนเช่นเนื้อซี่โครง
- ปลาขาว: พวกมันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในบรรดาพวกมันเราพบปลาชนิดเดียวปลาแฮกปลาค็อดและมังกะฟิช
- ผลิตภัณฑ์นม: คุณต้องเลือกดื่มนมและอนุพันธ์เช่นโยเกิร์ตชีสและมาการีนพร่องมันเนย 100%
นอกจากนี้เรายังสามารถรวมไว้ในอาหารของเรา อาหารแคลอรี่เชิงลบนั่นคือมีแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายของคุณจะต้องดูดซึมสารอาหารเหล่านี้ นั่นคือร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันโดยการกินอาหารเช่น:
- ฟักทอง
- กะหล่ำ
- เม็ดยี่หร่า
- หน่อไม้ฝรั่ง
- แอปเปิ้ล
- กระเทียม
- ผักโขม
- ผักกาดหอม
- แครอท
- แตงกวา
- บลูเบอร์รี่
- แคนตาลูป
วิธีอื่น ๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน
มีอยู่ด้วย วิธีอื่น ๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่ โดยที่คุณไม่สังเกตเห็น นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- หากคุณใช้เวลา 10 นาทีในการหัวเราะคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 40 แคลอรี่
- อีกวิธีที่สนุกในการเผาผลาญแคลอรี่โดยที่ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ามันคือการเต้นดังนั้นควรเปิดเพลงโปรดแล้วเดินไปรอบ ๆ บ้าน
- หากการทำความสะอาดบ้านของคุณดูน่าเบื่อคุณอาจเปลี่ยนใจเมื่อรู้ว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 120 แคลอรี่ด้วยการกวาดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
- อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีที่สุดและเหนือสิ่งอื่นใดในการลดน้ำหนักคือการมีเพศสัมพันธ์เนื่องจากหนึ่งชั่วโมงต่อวันคุณจะลดแคลอรี่ได้มากถึง 300 แคลอรี่
- คุณยังสามารถลองเปลี่ยนนิสัยบางอย่างที่จะช่วยลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยการออกกำลังกายขณะดูทีวีหรือขึ้นลิฟต์ลงบันได
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ คุณต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา