วิธีการฝึกไตรกีฬา

ไตรกีฬา เป็นกีฬาที่ต้องมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมดังนั้นการจะฝึกได้นั้นเราต้องทุ่มเทเวลาและความพยายามอย่างมากด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและสมบูรณ์มาก ว่ายน้ำปั่นจักรยานและวิ่งรวมอยู่ในกีฬาประเภทนี้ซึ่งมีผู้ติดตามเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในสเปนและต้องใช้ทักษะด้านกีฬาที่ยอดเยี่ยมจากผู้ที่ฝึกฝน ใน OneHowTo เราจะอธิบาย วิธีการฝึกไตรกีฬา.

ดัชนี

1. แข่ง
2. ว่ายน้ำ
3. ขี่จักรยาน
4. ชุดค่าผสม

แข่ง

วิ่ง เป็นจากสามสาขาวิชาที่รวมกันในไตรกีฬาอาจจะเป็นราคาที่เหมาะสมที่สุดเนื่องจากเราเกือบทุกคนเคยออกไปวิ่งบ่อยมากหรือน้อย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เหตุผลที่เราไม่ควรประมาทเมื่อออกแบบการเตรียมตัวสำหรับไตรกีฬาเนื่องจากเราต้องจำไว้ว่าเมื่อแข่งขันเราต้องรวมกับการขี่จักรยานและว่ายน้ำ

สองสัปดาห์แรกจะทุ่มเทให้กับการฝึกซ้อมกีฬาแยกกันดังนั้นสองวันจึงเป็นเวลาสำหรับโดยเฉพาะ วิ่ง. ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของเราในแง่ของสมรรถภาพทางกายเราจะต้องวิ่งระหว่างยี่สิบถึงสี่สิบนาทีต่อวันในวันจันทร์และวันพุธ วันแรกเริ่มต้นเราจะทำบนพื้นผิวเรียบ แต่วันต่อ ๆ ไปเราจะต้องคุ้นเคยกับการทำบนถนนบนภูเขา

ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำแม้ว่าจะไม่ค่อยธรรมดากว่าการวิ่ง แต่ก็เป็นกีฬาที่มีราคาไม่แพงมากแม้ว่ารูปแบบเริ่มต้นของเราจะไม่เหมาะสมก็ตาม ความจริงที่ว่าการฝึกในน้ำหมายความว่าเราไม่ต้องแบกน้ำหนักของร่างกายของเราและไม่ถึงอุณหภูมิที่สูงมากดังนั้นเราจะฝึกได้ไม่ยาก

เราจะอุทิศวันอังคารและวันศุกร์ของสองสัปดาห์แรกของแผนการฝึกอบรมของเราให้ เตรียมตัวสำหรับไตรกีฬา ว่ายน้ำดังนั้นเราจะสลับกับการวิ่ง เราต้องดูแลท่าทางเพื่อไม่ให้ปากมดลูกโหลด

ขี่จักรยาน

หลังจากฝึกว่ายน้ำและวิ่งแล้วเราจะมีรูปร่างพอที่จะขี่จักรยานได้แล้วเมื่อไหร่ ขี่จักรยาน เราจะอุทิศวันพฤหัสบดีและวันเสาร์ของสองสัปดาห์แรกของการฝึกอบรมให้กับเขา ไตรกีฬา. วันอาทิตย์เราจะพักผ่อน

เราสามารถเริ่มต้นด้วยการก้าวอย่างนุ่มนวลครึ่งชั่วโมงโดยเพิ่มขึ้นสิบนาทีในแต่ละวันตามเวลาที่เราทุ่มเทและจังหวะการถีบ

ชุดค่าผสม

หลังจากสองสัปดาห์ของการฝึกซ้อม ขี่จักรยานวิ่งและว่ายน้ำ แยกกันและเราต้องดำเนินการต่อไปเพื่อรวมสามสาขาวิชาดังที่เราจะต้องทำใน ไตรกีฬา.

นี่จะเป็นแผนสำหรับสัปดาห์ที่สามและจนกว่าจะถึงการทดสอบ:

• วันจันทร์: ว่ายน้ำและวิ่ง.
• วันอังคาร: ขี่จักรยานและวิ่ง.
• วันพุธ: ว่ายน้ำและขี่จักรยาน.
• เป็นต้นไป: วิ่งว่ายน้ำและขี่จักรยาน.

ในวันจันทร์ของสัปดาห์ที่สามของ การฝึกอบรม สำหรับ ไตรกีฬาเราต้องใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในสระว่ายน้ำจากนั้นใช้เวลาจ็อกกิ้งสิบนาที ด้วยวิธีนี้เราจะคุ้นเคยกับร่างกายกับท่าทางและจังหวะที่แตกต่างกันของกีฬาทั้งสองประเภท

ในวันอังคารเราจะกระจายเวลาในลักษณะเดียวกัน แต่ในกรณีนี้จะรวมกัน ขี่จักรยานและวิ่ง.

ในวันพุธการเปลี่ยนแปลงจะค่อนข้างยากขึ้นเรื่อย ๆ ว่ายน้ำและขี่จักรยานแต่ร่างกายของเราจะเตรียมพร้อมมากขึ้นหลังจากรวมการแข่งขันกับแต่ละสาขาวิชาแล้ว เราสามารถใช้เวลาว่ายน้ำสิบห้านาทีและปั่นจักรยานอีกสิบห้านาที

ในวันถัดไปและจนกว่าจะมีการทดสอบเราจะต้องรวมการฝึกกีฬาทั้งสามแบบของ ไตรกีฬา. เราจะเริ่มด้วยการวิ่งสิบนาทีว่ายน้ำยี่สิบนาทีและปั่นจักรยานยี่สิบนาที ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของเราตอบสนองอย่างไรเราจะเพิ่มเวลา การฝึกอบรม ของแต่ละวินัย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการฝึกไตรกีฬาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา