ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อประเภทใดบ้าง - ดูที่นี่

กิจกรรมทางกายเป็นหนึ่งในข้อกำหนดพื้นฐานเพื่อให้บรรลุพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับโภชนาการที่เพียงพอ ปัจจัยทั้งสองช่วยลดและป้องกันการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเช่นการมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนปัญหาที่พบบ่อยในสังคมปัจจุบันเนื่องจากมีแนวโน้มที่ชัดเจนในการใช้ชีวิตประจำวันและพฤติกรรมทางโภชนาการที่ไม่ดี เป็นสิ่งสำคัญมากในการต่อสู้กับความผิดปกติเหล่านี้เนื่องจากอาจทำให้เกิดโรคอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคเบาหวาน

วิธีหนึ่งในการออกกำลังกายเป็นประจำที่มีผู้ติดตามมากที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือ ออกกำลังกายในโรงยิม. การฝึกอบรมมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่จะบรรลุ แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือทั้งวัตถุประสงค์และการฝึกซ้อมมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับประเภทของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีอยู่และกำหนดความสามารถของบุคคล ในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย ใน OneHOWTO เราอธิบาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อประเภทใด. ค้นพบพวกเขา!

ดัชนี

1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคืออะไร
2. แรงบริสุทธิ์หรือแรงสูงสุด
3. แรงระเบิด
4. แรงต้านทาน

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคืออะไร

เมื่อเราเริ่มฝึกในโรงยิมสิ่งแรกที่เรานึกถึงคือ วัตถุประสงค์ที่เราดำเนินการ. ในบางกรณีเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่วนการปรับสีและนิยามอื่น ๆ นอกจากนี้หลายคนต้องการรวมเป้าหมายทั้งสองอย่างแรกด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วจึงลดไขมันในร่างกาย ในทุกกรณีมีองค์ประกอบพื้นฐานที่ทำให้เราบรรลุเป้าหมายเมื่อเราออกกำลังกายนั่นคือความแข็งแกร่ง

คำจำกัดความที่ง่ายและเข้าใจได้ของความแข็งแรงอาจเป็นความสามารถของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่ร่างกายของเราก่อตัวขึ้น สร้างแรงดันไฟฟ้าที่ต่อต้านความต้านทาน. แนวคิดนี้เป็นแนวคิดทั่วไปและหมายถึงความแข็งแรงทุกประเภท แต่อาจกล่าวได้ว่ามีความแข็งแรงที่เฉพาะเจาะจงอีกสามประเภทที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับวิธีที่เราออกกำลังกาย หากเราได้พัฒนาประเภทใดประเภทหนึ่งให้มากขึ้นการทำกิจกรรมทางกายบางประเภทจะง่ายขึ้น แต่ถ้าเราต้องการปรับปรุงในสิ่งที่เราไม่มีการฝึกฝนมากนักเราสามารถดำเนินการได้โดย การพัฒนาประเภทของความแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกับมัน

แรงบริสุทธิ์หรือแรงสูงสุด

ตามเหตุผลแล้วยิ่งเรามีความแข็งแรงมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นและความสามารถในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อก็จะมากขึ้นเท่านั้น เราสามารถสร้างแรงได้มากขึ้นด้วยการฝึกฝนและหากเป้าหมายหลักของเราคือการได้รับความแข็งแกร่งเพื่อที่เราจะทำได้ในภายหลัง เพิ่มกล้ามเนื้อสิ่งที่ดีที่สุดคือการเพิ่มแรงบริสุทธิ์หรือสูงสุด

เพื่อให้เข้าใจง่าย ๆ แรงบริสุทธิ์คือสิ่งที่เราสามารถผลิตได้เมื่อเราทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ กัน นั่นคือเราจะใช้จริง 100% ของความแข็งแกร่งของเรา ทำซ้ำด้วยน้ำหนักสูงสุดที่เป็นไปได้ โดยการฝึกด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความแข็งแกร่งมากขึ้นซึ่งคุณสามารถใช้ในการฝึกครั้งต่อ ๆ ไปเพื่อบรรลุเป้าหมายที่เหลือของคุณ โปรดทราบว่าเมื่อฝึกความแข็งแกร่งสูงสุดคุณไม่สามารถวางใจในความช่วยเหลือจากพันธมิตรในการทำซ้ำเพียงครั้งเดียวที่คุณต้องทำ คุณทำได้ไหม สามหรือสี่ชุดของตัวแทนหนึ่งชุดขึ้นอยู่กับความอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อ

แรงระเบิด

ถึงแรงแบบนี้ เรียกอีกอย่างว่าอำนาจ. มันถูกกำหนดให้เป็นความเร็วที่กล้ามเนื้อของเราสามารถเคลื่อนย้ายน้ำหนักได้ ด้วยแรงประเภทนี้สิ่งที่เราได้รับคือความสามารถในการระเบิดและความเร็วในการเคลื่อนไหวรวมถึงมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการทำงานตามเป้าหมายเหล่านี้การฝึกของคุณจะต้องเป็นไปตามสามหรือสี่ชุดของการทำซ้ำสูงสุด 6 ครั้ง นอกจากนี้คุณยังต้องเลือกน้ำหนักที่มี ระหว่างความแข็งแกร่ง 70% ถึง 80% ของคุณเพื่อให้คุณเหนื่อยกับการทำซ้ำครั้งสุดท้าย เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เลือกเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อเนื่องจากโดยปกติแล้วจะมีประสิทธิภาพค่อนข้างดีทั้งในร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง

แรงต้านทาน

แรงประเภทสุดท้ายหมายถึงจำนวน เวลาที่กำลังจะกระทำนั่นคือระยะเวลาที่กล้ามเนื้อสามารถสร้างความตึงเครียดนั้นเพื่อต่อต้านแรงต้านได้ แรงประเภทนี้เป็นแรงที่สอดคล้องกับการปรับสมดุลการออกกำลังกายเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำมากขึ้นด้วยน้ำหนักที่ต่ำกว่า

ในการทำงานแรงต้านทานให้ทำ สี่ชุดสิบสอง reps ด้วยน้ำหนักที่สอดคล้องกับ 60% ของกำลังของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อและกำจัดไขมัน

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าประเภทของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคืออะไรคุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการฝึกความแข็งแรง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อประเภทใดบ้าง - ดูที่นี่เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา