แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการปรับแขนคืออะไร

เมื่อน้ำหนักเราเพิ่มขึ้นบ้าง แขน พวกเขายังต้องทนทุกข์ทรมานและถ้าเรามีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงน้ำหนักบ่อยๆ ความอ่อนแอ ใช้เวลาไม่นานในการปรากฏ มันเป็นเรื่องจริงที่ อายุ เป็นอีกปัจจัยที่กำหนดในกระบวนการนี้ แต่เราสามารถชดเชยได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีและเหนือสิ่งอื่นใดด้วยชุดของ การฝึกอบรม ตั้งอยู่. เพื่อที่คุณจะได้อวดบ้าง หันแขนที่ OneHowTo.com เราอธิบาย แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการปรับแขนของคุณคืออะไร.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เราไม่จำเป็นต้องมีโครงสร้างพื้นฐานขนาดใหญ่เพื่อรักษา แขน ที่อ่าว. ด้วยขวดน้ำเต็มสองขวดเราสามารถเริ่มต้นด้วยวิธีง่ายๆ ออกกำลังกาย. เราถือขวดในแนวนอนกับพื้นด้วยมือแต่ละข้าง

กับ แขน หันไปข้างหน้าเรายกขวดขึ้นโดยงอข้อศอกจนปลายเป็นมุมฉาก เราดำรงตำแหน่งไว้สองสามวินาทีและกลับไปที่จุดเริ่มต้น ตัวแปรของสิ่งนี้ ออกกำลังกาย ประกอบด้วยการเพิ่มไฟล์ แขน สมบูรณ์

อื่น ๆ ออกกำลังกายเพื่อปรับแขนซึ่งได้รับความช่วยเหลือจากขวดประกอบด้วยการวางตัวเราเองถือขวดด้วย แขน ยืดและมุ่งเน้นไปที่ร่างกาย จากนั้นเรายกแขนขาขึ้นโดยไม่งอจนกว่าพวกมันจะเป็นมุมฉากกับส่วนที่เหลือของร่างกาย เราดำรงตำแหน่งไว้สองสามวินาทีเพื่อกลับไปที่จุดเริ่มต้นในภายหลัง

แต่ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปรับแขน ดังต่อไปนี้แม้ว่าจะต้องมีรูปแบบทางกายภาพที่ดีเราต้องนอนเหยียดตัวบนพื้นบนเสื่อคว่ำหน้า วัตถุประสงค์ของเราคือยกร่างกายโดยที่เท้าไม่ขาดการสัมผัสกับพื้นด้วยความช่วยเหลือของ แขน.

การนอนคว่ำหน้าเราต้องวางฝ่ามือไว้ที่พื้นสูงระดับไหล่ จากนั้นเราก็ยกร่างกายสร้างแรงด้วย แขนซึ่งจะรองรับน้ำหนักทั้งหมดของเรา เรารักษาตำแหน่งและกลับไปที่จุดเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้พยายามทำให้ร่างกายตรง

นอกจากนี้ การฝึกอบรมกีฬาแร็กเก็ตบาสเก็ตบอลหรือว่ายน้ำก็เหมาะมากเช่นกัน แขนโทน.

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการปรับแขนคืออะไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ทำเครื่องหมายไว้เพราะมิฉะนั้นคุณจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ